Hej bb.dk
Så kom dagen endelig derpå hvor jeg besluttede at starte min egen log indenfor bodybuilding.
Mit navn er Peter Jensen. Jeg er 22 år, og læser for øjeblikket på bioanalytikeruddannelsen i Aarhus, hvor jeg godt og vel er halvejs inde i forløbet. Jeg har omtrent 1,5 års trænringsenfarring, men har på trods af mit kendskab til kost og træning aldrig struktureret min træning så vidt, at jeg kunne kaldes hobbybodybuilder.

Jeg havde primært planlagt at mit bulk skulle starte ved starten af september måned, men p.g.a cykelstyrt og dertil brækket underarm, har jeg være nødsaget til at udskyde mit bulk til netop denne dag.

Kampvægten fra dags dato klokken 08.00 siger 82,8 kg
Mit mål ligger primært i at tage på i vægt til minimum 90 kg (max 95kg) inden slut marts og vil dertil poste billeder af formen, before and after.

Til at opfylde det mål har jeg har valgt at træne udefra George Turner´s 10x10 trængningsprogram hvor strukturen ser således ud

Dag 1.
Bænk 10x10 reps
BOR 10x10 reps

Dag 2.
Squat 6x10 reps
Legcurl 6x10 resp
Dødløft 6x6 reps (pyramid style)
Calf Raises 6x10 reps

Dag 3.
Off

Dag 4.
Seated dumbell skulderpres 10x10 reps
Dumbell incline curls 10x10 reps
ss
Fransk pres 10x10 reps

Dag 5.
Off

Rince and repeat.

Angående kosten vil jeg starte ud med ca. 2500 kcal om dagen for at komme nærmere mit ligevægtsindtag.

Mandag 22-10-2012

Dag 1.

Så blev det mit første trænningspas med det nye program og dertil valgte jeg at træne tidligt om morgenen. Det var komplet overload af pensionister i trænningscenteret og jeg måtte derfor træde varsomt, anyways

Opvarming 5 min

Bænkpres
60,0 kg - 2x10 reps
57,5 kg - 2x10 reps
55,0 kg - 4x10 reps
52,5 kg - 2x10 reps

BOR
50,0 kg - 2x10 reps
47,5 kg - 4x10 reps
45,0 kg - 4x10 reps

Med 2mins pause pr sæt tog det pas godt og vel 1 time.

Reflektion:
Overordnet set kan jeg virkelig godt lide dette program da jeg slipper for at fokusere på mange forskellige øvelser. Da jeg primært foretrækker basisøvelser vil dette program fortsætte som bulkningsprogram.

Bænken var relativ overkommelig og dertil skal der markant yderligere vægt på. Jeg vil tro at det psykologiske traume jeg har efter min brækkede arm kan være medfaktorer til det dårligere kilovalg.

BOR virkede hård og jeg føler ikke at der er brug for yderligere justeringer da teknikken efter min egen mening var god.

Over and out.

ENDELIG! Jeg ringer til Sever, tades, Jeppe og storebror og lader dem vide, that shit just got serious

Jeg kan dog næsten forsikre dig om, at de 2500 er for lidt. Uanset hvad indtag du vælger at lægge dig på, så brug mindst 2 uger, da 1 uge efter cut er lidt wack pga. væskeophobning.

95KG Peter...beast

Ja det er nok fornuftigt at bruge 2 uger på sit ligevægtsindtag.

Nu må vi se hvordan det går men jeg mener at 95 nok skulle være muligt. Er jo på en måde rutineret i at blive fed!

Bodilprinsen skrev:Ja det er nok fornuftigt at bruge 2 uger på sit ligevægtsindtag.

Nu må vi se hvordan det går men jeg mener at 95 nok skulle være muligt. Er jo på en måde rutineret i at blive fed!

I de her sammenhænge er det direkte en force!

Som fejring på mit nyopstartet bulk. Det kan godt betale sig at langtidshæve sin pizzadej skal det lige siges.

Hold nu kæft det ser godt ud...min pasta/tun/pesto blegner i forhold til

Bomberton skrev:Hold nu kæft det ser godt ud...min pasta/tun/pesto blegner i forhold til

Ja gid man gad at gøre noget ud af sin føde hver eneste dag.

Dag 2.

Tid til gøre noget seriøst ved Bentræningen!

