Jeg går og overvejer at lægge mit 3-split om.
og det nye program kommer til at være.
dag 1 - ryg
dag 2 - quads, hams og læg
dag 3 - biceps, triceps og skuldre.

Men så er spørgsmålet bare om det ville være bedre at træne posterior delt. på ryg dagen, da jeg alligevel træner øvelser som pullups og BOR på de dage?

Hvilken dag træner du bryst, hvis du gør det? Jeg ville i de fleste programmer placere rear delt træningen sammen med rygtræningen.

SørenDP skrev:Hvilken dag træner du bryst, hvis du gør det? Jeg ville i de fleste programmer placere rear delt træningen sammen med rygtræningen.

Glemte selvfølgelig lige at skrive bryst på, havde egentlig regnet med at træne bryst samme dag som armene, dog overvejer jeg lidt at smide det ind på ryg dagen.

Profeses skrev:

SørenDP skrev:Hvilken dag træner du bryst, hvis du gør det? Jeg ville i de fleste programmer placere rear delt træningen sammen med rygtræningen.

Glemte selvfølgelig lige at skrive bryst på, havde egentlig regnet med at træne bryst samme dag som armene, dog overvejer jeg lidt at smide det ind på ryg dagen.

Hvorfor ikke biceps på rygdagen?

Andars skrev:

Profeses skrev:

SørenDP skrev:Hvilken dag træner du bryst, hvis du gør det? Jeg ville i de fleste programmer placere rear delt træningen sammen med rygtræningen.

Glemte selvfølgelig lige at skrive bryst på, havde egentlig regnet med at træne bryst samme dag som armene, dog overvejer jeg lidt at smide det ind på ryg dagen.

Hvorfor ikke biceps på rygdagen?

hvis jeg tager biceps på ryg dagen og bryst med triceps og skuldre, er programmet næsten identisk med mit gamle program. og jeg prøver så vidt muligt at få noget afveksling i min træning en gang i mellem.

Hvorfor så ikke smide biceps ind på bryst - skulder dagen?
Og triceps ind på rygdagen?

Det kunne selvfølgelig også være en mulighed

dog får triceps så meget træning på bryst/skulder dagen, i diverse presse øvelser, at der ikke ville være meget tid til restitution. Men på den anden side, så er det ikke ligefrem triceps der halter mest. Så mon ikke det går?

Profeses skrev:Det kunne selvfølgelig også være en mulighed

dog får triceps så meget træning på bryst/skulder dagen, i diverse presse øvelser, at der ikke ville være meget tid til restitution. Men på den anden side, så er det ikke ligefrem triceps der halter mest. Så mon ikke det går?

Men biceps får jo også tæsk ved hård rygtræning.

Jeg ville gøre sådan her:

Bryst, skulder (ikke posterior deltoid), biceps.
Ben inkl. læg, mave og måske nakke.
Ryg inkl. posterior deltoid, triceps.

Træner hverken mave eller nakke, da jeg føler de får nok tæsk i squat og dødløft.

Men udover det, tror jeg at det er sådan jeg vil lægge mit program det næste stykke tid

jeg er stor fan af at man træner mindre muskelgrupper hyppigere. Derfor lægger jeg ofte biceps væk fra rygdagen og triceps væk fra brystdagen (bagskulder væk fra rygdagen). På den måde trænes de små muskelgrupper oftere da de trænes indirekte i basisøvelser for bryst og ryg og direkte med mindre iso øvelser på andre dage.
Jeg tror på mindre muskelgrupper kan trænes oftere, af samme årsag trænes de på denne måde. Prøv det, det er ihvf afveksling hvis du har kørt traditionel ryg biceps, bryst skulder triceps træningsprogram tidligere.

Profeses skrev:Træner hverken mave eller nakke, da jeg føler de får nok tæsk i squat og dødløft.

Men udover det, tror jeg at det er sådan jeg vil lægge mit program det næste stykke tid

Træner du ikke mave?

poul hansen skrev:jeg er stor fan af at man træner mindre muskelgrupper hyppigere. Derfor lægger jeg ofte biceps væk fra rygdagen og triceps væk fra brystdagen (bagskulder væk fra rygdagen). På den måde trænes de små muskelgrupper oftere da de trænes indirekte i basisøvelser for bryst og ryg og direkte med mindre iso øvelser på andre dage.
Jeg tror på mindre muskelgrupper kan trænes oftere, af samme årsag trænes de på denne måde. Prøv det, det er ihvf afveksling hvis du har kørt traditionel ryg biceps, bryst skulder triceps træningsprogram tidligere.

Altså en træningsdag kun med iso. øvelser til de mindre muskelgrupper? i så fald, ville det så være bedre at samle de større muskelgrupper? f.eks. at træne ryg og bryst i samme træningspas?
ret mig, hvis jeg har misforstået din besked.

Andars skrev:

Profeses skrev:Træner hverken mave eller nakke, da jeg føler de får nok tæsk i squat og dødløft.

Men udover det, tror jeg at det er sådan jeg vil lægge mit program det næste stykke tid

Træner du ikke mave?

Nix. føler ikke det er nødvendigt.

Profeses skrev:

poul hansen skrev:jeg er stor fan af at man træner mindre muskelgrupper hyppigere. Derfor lægger jeg ofte biceps væk fra rygdagen og triceps væk fra brystdagen (bagskulder væk fra rygdagen). På den måde trænes de små muskelgrupper oftere da de trænes indirekte i basisøvelser for bryst og ryg og direkte med mindre iso øvelser på andre dage.
Jeg tror på mindre muskelgrupper kan trænes oftere, af samme årsag trænes de på denne måde. Prøv det, det er ihvf afveksling hvis du har kørt traditionel ryg biceps, bryst skulder triceps træningsprogram tidligere.

