Post Meal ( efter trænning )

Hey guys.

Har lige anskaffet mig en blender, så ku godt tænke mig at lave nogle flydende måltider jeg kan have med og indtage efter trænning.

Nogen ideer til noget super let/lækkert?

Der er virkelig utallige tråde om PWO-meals og opskrifter herinde allerede (og så skader det heller ikke at have noget fantasi.)

Med prøv dig frem med at blande mælk, proteinpulver, bær, banan, gryn, vanille, kanel, sødemiddel, olie, nødder, kakao o. lign.

Nivo skrev:Hey guys.

Har lige anskaffet mig en blender, så ku godt tænke mig at lave nogle flydende måltider jeg kan have med og indtage efter trænning.

Nogen ideer til noget super let/lækkert?

Hej Nivo

Tjaa, hvad kan du lide? Personligt vil jeg foretrække nogle frugter (gerne "tropiske" som har højeste GI-værdi) og blende sammen med proteinpulver efter eget ønske... Eksperimenter og find frem til det du bedste kan lide;-)

-Du kan evt. blande honning m.v. i.

-Husk at tælle kalorier, da shaken hurtigt kan blive meget kaloriefyldt;-)

-Jeg vil personligt nok holde mig en smule fra fedtholdige kilder, idet der findes evidens for at disse er med til at sløve optagelsen, men der findes både for og imod disse;-)

God fornøjelse og velbekomme!

/Spiderman

Tak for de gode svar.

Jeg køber ikke kosttilskud som proteinpulver, og er lidt i tvivl om hvor jeg ellers skal få de proteiner fra uden shaken blir ligefrem klam ^^

Hvis du ikke bruger proteinpulver og det skal være flydende er mælk og hytteost ret godt IMO. Havregryn er også godt, men der skal ikke ret meget i før konsistensen bliver lidt tyk. Jeg plejer at bruge en håndfuld frosne bær for at gøre smagen lidt mere spændende

Sixx skrev:Hvis du ikke bruger proteinpulver og det skal være flydende er mælk og hytteost ret godt IMO. Havregryn er også godt, men der skal ikke ret meget i før konsistensen bliver lidt tyk. Jeg plejer at bruge en håndfuld frosne bær for at gøre smagen lidt mere spændende

Jeg har fundet løsningen.. havregryn, fiberkost og kakaopulver i blænderen. blænder ca 30-60 sek også er det alt sammen pulveriseret. det bliver faktisk ret fint. derefter tilføges mælk og det blændes lidt igen, så har du en havregryn shake som er ganske nem at drikke, da det hele er hakket så fint.

jeg bruger ca 4dl - 4,5dl havregryn. 3 Spk. fiberkost, 2 spk. kakaopulver også en 600-700Ml mælk.

Det giver en god omgang kalorie, med en rigitg god fordeling af protein, kulhydrat, og fedt. (Fedt fattig mælk er selvfølgelig at foretrække)

jesus, der er loaded der ;O troede man sku sigte efter af få indtaget 30g prot og 30g kulhydrat, og så var man dækket godt ind? <,<

ja det er dog også mit morgenmåltid hehe..

Jeg bruger pulver efter træning.

Men jeg napper ofte en shake med gryn en time før træning, og nogle gange også en time efter. størrelserne variere lidt..
Morgenmaden er den eneste som er fast, og som sagt ca 4,5dl gryn

Nivo skrev:Tak for de gode svar.

Jeg køber ikke kosttilskud som proteinpulver, og er lidt i tvivl om hvor jeg ellers skal få de proteiner fra uden shaken blir ligefrem klam ^^

Pind skrev:
Nivo skrev:Tak for de gode svar.

Jeg køber ikke kosttilskud som proteinpulver, og er lidt i tvivl om hvor jeg ellers skal få de proteiner fra uden shaken blir ligefrem klam ^^

Lige lidt offT...

Er det usundt at drikke 1l mathilde om dagen.. ? Altså f.eks efter aftensmaden 1-1½ time inden sengetid.. ?

Ja, du får 100g sukker lige inden sengetid (:

Generalt er 1l kakao ret usndt, dog har jeg selv været afhængig af skidtet.. Fra 8. til 9. klasse drak jeg en liter om dagen, somregel efter træning. Dog fik jeg en overdosis da jeg over ret kort tid indtog 10kg protein pulver med chokoladesamg, samtidig med mit voldsomme forbrug af kakao resulterede det i at jeg ikke længere kan li' Matilde kakao :mrgreen:

DurumRullen skrev:
Pind skrev:
Nivo skrev:Tak for de gode svar.

Jeg køber ikke kosttilskud som proteinpulver, og er lidt i tvivl om hvor jeg ellers skal få de proteiner fra uden shaken blir ligefrem klam ^^

Lige lidt offT...

Er det usundt at drikke 1l mathilde om dagen.. ? Altså f.eks efter aftensmaden 1-1½ time inden sengetid.. ?

Ja, det ville være dumt. Hvad skal du bruge alt det sukker til der? Drik hellere noget mælk eller en Bodylab Kasein shake

jeg drikker også en liters matilde efter træning synes det smager godt og giver mig de proteiner og kulhdydrater som jeg har brug for dog for meget fedt

(

En jeg drikker to gange om dagen hedder 300ml vand, 250g kvark og 75g peanutbutter, det er hurtige kcals og masser af prot og sundt fedt.

Kolditz skrev:En jeg drikker to gange om dagen hedder 300ml vand, 250g kvark og 75g peanutbutter, det er hurtige kcals og masser af prot og sundt fedt.

Blender du det sammen eller hvordan ? Hvis det er tilfældet, smager det ikke voldsom grimt ?

Lige efter sidste sæt, så tager du en PWO shake med den mængde protein som du finder passende (som regel mellem 30-100gram, bodylab/bodyman protein) sammen med hurtigt optagelige sukker i en rimelig mængde (alt efter om du er i cut eller bulk, kan der tweakes lidt her) for at booste insulinniveaut som øger inslusningen af næring til cellerne, og så en halv time til 45min (sådan lidt hip som hap, bare gerne inden dit blodniveau falder til absolut lavpunkt, det er lidt forskelligt fra person til person.. evt brug en blodsukker måler hvis man er rigtig geeket :lol:

) og så få et godt måltid som stabilisere blodsukkeret igen, og giver kroppen en smule mere protein og mere næring.. Det vigtige er at du stabilisere blodsukkeret igen, og at du her for noget fedt til genopbygning også (umættet og essentielle fedtsyre gerne, NUL MÆTTET eller hold det nede efter træningen hvor kroppen suger ekstra næring ind).. Det er mit bud..

Post Meal ( efter trænning )

Brugere online