Power- el. egobuilding?

Hey BB!

Mange af jer har formentlig læst følgende artikel, der var i bodylabs nyhedsbrev: apropos.php?page=51&utm_source=Denmark_bodylab.dk_bodylab.dk&utm_medium=CPC_CPS_CPIS&utm_content=text_email_40C_BID57119&utm_campaign=AID_bodylab.dk_CID4121&trackid=bodylab.dk/nyheder.html_bl159w.blu159.mail.live.com

Jeg kører pt. B2B, men jeg hæftede mig ved, at der i B2B anbefales 2-3 minutters pause mellem sættene. Derudover pointerer Poul Haacker, at der er tre stimuli for hypertrofi (tunge vægte, høj volumen og udtrætning). Umiddelbart ville jeg tro, at man måtte hæfte sig i 2 af de 3. Eftersom man ved høj vægt ikke kan nå den samme volumen, så 'forsvinder' 2'eren vel på bekostning af 1 og 3?

Derfor tænker jeg, om det ville være en mulighed i B2B at køre med en kombination af 1&3 og 2&3, hvor der blev skiftet enten fra uge til uge eller evt. nogle længere intervaller?

Jeg har indtryk af at selve filosofien bag B2B er simplicitet. Altså et program designet til begynderen som måske kun er ved at lære formen på mange af øvelserne.

Selvfølgelig kan man inkorporere forskellige metoder for at stimulere maksimal hypertrofi, men jeg tror bare ikke det er idéen med B2B.

Nej okay. Har også tænkt på snart at skifte programmet ud primært pga. motivationen der kan svigte fra tid tl anden når de samme øvelser er kørt om og om igen. Dog vil jeg overveje at holde mig til et 2-split, men der synes jeg sku b2b er et glimrende program. Havde alligevel ikke tænkt mig at røre ved bænk, DL, squat, pull-ups, og så er der jo kun row-varianterne og biceps/triceps at pille ved. Men det ville i teorien være en fordel at køre to forskellige måder at træne på, hvor der kunne skiftes mellem vægt og volumen fra uge til uge?

christoffer19 skrev:Nej okay. Har også tænkt på snart at skifte programmet ud primært pga. motivationen der kan svigte fra tid tl anden når de samme øvelser er kørt om og om igen. Dog vil jeg overveje at holde mig til et 2-split, men der synes jeg sku b2b er et glimrende program. Havde alligevel ikke tænkt mig at røre ved bænk, DL, squat, pull-ups, og så er der jo kun row-varianterne og biceps/triceps at pille ved. Men det ville i teorien være en fordel at køre to forskellige måder at træne på, hvor der kunne skiftes mellem vægt og volumen fra uge til uge?

Til mit nuværende cut, der valgte jeg i tidernes morgen B2B netop fordi det var dejlig simpelt, 4 ugentlige træningspas og det passede med tanken: use it or loose it. Jeg gik dog også lidt død i det, hvorfor jeg valgte at dele det op sådan her:

Bryst/tri/skulder dag 1 - high rep (lavere intensitet, højere volumen - 4x8)
Bryst/tri/skulder dag 2 - low rep (høj intensitet, lavere volumen - 5x5)

Og det samme med ben/ryg/bicep.

Det var rart med noget adspredelse, og jeg har ikke taget skade

(dvs. jeg havde lidt med skulder, men det klarede rotatormanchetøvelser og grundigere opvarmning).

Power- el. egobuilding?

Brugere online