JensL skrev:Men det er jo ikke muligt når det roder rundt i mavesækken.

Det er jo ikke sådan at ALT energien fra havregryn kommer 3-4 timer i en klump... det er langsomt optageligt, ja, men derfor er der jo stadig optaget noget efter en ½ time...

jeg plejer at skovle fuldkorns pasta med sovs og ost ned i stor stil før workout(med i diæt) ellers er det bare at følge den sunde linie.

Ja, nogle opskrifter er gode.

Kan se mange af jer får noget i form af
havregryn, yougurt etc.

Hvad med hvis man kommer fra f.eks. skole, arbejde eller lign. ?

Selv plejer jeg at indtage prot. pulver og frugt i
form af rosin, æble osv... Til tider er det
kulhydrat pulver.

Det er jo ikke sådan at ALT energien fra havregryn kommer 3-4 timer i en klump... det er langsomt optageligt, ja, men derfor er der jo stadig optaget noget efter en ½ time...

Så det første af vællingen fra mavesækken når altså gennem tolvfingertarmen, jejunum og ileum og ender som glukose i blodbanen og cellerne indenfor ca. 1/2 time?

jeg har altid en pakke riskager i bilen, så kan jeg lige nappe et par stykker af dem hvis ikke jeg kan nå hjem inden jeg skal til træning.. også er de også gode at have ved hånden hvis man bliver vildt sulten i løbet af dagen....

kuglen skrev:jeg har altid en pakke riskager i bilen, så kan jeg lige nappe et par stykker af dem hvis ikke jeg kan nå hjem inden jeg skal til træning.. også er de også gode at have ved hånden hvis man bliver vildt sulten i løbet af dagen....

Riskager er imo en virkelig dårlig diæt-snack (de har nada mætningsværdi) - eller bare snack generelt, med undtagelse af efter træning. Dr John Berardi fra T-nation fraråder stærkt at indtage rene carbs som måltid for en optimal krops-komposition - og den betragtning er jeg meget enig i. Det eneste man burde spise alene af de 3 makronutrienter (protein, kulhydrat og fedt) - er protein. Fedt og kulhydrater bør aldrig spises alene - ligeledes bør et måltid heller ikke kun bestå af fedt og kulhydrat. Ergo ser mulighederne sådan her ud:
P
P+F
P+K
P+K+F
-----------
Bare lige et lille tip til diæten

riskager er imo et udemærket valg lige til at tage den værste sult mellem måltiderne når man er på diæt. man skal naturligvis ikke spise 5 eller 10 stk. men man kan uden problemer nappe en enkelt.

Et par stykker frugt (helst bannaner) og så et par stykker rugbrød med kødpålæg.

efter træning en protein drik.

Et par stykker frugt (helst bannaner) og så et par stykker rugbrød med kødpålæg.

efter træning en protein drik.

kuglen skrev:riskager er imo et udemærket valg lige til at tage den værste sult mellem måltiderne når man er på diæt. man skal naturligvis ikke spise 5 eller 10 stk. men man kan uden problemer nappe en enkelt.

Der er godt nok mange andre ting der ville være bedre at indtage som mellemåltid på diæt...

100gram havregrød, æggekage med brocoli og 500ml appelsin juice.

Læste i en artikel, at indtag af komplekse kulhydrater så som havregryn før workout øger den naturlige produktion af væksthormon
Kan selvfølgelig ikke finde den nu Men mener den var på t-nation - eller også var det BB.com

kunne være smart hvis en kunne finde ud af hvad der ville være den bedste Pre workout meal ?

man kan vel koge, hurtigt energi pasta og de langsomme mere grove og æde dem på en gang ?

men hvad er enligt smartes at gører

essensen skrev:

kuglen skrev:riskager er imo et udemærket valg lige til at tage den værste sult mellem måltiderne når man er på diæt. man skal naturligvis ikke spise 5 eller 10 stk. men man kan uden problemer nappe en enkelt.

Der er godt nok mange andre ting der ville være bedre at indtage som mellemåltid på diæt...

ja det er der da helt sikkert... men det skal være noget man kan spise mens man arbejder, eller mens man ordner noget andet.. for skoleelever er det ikke noget problem at spise noget andet, men når man er på arbejde skal det være meget hurtigt at spise.. og der er en riskage side god.. hvad vil du mene er bedre da??? riskager indeholder ikke ret mange kcal, og tager sultfornemmelsen i 1 times tid.

Læste i en artikel, at indtag af komplekse kulhydrater så som havregryn før workout øger den naturlige produktion af væksthormon
Kan selvfølgelig ikke finde den nu Men mener den var på t-nation - eller også var det BB.com

Glæder mig lige pludselig til min morgentræning

ja det er der da helt sikkert... men det skal være noget man kan spise mens man arbejder, eller mens man ordner noget andet.. for skoleelever er det ikke noget problem at spise noget andet, men når man er på arbejde skal det være meget hurtigt at spise.. og der er en riskage side god.. hvad vil du mene er bedre da??? riskager indeholder ikke ret mange kcal, og tager sultfornemmelsen i 1 times tid.

Jeg arbejdede 2 år efter gymnasiet, og arbejder i øvrigt stadig ved siden af studierne. Jeg har arbejdet som pædagogmedhjælper, lærer-vikar, portør, tlf-interviewer og ekspedient i 7/11 - og har aldrig haft brug for riskager som mellemmåltid, så det handler vist mere om vilje og forberedelse end om det er muligt med gode mellemmåltider pga. travlhed

Det kan da ind i mellem være svært, at få gode mellemmåltider ned i en travl arbejdsdag, men det handler jo om at forberede sig. Tag frugt med i stedet for riskager - hvis det endelig skal være et rent carb-måltid, hvorfor så ikke snuppe et æble i stedet for riskiks - helt klart bedre. Ellers er der protbarer, tun, mælk, bcaa's osv.

Riskager er altså imo forbeholdt postworkout! Desuden forstår jeg slet ikke hvordan det kan tage din sultfornemmelse en times tid Du skrev jo sidst, at du nuppede en enkelt... gid der skulle så lidt til før min sultfornemmelse røg!

Du skrev også, at du f.eks. spiser dem hvis du ikke kan nå hjem før træning. Så er et æble + 6-8 gram bcaa et 100 gange bedre valg ... et lille tip til fremover

[quote="essensen så det handler vist mere om vilje og forberedelse end om det er muligt med gode mellemmåltider pga. travlhed

[/quote]

jeg mangler betemt ikke viljen til at få det til at hænge samen.

jeg arbejder fra 6-16 nogen gange længere, der har jeg altid min mad klar og med. men der kommer jævnligt uforudsete ting ivejen, der gør at jeg ikke når hjem som planlagt. derfor har jeg altid en pakke riskager i bilen. på den måde undgår jeg at købe en "klam" bolle med et eller andet i på en tank på vejen. det skal ikke forståes som at jeg mener at riskager er det bedste valg, men det skal forståes sådan så jeg mener at riskager er gode til at nappe hvis man ikke har adgang til andet mad. og de er gode fordi de ikke bliver dårlige af at ligge i bilen

Tråden er gammel, men bliver lige nødt til at tage den op her og nu..
- mange af svarene her er gode og ud fra hvad jeg læser, så indtager de fleste en del protein før træning også... Jeg har engang set et youtube klip, hvor personen argumenter for, hvorfor det er godt at spise en del kulhydrater før træning og spise færre proteiner før træning.. så hvad vil være det mest optimale at indtage før en træning?? evt. en morgentræning også?