Godeftermiddag derude,

Sagen er den, at jeg har problemer med at komme langt nok ned i knæ ved dødløft - og for den sags skyld også ved squat. Når jeg squatter, benytter jeg af mig af to vægte, som jeg stiller mig på. Men hvad med ved dødløft? Jeg forstuvet min venstre ankel for nogle måneder sider, og fleksibiliteten i ankel er derfor ikke god. Jeg kan simpelthen ikke komme specielt langt ned i knæ, da det spænder helt vildt i venstre læg og akillessene.

Ved dødløft betyder det derfor, at min vægt ikke kommer til at lægge på hælene, men derimod på forfoden. Kan jeg benytte mig af vægtskiver til at stå på ved dødløft, eller øger det risikoen for skader? Jeg har aldrig selv hørt om nogen, der benytter sig af den taktik.

Jeg kører forskellige øvelser for at få trænet min venstre læg og akillessene, men er der andet jeg kan køre, for at kunne dødløfte optimalt?

Udfra hvad jeg kan vurdere lyder det som et mobilitets problem. Det kan være glutes og harms der er for spændte og ikke vil dig tillade at gå dybere ned i specielt dødløft, og som du selv nævner noget ankel mobilitet.

Måske kunne du prøve og filme hvor du ikke nødvendigvis udfører en rep men bare viser hvor det er, det kommer til at stå stille i opstarten.

Larllebabz skrev:Udfra hvad jeg kan vurdere lyder det som et mobilitets problem. Det kan være glutes og harms der er for spændte og ikke vil dig tillade at gå dybere ned i specielt dødløft, og som du selv nævner noget ankel mobilitet.

Måske kunne du prøve og filme hvor du ikke nødvendigvis udfører en rep men bare viser hvor det er, det kommer til at stå stille i opstarten.

Der er faktisk ikke så meget at filme, det burde være til at beskrive :-) Det er lige præcis der, hvor røven skal skydes bagud, at der opstår problemer. Det låser helt. Jeg har ingen problemer med at bøje lidt ned i knæ, men ligeså start næste fase skal startes, går det galt. Hvis jeg derimod støtter til nogen mens jeg laver squattet, er der ingen problemer.

Håber det gav mening, ellers så filmer jeg det :-)

Hvis du har et mobilitetsproblem hjælper det ikke noget at du hæver dig selv fra jorden, det gør da bare øvelsen værre, hvis du skal prøve at eksperimentere med løftet skal du have skiver under vægten så din range of motion bliver mindre, og du ikke skal bøje så meget i knæene.

Jeg ville arbejde med bevægelighedsproblemerne og ikke dødløfte/squatte, før det kan gøres nogenlunde anstændigt.

Nielsen_ skrev:Hvis du har et mobilitetsproblem hjælper det ikke noget at du hæver dig selv fra jorden, det gør da bare øvelsen værre, hvis du skal prøve at eksperimentere med løftet skal du have skiver under vægten så din range of motion bliver mindre, og du ikke skal bøje så meget i knæene.

Hvordan med squat så? Her har jeg ingen problemer, hvis jeg har et par vægtskiver under fødderne. Jeg ved dog godt, det ikke er optimalt, og jeg træner således også fast mobiliteten i min venstre læg og akkilessene. Men jeg kan godt se hvad du mener, problemet er dog bare, at jeg kunne forestille mig, min vægt også i dette tilfælde ikke vil være på hælene.

@Bnaz - Jeg har ikke kørt dødløft et pænt stykke tid nu, mens jeg kun har kørt squat et par gange om måneden. Jeg har i stedet benyttet mig af andre øvelser, men jeg vil helst ikke fravælge hverken dødløft eller squat. Jeg har selv fundet et par øvelser til træning af mobiliteten - er der andre, der har haft samme problem, og hvordan har de evt. fået løst det?

Jeg vil ikke råde dig til at eksperimentere med at købe nye sko, da jeg ikke har tilstrækkelig viden til det, men jeg vil tro at det kan hjælpe. Til at starte med kan du prøve at squatte og dødløfte i bare tæer, så du får bedre kontakt med dine fødder.