Altså en træningsdag kun med iso. øvelser til de mindre muskelgrupper? i så fald, ville det så være bedre at samle de større muskelgrupper? f.eks. at træne ryg og bryst i samme træningspas?
ret mig, hvis jeg har misforstået din besked.

I dit tilfælde med 3-split kan biceps og triceps jo ikke ligge væk fra de dage hvor du træner enten bryst eller ryg. Det kan de hvis man træner et 5-split.

Andars skrev:

Profeses skrev:

poul hansen skrev:jeg er stor fan af at man træner mindre muskelgrupper hyppigere. Derfor lægger jeg ofte biceps væk fra rygdagen og triceps væk fra brystdagen (bagskulder væk fra rygdagen). På den måde trænes de små muskelgrupper oftere da de trænes indirekte i basisøvelser for bryst og ryg og direkte med mindre iso øvelser på andre dage.
Jeg tror på mindre muskelgrupper kan trænes oftere, af samme årsag trænes de på denne måde. Prøv det, det er ihvf afveksling hvis du har kørt traditionel ryg biceps, bryst skulder triceps træningsprogram tidligere.

Altså en træningsdag kun med iso. øvelser til de mindre muskelgrupper? i så fald, ville det så være bedre at samle de større muskelgrupper? f.eks. at træne ryg og bryst i samme træningspas?
ret mig, hvis jeg har misforstået din besked.

I dit tilfælde med 3-split kan biceps og triceps jo ikke ligge væk fra de dage hvor du træner enten bryst eller ryg. Det kan de hvis man træner et 5-split.

Nej det kan du jo have ret i. Men jeg vil heller ikke have noget imod at skulle træne 4 eller for den sags skyld 5-split, i et stykke tid.

Profeses skrev:

Andars skrev:

Profeses skrev:

poul hansen skrev:jeg er stor fan af at man træner mindre muskelgrupper hyppigere. Derfor lægger jeg ofte biceps væk fra rygdagen og triceps væk fra brystdagen (bagskulder væk fra rygdagen). På den måde trænes de små muskelgrupper oftere da de trænes indirekte i basisøvelser for bryst og ryg og direkte med mindre iso øvelser på andre dage.
Jeg tror på mindre muskelgrupper kan trænes oftere, af samme årsag trænes de på denne måde. Prøv det, det er ihvf afveksling hvis du har kørt traditionel ryg biceps, bryst skulder triceps træningsprogram tidligere.

Altså en træningsdag kun med iso. øvelser til de mindre muskelgrupper? i så fald, ville det så være bedre at samle de større muskelgrupper? f.eks. at træne ryg og bryst i samme træningspas?
ret mig, hvis jeg har misforstået din besked.

I dit tilfælde med 3-split kan biceps og triceps jo ikke ligge væk fra de dage hvor du træner enten bryst eller ryg. Det kan de hvis man træner et 5-split.

Nej det kan du jo have ret i. Men jeg vil heller ikke have noget imod at skulle træne 4 eller for den sags skyld 5-split, i et stykke tid.

Det er op til dig. Jeg har fulgt et 5-split de sidste par måneder inspireret af artiklen: Split - hit eller shit?.

Lige nu er står valget også mellem et 5-split eller et 3-split, hvilket jeg vælger kan jeg ikke helt bestemme mig for

Profeses skrev:Lige nu er står valget også mellem et 5-split eller et 3-split, hvilket jeg vælger kan jeg ikke helt bestemme mig for

Hvis du lige har kørt 3-split, så prøv da 5-split.

Andars skrev:

Profeses skrev:Lige nu er står valget også mellem et 5-split eller et 3-split, hvilket jeg vælger kan jeg ikke helt bestemme mig for

Hvis du lige har kørt 3-split, så prøv da 5-split.

Maybe i will

poul hansen skrev:jeg er stor fan af at man træner mindre muskelgrupper hyppigere. Derfor lægger jeg ofte biceps væk fra rygdagen og triceps væk fra brystdagen (bagskulder væk fra rygdagen). På den måde trænes de små muskelgrupper oftere da de trænes indirekte i basisøvelser for bryst og ryg og direkte med mindre iso øvelser på andre dage.
Jeg tror på mindre muskelgrupper kan trænes oftere, af samme årsag trænes de på denne måde. Prøv det, det er ihvf afveksling hvis du har kørt traditionel ryg biceps, bryst skulder triceps træningsprogram tidligere.

er det mere effektivt ? eller er det bedre at fx træne ryg/biceps samme dag og få trænet bicepsne igennem, istedet for at "fordele" det hvor biceps ville blive trænet næste dag( i 2 split programmer)

poul hansen skrev:jeg er stor fan af at man træner mindre muskelgrupper hyppigere. Derfor lægger jeg ofte biceps væk fra rygdagen og triceps væk fra brystdagen (bagskulder væk fra rygdagen). På den måde trænes de små muskelgrupper oftere da de trænes indirekte i basisøvelser for bryst og ryg og direkte med mindre iso øvelser på andre dage.
Jeg tror på mindre muskelgrupper kan trænes oftere, af samme årsag trænes de på denne måde. Prøv det, det er ihvf afveksling hvis du har kørt traditionel ryg biceps, bryst skulder triceps træningsprogram tidligere.

Ganz enig.

.. mit gamle 3-split lød sådan hér:

bryst & ryg
Ben, læg & læn
Arme & skuldre.

.. post-delts på arme/skulderdagen, trapz sammen med ryg.

Det fungerede glimrende.