Hej alle.
Jeg har i lang tid læst, og hørt flere steder, at man i sin post-workout shake skal have hurtige proteiner, da man skal "sparke" muskelopbygningen i gang. Jeg er ikke i tvivl om at man skal have kulhydrater hurtigt efter, for at få proteinsyntesen i gang, men det med proteinerne er jeg blevet i tvivl om efter at have læst denne artikel:
http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mod ... &title=art
selvfølgelig virker undersøgelsen lidt underlig i det, at man bare ved at ændre sin proteinkilde, kan have dobbelt så stor styrkefremgang, og det dobbelte fedttab, men ja, prøv at læs det igennem og se hvad i mener..
mvh

Bump ????

ingen der tør sige noget??

Hurtige proteiner ?!?

.. det er altid en god idé, at få tilført systemet en god portion protein efter træning, tilføjes der lidt hurtige carbs (mon ikke det var dét, der mentes?) så optages førstnævnte hurtigere.

It aint rocket science.

jeg synes også han kommer med et godt spørgsmål. nogle kloge hoveder der kan deltage

Flyttet

A Menace To Chicken skrev:Hurtige proteiner ?!?

.. det er altid en god idé, at få tilført systemet en god portion protein efter træning, tilføjes der lidt hurtige carbs (mon ikke det var dét, der mentes?) så optages førstnævnte hurtigere.

It aint rocket science.

Kloge hoveder har allerede kommenteret dette. Jeg tror man skal op på olympisk niveau før man skal tænke over om det er bedst at spise aminosyrer eller tun efter træning.

For det første skal du være opmærksom på at det er en gruppe "overvægtige politifolk" - formentlig ikke de mest nybagte betjente. Folk med dårlige vaner, elendige arbejdstider (i form af eftermiddag og nattearbejde i perioder) - og groft sagt, folk der (for største delens tilfælde) formentlig ikke aner et klap om fornuftig kost i forbindelse med styrketræning og/eller vægttab. Desuden siger artiklen intet om hvad de forskellige grupper ellers har lavet under de 12 ugers test. Arbejdsmønster, kostsammensætningen udover det der ligger lige efter træning.

Hvis du blot indtager whey efter træning, og efterfølgende går adskillige timer uden anden form for proteiner, kunne man godt forestille sig at tilføjelsen af cassein/kassein (som nævnt i artiklen er længere om at optages) ville kunne begrænse tidsrummet hvori man går og mangler proteiner inden næste måltid. Jeg er dog ikke ekspert på dette område.

OFFTOPIC:

Lyngbeck skrev:Kloge hoveder har allerede kommenteret dette. Jeg tror man skal op på olympisk niveau før man skal tænke over om det er bedst at spise aminosyrer eller tun efter træning.

Lol, det eneste indlæg der var postet beskæftigede sig ikke rigtig med artiklen. Så hvorfor poster du ? - når folk intet læser er de idioter, og når de så læser en smule og har spørgsmål skal de "latterlig-gøres" en smule med olympiske niveauer og dets lige smukt.

Lyngbeck, forstår ikke rigtig hvad du mener med dit indlæg?

A menance to chicken: Der findes da langsomt optagelige proteiner, som er kasseinprotein. Det protein man eksempelvis får fra whey er hurtigere optageligt...

Så det vil sige, at en gang weigthgainer efter træning, og så et måltid der får blodsukkeret ned igen efter en times tid er det optimale?

Ville bare give AMTC ret i at det ikke var rocket science. jeg kan bedst lide når det bare er simpelt. my bad, hvis jeg har trådt forkert.

True, der findes langsomtoptagelige protteiner, det er blot sjældent at de er interessante ifbm. post-workout-shakes, derfor var mit svar formuleret som det står. Mea Culpa, hvis jeg lød lidt hoven og kort for hovedet.

Var såmænd blot mit ønske, lidt i stil med Lyngbecks ønske om simplicity, at advokere for en mere "nede på jorden" tilgang til den ernæringsmæssige side af træning.

Men nej, jeg er ikke uddannet klinisk diætist. Så alt hvad jeg skriver des ang. er lægmandspostulater og/eller broscience.

A Menace To Chicken skrev:Hurtige proteiner ?!?

.. det er altid en god idé, at få tilført systemet en god portion protein efter træning, tilføjes der lidt hurtige carbs (mon ikke det var dét, der mentes?) så optages førstnævnte hurtigere.

It aint rocket science.

jeg har læst en artikel hvori der stod at ca 10 gram kulhydrater er nok efter træning

merijaan skrev:

A Menace To Chicken skrev:Hurtige proteiner ?!?

.. det er altid en god idé, at få tilført systemet en god portion protein efter træning, tilføjes der lidt hurtige carbs (mon ikke det var dét, der mentes?) så optages førstnævnte hurtigere.

It aint rocket science.

jeg har læst en artikel hvori der stod at ca 10 gram kulhydrater er nok efter træning

Det lyder også fornuftigt, sammen med en god gang protz.

Du kan ikke bare stille det sådan op. Det kan godt være det ikke behøver været rocket-science, men det behøver heller ikke forsimples urimeligt meget. Hvis det var så nemt, gjorde alle det jo bare på den mest optimale måde, og fik stortset lige god fremgang. Hvilket langt fra er tilfældet.

10 gram kulhydrat efter træning, uden at nævnte noget om størrelse/vægt af personen, varighed, øvrigt indtag i løbet af dagen og omkring træninge osv osv. er fuldstændig utilstrækkeligt. Alt er jo bedre end ingenting. Det er fx. også bedre at spise 60 gram protein om dagen, end at spise 40 gram - men det er stadigvæk langt fra optimalt for de fleste mennesker..

Andersbr skrev:Du kan ikke bare stille det sådan op. Det kan godt være det ikke behøver været rocket-science, men det behøver heller ikke forsimples urimeligt meget. Hvis det var så nemt, gjorde alle det jo bare på den mest optimale måde, og fik stortset lige god fremgang. Hvilket langt fra er tilfældet.

10 gram kulhydrat efter træning, uden at nævnte noget om størrelse/vægt af personen, varighed, øvrigt indtag i løbet af dagen og omkring træninge osv osv. er fuldstændig utilstrækkeligt. Alt er jo bedre end ingenting. Det er fx. også bedre at spise 60 gram protein om dagen, end at spise 40 gram - men det er stadigvæk langt fra optimalt for de fleste mennesker..

hvad ville du så anbefale?
jeg har en lav kulhydrat diet, spiser ikke ris pasta kartofler osv, spiser lidt rugbrød men holder det så lavt som muligt.
og min shake kommer nemt op på 10 kulhydrater, når jeg tilføjer mælk.