Hej derude.

Jeg har et "problem" som jeg håber i kan hjælpe mig med.

Jeg er 17 år gammel og har trænet i 6 måneder. De første 3 måneder tog jeg bare de maskiner jeg havde lyst til, derefter begyndte jeg at tage de samme øvelser hvergang (fullbody) og de sidste 2 måneder har jeg kørt et 2-splitsprogam, som jeg har fået hjælp til at lægge.

Mit problem er at når jeg træner ryggen, kan jeg hverken mærke at det spænder under øvelsen eller bagefter. Jeg er heller ikke øm i ryggen dagen efter, hvilket jeg i den grad er, i nogle af de andre muskelgrupper. Jeg har prøvet at ændre en lille smugle på min stilling under øvelsen, men uden hæld.

Er det normalt at man ikke kan mærke "spændet" i ryggen, eller gør jeg noget forkert? Håber i kan hjælpe mig.

Bruger du kun maskiner?
Her er nogle tricks
Arch din øvre rygsølje
Brug thumpless double overhand evt. med straps
Hiv med skulderbladene og ikke armene - de skal fungere som "kråge" det er stavet forkert ja ...

De første 3 måneder brugte jeg kun maskiner, men nu bruger jeg stort set kun frie vægte. Hvad betyder "arch din øvre rygsøjle"?

At du skal sveje bagud når du sidder i fx pull downs, men det skal ske fra den øvre ryg og ikke den nedre

Tak for svaret, jeg må se om det ikke virker! :-D

MagnusL skrev:Tak for svaret, jeg må se om det ikke virker! :-D

Der er en generel majoritet af 'nybegyndere' eller 'rookies' der ikke kan mærke hverken lats eller trapezius både i- og efter diverse backsets. Dette skyldes ofte at de fleste nybegyndere har tendens til at trække for meget med brachialis og biceps. Dette går helt simpelt ud over lats. Jeg vil kort berette nogle simple tricks og tips du kan bruge til at optimere dette.

1. Køb nogle straps. De behøver ikke at koste en formue, selvom det i sidste ende kan gavne og desuden er straps ikke det dyreste træningsredskab. Dette vil med garanti hjælpe dig en hel del, da du vil have nemmere ved at skabe den kontraktion i f.eks. lats og fokusere mere på dette.

2. Brug evt. thumbless grip. Dette er et virkelig simpelt trick der fungerer.

3. Fokuser på at trække med lats. Det føles måske overflødigt da dette i givent fald burde være en selvfølge, men mange har som sagt denne tendens til at glemme det alligevel. Prøv at fokusere på at dine hænder enten er 'kroge' eller kun et redskab til at holde om stangen/håndvægten, og fokuser på sammentrækningen i dine lats.

Mvh.

Du kan også prøve i f.eks. pulldowns at sørge for at indstille vægten således at du ikke er nødsaget til at hive igennem med alt hvad du har. Sæt den lidt lavere, stræk armene fuldstændig og kør dem nedad i et fint tempo, kontrolleret. Dette har i hvert fald hjulpet mig et godt stykke til at kunne mærke jeg virkelig bruger mine lats, end da jeg kørte flere kg.