Squat
72,5 kg - 2x10 reps
67,5 kg - 2x10 reps
62,5 kg - 2x10 reps

Leg Curls
65 kg - 6x10 reps + 2 MERE FOR DE FANDENS DEJLIGE DAMER JEG TRÆNEDE MED...."mucles"

Dødløft
60 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps med virkelig dårlig form
95 kg - 6 reps

Calf Raises(i benpresmaskine)
130 kg - 4x10 reps
140 kg - 2x10 reps

Reflektion:
Squaten var virkelig fin og overraskende hård. Smidigheden er tilbage til sit gamle niveau.
Leg Curls var lidt fesne og jeg vil fokusere på at lære den fandens maskine ordenligt.
Dødløft. Egoet skal lægges på hylden. Jeg er simpelthen nød til and indse at jeg skal bruge lidt ekstra tid til at genvinde min oprindelige form.
Calf Raises. Der er tid til at tænke over hvorvidt jeg vil fortsætte øvelsen i benpresmaskinen eller jeg skal gå til racket i stedet.

Det var det. Tid til at æde mere mad

Hej, du er satme vis! Hva' har du af nytårsplaner (ja, tidligt ude, men så er det ude af verdenen)

Sevez skrev:Hej, du er satme vis! Hva' har du af nytårsplaner (ja, tidligt ude, men så er det ude af verdenen)

Jeg har ingen nytårsplaner andet end jeg regnede med at der skete noget i aaleren.

Dag 4.
Efter en dags pause med bekræftende doms i benene var det tid til træning igen.

Skulder, bicep og tricip.

Seated dumbell skulderpres
15kg - 2x10 reps
12kg - 8x10 reps

Dumbell incline curls(Kai Greene style) ss Fransk pres
9 og 25kg - 2x10 reps
8 og 20kg - 2x10 reps
7 og 20kg - 2x10 reps
7 og 15kg - 2x10 reps
6 og 15kg - 2x10 reps

Reflektion:
Har aldrig været vild med dumbells men vil give øvelserne en chance.
Skulderøvelsen kunne jeg godt gøre lidt hårdere men den tærrede en del på min motoriske egenskaber.
Bicep og tricip var overordenlig hård i starten. Jeg gjorde det lidt for nemt ved mig selv da jeg kørte ned til 15kg i fransk pres.

Pause igen i morgen og så forfra.

Dag 1. Bryst og ryg

Med pizza i maven var det tid til at give den gas!

Bænk
65,0 kg - 2x10 reps
62,5 kg - 2x10 reps
60,0 kg - 2x10 reps
57,5 kg - 2x10 reps
55.0 kg - 2x10 reps

Bor
52,5 kg - 2x10 reps
50,0 kg - 4x10 reps
47,5 kg - 4x10 reps

Reflektion:
Stille fremgang i begge øvelser. Det var sku hårdt!

Dag 2. Ben

Søndagstræning i centeret.

Squat
75,0 kg - 2x10 reps
70,0 kg - 2x10 reps
65,0 kg - 2x10 reps

Leg Curls
70,0 kg - 6x10 reps

Så var begge vægtstænger overraskende optaget, så måtte lave calf raises før dødløft.

Calf Raises i benpresmaskine
140,0 kg - 4x10 reps
150,0 kg - 2x10 reps

Dødløft
75,0 kg - 6 reps
80,0 kg - 6 reps
85,0 kg - 6 reps
90,0 kg - 6 reps
95,0 kg - 6 reps
97,5 kg - 6 reps, ved andet rep røg min telefon ud af lommen så måtte lige standse op i 5 sekunder. Det ødelagde rytmen en del, men jeg formåede at køre øvelsen færdig med relativ god form.

Relfektion:
Det går fremad som ventet så der er sku ikke noget at reflektere over.

At ting kører som de gør, er en reflektion i sig selv. C/P tilgang og så vidt muligt omstændighederne og du burde få lignende resultater i de næste pas også

Gj man!

Vægtopdatering: 84,9 kg. Jeg var forberedt på markant vægtstigning grundet øget væskeophobning og lignende faktorer. Jeg fortsætter med 2500 kcal en uge mere.

Dag 4. Skulder, bicep og tricep.

Seated dumbell skulderpres
17,5 kg - 4x10 reps
15,0 kg - 4x10 reps
12,5 kg - 2x10 reps

Dumbell incline curls ss Fransk pres
9 og 25 kg - 2x10 reps
8 og 25 kg - 2x10 reps
8 og 20 kg - 2x10 reps
7 og 20 kg - 4x10 reps

Reflektion:
God fremgang i alle 3 øvelser men det er sku noget der trækker tænder ud.

Dag 1. Bryst og ryg

Bænk
67,5 kg - 2x10 reps
65,0 kg - 2x10 reps
62,5 kg - 210 reps
Der begyndte min venstre tricep at blive øm. Forsøger ellers at holde et bredt greb for at undgå stres ved tricep. Derfor lagde jeg yderligere 1 min ekstra til mine pauser mellem sættene og blev mere opmærksom på tekniken. Det hjalp en del, men det kan tyde på at min venstre arm stadigvæk er markant stærkere end den højre som vil betyde at min venstre side presser ubevidst mere end den højre.
60,0 kg - 2x10 reps
57,5 kg - 2x10 reps

Bor
55,0 kg - 2x10 reps
52,5 kg - 2x10 reps
50,0 kg - 2x10 reps
47,5 kg - 4x10 reps

Reflektion
Fremgang i både bænk og bor. Er ved at nå det gamle niveau i begge øvelser.

