Powered by ANDROX-Q12

Jeg vil gerne være stor og stærk.

Jeg kører et program af en youtuber, der hedder Jason Blaha, som jeg personligt synes kommer med en masse god information.

Det er et fullbody program 3 gange om ugen der har en ABAB struktur. Det minder en del om Stronglifts og ser følgende ud:

Workout A:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Barbell Shrugs 3x8
Skullcrushers 3x8
Chinups eller Straight Bar Curls 3x8
Hyperextention 2x10
Maveøvelse 3x10

Workout B:
Squat 5x5
Deadlift 1x5
Standing Press 5x5
Bent Over Row 5x5 (10% lettere end træningspas A)
Close Grib Bench Press 3x8
Chinups eller Straight Bar Curls 3x8
Maveøvelse 3x10

Her er et link til Jasons youtube video med programmet og kommentarer til det.
https://www.youtube.com/watch?v=oAuARgqS6aQ
:dope:

"idag har jeg trænet skuldre. det ser lækkert ud

"
- Magnus blog. fremskridt i fitness
hurtigt shoutout.. :king:

I dag var jeg nede i FW og har generelt været væk i lang tid, så det blev ikke til det mest imponerende træningspas, men et træningspas nonetheless. Så er jeg tilfreds. Men dog rimelig skuffende hvor svag jeg er blevet #-o

Squat 5x5 - 60 kg
Bench Press 5x5 - 45 kg
Standing Press 5x5 - 30 kg
Bent Over Row 5x5 - 40 kg
Dumbbell Curls 3x8 - 10 kg hver
Tricep pushdowns 3x8 - 22 kg
Hyperextensions 2x10 - 10 kg
Mavebøjninger 3x10

Lidt alternativt, men kører det præcise program fra næste uge af. Glemte også shrugs #-o

Er fan af denne log =D>

.

Squat 5x5 - 60 kg
Deadlift 1x5 - 75 kg
Standing Press 5x5 - 30 kg
Bent Over Row 5x5 - 35
Close Grib Bench Press 3x8 - 40 kg
Dumbell Curls 3x8 - 10kg hver
Mavebøjninger 3x10

Tager den stille og roligt med at stige i vægt til at starte med, siden jeg gerne vil vende mig til at være ude og træne rigtigt igen, så jeg ikke får rigtig nederen DOMS ^^

har ikke lige skrevet log her de sidste 2 gange. but im back

Squat 5x5 - 62,5 kg
Bench Press 5x5 - 47,5 kg
Standing Press 5x5 - 32,5 kg
Bent Over Row 5x5 - 42,5 kg
Dumbbell Curls 3x8 - 10 kg hver
Tricep pushdowns 3x8 - 22 kg
Hyperextensions 2x10 - 10 kg
Mavebøjninger 3x10

O:)

kostplan

^Til dem der ikke tror jeg laver gains

Hvilken leverandør benytter du til din weed?

Adin skrev:Hvilken leverandør benytter du til din weed?

Chestbrah ;)

Squat 5x5 - 62,5 kg - glemte at tilføje vægt, oh well.
Deadlift 1x5 - 85 kg - tidligere vægt var alt for let så smed den lige en del op. stadig ikke de store problemos
Standing Press 5x5 - 32,5 kg
Bent Over Row 5x5 - 35
Close Grib Bench Press 3x8 - 42,5 kg
Chin-ups - 1x4, 1x3, 1x1 - waahh jeg er blevet pivsvag til dette. Disappoint #-o

Hanging leg raises 3x10

Squat 5x5 - 65 kg
Bench Press 5x5 - 50 kg
Standing Press 5x5 - 35 kg failure
Bent Over Row 5x5 - 45 kg
Chin-ups 1x6, 1x4, 1x3
Tricep pushdowns 3x8 - 22 kg
Hyperextensions 2x10 - 5 kg - 10kg var lige i overkanten, fik det som regel dårligt af det
Mavebøjninger 3x10
Dumbell Curls 3x8 - 10 kg hver

Der er gået fem dage siden sidste log. Holdt motivationen ikke til mere?

Squat 5x5 - 67,5 kg
Deadlift 1x5 - 87,5 kg
Standing Press 5x5 - 35 kg failure igen :/
Bent Over Row 5x5 - 40 kg
Close Grib Bench Press 3x8 - 45 kg
Chin-ups - 1x8, 1x5, 1x2
Hanging leg raises 3x10

Squat 5x5 - 70 kg - fail
Bench Press 5x5 - 52,5 kg
Standing Press 5x5 - 32,5
Bent Over Row 5x5 - 47,5 kg
Chin-ups 1x8, 1x6, 1x3
Tricep pushdowns 3x8 - 22 kg
Hyperextensions 2x10 - 5 kg
Mavebøjninger 3x10
Dumbell Curls 3x8 - 10 kg hver

Lod mærke til at jeg var kommet til at fucke lidt rundt med programmet. Oopsie daisies. Har rettet op på det nu ^^
Her er fra i går

Squat 5x5 - 70 kg
Deadlift 1x5 - 90 kg
Standing Press 5x5 - 35 kg
Bent Over Row 5x5 - 42,5 kg
Close Grib Bench Press 3x8 - 47,5 kg
Chinups 3x8 - 1x8, 1x5, 1x2 (stadig rimelig svært at lave disse. Vil rigtig gerne kunne lave 3x8 [-o<

)
Hanging leg raises 3x10
Barbell Curl 3x8 - 20 kg

Squat 5x5 - 72,5 kg fail
Bench Press 5x5 - 55 kg fail
Bent Over Row 5x5 - 50 kg
Chin-ups 1x8, 1x6, 1x2
Dumbbell Shrugs 3x8 - 16 kg hver
Tricep pushdowns 3x8 - 22 kg
Hyperextensions 2x10 - 5 kg
Hanging Leg Raises 3x10
Barbell Curl 3x8 - 20 kg

Squat 5x5 - 72,5 kg fail
Deadlift 1x5 - 92,5 kg
Standing Press 5x5 - 37,5 kg fail
Bent Over Row 5x5 - 45 kg
Close Grib Bench Press 3x8 - 50 kg
Chinups 3x8 - 1x8, 1x6, 1x3
Hanging leg raises 3x10
Barbell Curl 3x8 - 20 kg

Hvor træner du henne af i Odder?

hjælpervenner skrev:Hvor træner du henne af i Odder?

Jeg træner i Fitness World, Odder

Har ikke lige fået skrevet på det sidste. Her er fra i onsdags

Squat 5x5 - 67,5 kg
Bench Press 5x5 - 55 kg - lidt fail, havde ikke ordentlig ROM til sidst
Bent Over Row 5x5 - 52,5 kg
Chin-ups 1x7, 1x6, 1x4
Dumbbell Shrugs 3x8 - 18 kg hver
Tricep pushdowns 3x8 - 22 kg
Hyperextensions 2x10 - 5 kg
Hanging Leg Raises 3x10
Dumbell Curl 3x8 - 10 kg hver

Og fredags

Squat 5x5 - 70 kg
Deadlift 1x5 - 95 kg
Standing Press 5x5 - 37,5 kg fail
Bent Over Row 5x5 - 47,5 kg
Close Grib Bench Press 3x8 - 52,5 kg fail
Chinups 3x8 - 1x8, 1x7, 1x5
Hanging leg raises 3x10
Dumbell Curl - 10 kg hver

Powered by ANDROX-Q12

Brugere online