Power dropset

Hey BB,

Jeg skal til at starte på nyt program, men er dog lidt i tvivl mht til dette, som jeg fandt på sitet her.

Først forklares der at:

Et dropset, er et sæt, hvor man starter sættet med en given vægt. Når man ikke kan tage flere gentagelser med den pågældende vægt, tager man med det samme noget af vægten af, og fortsætter med at lave gentagelser med den pågældende vægt.
Vores dropsets består af et tungt sæt af 3 reps, som med det samme efterfølges af et medium tungt sæt af 8 reps. Selve cyklussen man skal følge i de forskellige øvelser ser således ud;
Uge 1: 3 dropset af - 3 reps med 77,5 % af 1RM + 8 reps med 62,5 % af 1 RM...

Dvs det kunne f.eks være en 10-20 stykker x3 reps efterfulgt af måske 10x8 reps eller hvordan?

Tror ikke, jeg forstår det 100 %.. Selvom det lyder som et godt program.

På forhånd tak

dropset kan gøres på mange måder.
Både systematisk og sådan efter dagsform.

f.eks.
de reps du kan med given vægt efterfulgt af så mange reps du kan af en mindre vægt osv. Du kan fortsætte så mange gange du vil.

når jeg laver dropset i f.eks. cable pushdown, så ser det typisk sådan her ud:
6 reps med 35 kg. efterfulgt af 6 reps med 30 kg. og til sidst 6 reps med 25 kg.

Så dropset er egentlig bare et princip hvor du tager X antal reps med en given vægt og så går du ned i vægt og tager yderlige X antal reps.

Okay, kanon. Det var lige for at være sikker..

Hvad er din erfaring med det?
Synes nemlig min arme ikke rigtig vokser, iforhold til ben, bryst, ryg og skulder.. Så tænker dette måske kan give et frisk pust til træningen.

Det lyder som om du ikke ved at reps betyder gentagelse. Ihvertfald meget ringe formuleret.

hvis vi siger du kan bænke 100 kg en gang. Så tager du 3 reps med 77,5 kg. Så smider du den ned på 62,5 kg kg og tager 8 reps.

toto_G4M3R skrev:Det lyder som om du ikke ved at reps betyder gentagelse. Ihvertfald meget ringe formuleret.

hvis vi siger du kan bænke 100 kg en gang. Så tager du 3 reps med 77,5 kg. Så smider du den ned på 62,5 kg kg og tager 8 reps.

Jo, jeg har det bare med at bytte rundt på tingene til tider. Det hænder, når man skal skynde sig lidt. Chefen sætter ikke stor pris på, man læser lidt om kost og træning hist og her i arbejdstiden

Guldkraramellen skrev:
toto_G4M3R skrev:Det lyder som om du ikke ved at reps betyder gentagelse. Ihvertfald meget ringe formuleret.

hvis vi siger du kan bænke 100 kg en gang. Så tager du 3 reps med 77,5 kg. Så smider du den ned på 62,5 kg kg og tager 8 reps.

Jo, jeg har det bare med at bytte rundt på tingene til tider. Det hænder, når man skal skynde sig lidt. Chefen sætter ikke stor pris på, man læser lidt om kost og træning hist og her i arbejdstiden

sag okay. Men håber mit indlæg hjalp

toto_G4M3R skrev:
Guldkraramellen skrev:
toto_G4M3R skrev:Det lyder som om du ikke ved at reps betyder gentagelse. Ihvertfald meget ringe formuleret.

hvis vi siger du kan bænke 100 kg en gang. Så tager du 3 reps med 77,5 kg. Så smider du den ned på 62,5 kg kg og tager 8 reps.

Jo, jeg har det bare med at bytte rundt på tingene til tider. Det hænder, når man skal skynde sig lidt. Chefen sætter ikke stor pris på, man læser lidt om kost og træning hist og her i arbejdstiden

sag okay. Men håber mit indlæg hjalp

Jo selvfølgelig. Og tak for det. Synes da man begynder og forstå det

Guldkraramellen skrev:Okay, kanon. Det var lige for at være sikker..

Hvad er din erfaring med det?
Synes nemlig min arme ikke rigtig vokser, iforhold til ben, bryst, ryg og skulder.. Så tænker dette måske kan give et frisk pust til træningen.

Kan ikke fortælle dig om effekten rent videnskabeligt, det er hemmeligt/jeg ved det ikke.

Men synes det giver rigtig godt til hurtigt at få trænet ens muskel igennem - men bruger det ganske sjældent.

Power dropset

Brugere online