Dag 2. Ben

En træning der bar præg af overload af pensionister. Heldigvis turde de ikke røre mit squatrack!!!

Squat
77,5 kg - 2x10 reps. Lettere end jeg havde troet.
72,5 kg - 2x10 reps
67,5 kg - 2x10 reps

Pensionisterne bruger nærmest aldrig old school udstyret. Det betød at maskinerne var fuldt optaget. Især leg curl maskinen var svær at komme i nærheden af, så måtte køre calf i benpresmaskine og dødløft før jeg kunne leg curle.

Calf raises i benpresmaskine
150,0 kg - 6x10 reps

Dødløft
75,0 kg - 6 reps
80,0 kg - 6 reps
85,0 kg - 6 reps
90,0 kg - 6 reps
95,0 kg - 6 reps
100,0 kg - 6 reps!

Legcurls var VIRKELIG populær i dag så måtte bruge noget tid på lidt surfing med mobilen.

Leg curls finally!
75,0 kg - 6x10 reps

Reflektion
Squaten var meget god idag. Følte jeg godt kunne have presset den til 80 kg men det må vente til næste gang. De øvrige øvelser går fint fremad.

Har du ikke normalt legcurls efter DL?

Bomberton skrev:Har du ikke normalt legcurls efter DL?

Det er det fede ved en log, man kan se hvordan man tidligere har præsteret...

Ha ha ha ha

Kom med dit rigtige spørgsmål bro

Bomberton skrev:Har du ikke normalt legcurls efter DL?

Nej efter squat helst.

Dag 4. Skulder, tricep og bicep.

Seated dumbell skulder pres
20,0 kg - 2x10 reps
17,5 kg - 4x10 reps
15,0 kg - 4x10 reps

Dumbell incline curls ss Fransk pres
10 og 25 kg - 2x10 reps
9 og 20 kg - 2x10 reps
8 og 20 kg - 4x10 reps
7 og 20 kg - 2x10 reps

Reflektion
Kunne mærke min venstre tricep begyndte at blive for øm i forhold til højre. Jeg øgede derfor pauserne med et ekstra minut og det kunne godt mærkes.

Sidenote: Alle dem som finder det nødvendigt at stønne når de er i bad... fuck off, det kan ikke være så hårdt at tage et bad.

Vægtopdatering: 85,5kg.
Det ser meget fint ud med de 2500 kcal. Det fortsætter jeg da bare med endnu en uge.

Det er næsten et perfekt fit endda, ness

Dag 1. Bryst og ryg

Bænk
70,0 kg - 2x10 reps
67,5 kg - 2x10 reps
65,0 kg - 2x10 reps
62,5 kg - 2x10 reps
60,0 kg - 2x10 reps

Bor
57,5 kg - 2x10 reps
55,0 kg - 2x10 reps
52,5 kg - 2x10 reps
50,0 kg - 4x10 reps

Reflektion
Har nået den gamle form i bænk. Havde intet problem ved venstre tricep denne gang da jeg foøågede min pause mellem hvert sæt fra 2 til 3 minutter.
Bor bliver bedre og bedre. Synes den er en del kedelig but gets the job done.

Dag 2. Ben
Virkelig en lortetræning, så er det sagt.

Squat
80,0 kg - 2x10
75,0 kg - 2x10
70,0 kg - 2x10

Leg curls
75,0 kg - 6x10

Dødløft
Se reflektion

Calf raises i benpresmaskine
150 kg - 6x10

Reflektion
Jeg har gået og døjet med lænden i et godt stykke tid nu og jeg mistænker lidt min squat teknik samt core styrke til at være problemet. Ved de 80 kg lagde jeg mærke til at min core begyndte af svaje mod højre side. Det er noget der er begyndt at bekymre mig så vidt at jeg vil tage et par træningspas hvor jeg har lav vægt og stor fokus på opspænd ved core. Det skavank har fået mig til at eksperimentere med sumo dødløft da denne øvelse, efter min overbevisning, ikke belaster lænden i samme grad som konventionelt.
Derudover har jeg også smerter ved højre lyske som opstår i det jeg går ned til parrelel position ved squaten. Det er et problem jeg har haft før men som jeg troede ville gå i sig selv i takt med den blev tilvænnet til squaten.
Så til næste gang vil der blive fokuseret på coren i større grad. Dertil skal jeg igang med at se hvad jeg kan gøre ved lyskeproblemet.

Note til overstående:
Jeg vil begynde at køre olympic squats fremfor power squats for at se om det kan give en forskel.