Hvornår er det bedst at forsøge sig med en PR i X øvelse - I slutningen af en cyklus ELLER efter en dekon?

Det er lidt forskelligt fra person til person, men jeg er hyppist stødt på at man deloader en uge efter endt cyklus og så maxer..

3dec skrev:Hvornår er det bedst at forsøge sig med en PR i X øvelse - I slutningen af en cyklus ELLER efter en dekon?

Slet ikke efter en dekon (her tænker jeg at dekon er 7dage, som min).. Din krop vil i så fald ikke være konditioneret til de høje vægte, hvilket er hele formålet med en dekon... I slutningen af en cyklus, eller efter en kort deload vil jeg mene.. I det hele taget er dekon ikke så essentielt som mange gør det til, en deload en gang hver 2. -3. måned, måske endda 4., kan være nok i manges tilfælde

okay, lige i mit tilfælde er jeg halvvejs gennem SDH, og det har godt nok tæret på mig indtil videre, så en dekon om 1,5 uge er faktisk noget jeg ser frem til Jeg tror jeg prøver PR både i slutningen af cyklus og umiddelbart efter dekon/deload.

3dec skrev:okay, lige i mit tilfælde er jeg halvvejs gennem SDH, og det har godt nok tæret på mig indtil videre, så en dekon om 1,5 uge er faktisk noget jeg ser frem til Jeg tror jeg prøver PR både i slutningen af cyklus og umiddelbart efter dekon/deload.

Det virker da formålsløst at gøre det i slutningen af cyklus?

er man badass nok, så laver man bare en pr hver gang

Tatout: Det er jeg ikke.

Selleri: Hvorfor?

3dec skrev:Tatout: Det er jeg ikke.

Selleri: Hvorfor?

hehe, heller ik mig

3dec skrev:Tatout: Det er jeg ikke.

Selleri: Hvorfor?

Fordi din ydeevne højst sandsynligt vil være væsentligt bedre efter deload.

Sandt nok, men det var bare for at sammenligne resultaterne. Man mister jo ikke noget ved at gøre forsøget, medmindre man da taber vagten ned over sig selv.

3dec skrev:Sandt nok, men det var bare for at sammenligne resultaterne. Man mister jo ikke noget ved at gøre forsøget, medmindre man da taber vagten ned over sig selv.

Hmm, jeg vil stadig mene det er noget underligt noget at gøre. Typisk er cyklusser jo bygget op til at ramme størst volumen til sidst. Hvis du placerer et max løft inden det sidste volumen, så vil du ikke være i stand til at udføre volumenen som tænkt, og placerer du det efter vil dit max være så mærket af din volumen, at det lidt mister sin sammenligningseffekt. Men sure, man kan vel godt prøve at finde effekten af deload på den måde. Der er dog en masse detaljer omkring det som jeg ikke vil gøre mig klog på, personligt ville jeg bare aldrig gøre det sådan..

Jeg har ikke nogen progression som sådan i mit program, jeg løfter på dagsformen pt. Desuden ville jeg først gøre forsøget efter programmet var slut, for at se om jeg var steget. Ikke før det sidste pas. Måske jeg ikke formulerer mig klart nok?

3dec skrev:Jeg har ikke nogen progression som sådan i mit program, jeg løfter på dagsformen pt. Desuden ville jeg først gøre forsøget efter programmet var slut, for at se om jeg var steget. Ikke før det sidste pas. Måske jeg ikke formulerer mig klart nok?

Derfor vil dine muskler stadig have behov for at restituere og danne overskud på baggrund af din træningsperiode, såfremt denne da ikke har været ren afslapning på sofaen..!

Hvad du gør er dit eget valg Jeg har ikke rigtigt mere at tilføje..

Svar på dit spørgsmål:

Hvornår er det bedst at forsøge sig med en PR i X øvelse - I slutningen af en cyklus ELLER efter en dekon?

- Det er det efter en deload.

Hver gang. Jeg prøver altid at overgå mig selv. Evt bare med at tage et par reps mere, eller køre en smule tungere. Man skal gøre noget ekstra, for at nå noget ekstra. Der sker ik en dart hvis man hver gang når ned og kører de samme kg.

BANGER skrev:Hver gang. Jeg prøver altid at overgå mig selv. Evt bare med at tage et par reps mere, eller køre en smule tungere. Man skal gøre noget ekstra, for at nå noget ekstra. Der sker ik en dart hvis man hver gang når ned og kører de samme kg.

Lige pricais!

Skal vi snart i hsmk og rykke de 50'ere?

Deload nogle dage og derefter kan du maxe. Der er ingen grund til at maxe, hvis du er total udkørt.

Og hvad ville så være den mest optimale måde at deloade på? Altså mht. intensitet, reps og sets..

BANGER skrev:Hver gang. Jeg prøver altid at overgå mig selv. Evt bare med at tage et par reps mere, eller køre en smule tungere. Man skal gøre noget ekstra, for at nå noget ekstra. Der sker ik en dart hvis man hver gang når ned og kører de samme kg.

Fuldstændig korrekt. Hver gang!

Jeg forstår heller ikke hvorfor folk er så opsatte på at teste max så tit. Hvis I går fra 5x100 til 12x100 eller 5x120 i en øvelse, er i blevet stærkere - hvorfor så "teste" om i er blevet stærkere, det virker som lidt spild af tid når man ikke er styrkeløfter?

Jeg ved ikke hvordan eller hvornår det her blev til en tråd om hvorvidt man trænede hårdt nok og ens bevæggrunde for at teste sit max løft.
Tak til dem der kom med brugbar info, i øvrigt.