Jeg har et problem i bænk med min teknik, som jeg håber i kan hjælpe mig med.
Min smidighed i ryggen er ikke lige til forsiden af Ekstra Bladet. Jeg kan ikke få et ordentlig svaj.
Så trykket kommer mere eller mindre, til at ligge på hele ryggen istedet for den øverste del.
Jeg har fundet ud af, at jeg skal have nogle skiver under fødderne, for at jeg kan komme højt nok op.
(er 170 cm og 90 kg. fordelt ligeligt fra top til tå.)
Men når jeg laver øvelsen, så går min røv op og ned. Så jeg ender med at ligne en der laver opvarmningsøvelser til lillemor aften.
Hvordan træner jeg lige den teknik/smidighed op?
Skal jeg bare tage nogle skiver, og ligge under min bagdel?

Nogen som kan give deres erfaring videre? Gerne suppleret med billleder, eller måske en lille video.

På forhånd tak.

jeg synes du skulle supplere med en video det gør det nemmere at se hvor problemet ligger.

Det er fair nok, hvis i/du skal bruge en video for at hjælpe.
Men for at præcisere det lidt.
Så er mit problem, at jeg ikke kan holde svajet igennem hele øvelsen.
Jeg går fra buet til vandret, buet til vandret osv osv.
Jeg er godt klar over hvor problemet ligger.
Men det er det med, at få det trænet ind så det er en naturlig del, at holde svajet igennem hele øvelsen. Så trykket ligger det rigtige sted.
Derfor søger jeg andre som har haft samme problem, og som eventuelt har fundet en genial løsning.
Skal jeg f.eks ligge en halv liters flaske under min lænd?
Skal jeg have en eller små skiver under min bagdel?
Håber i kan følge mig, ellers må jeg jo lave den video

Dvs du løfter røven eller hur?

Du skal i hvert fald ikke ligge noget under din røv.

Er det ikke bare et spørgsmål om at få indøvet teknikken ordentligt, og lære dig selv at holde spændet under hele bevægelsen? Er du sikker på det er et smidighedsproblem?

har opspænd når jeg trykker stangen op.
Men falder sammen når jeg sænker stangen.
Så hele rygpartiet inkl. bagdel ligger på bænken.
Når jeg ser de videoer, der ligger både her og andre steder.
Der holder i positionen hele vejen igennem øvelsen. Altså opspænd.
jeg er overhovedet ikke sikker på om det er et smidigheds problem
Jeg ved bare, at jeg har svært ved at holde svajet naturligt. (Sku nok alderen)

Bettefede skrev:har opspænd når jeg trykker stangen op.
Men falder sammen når jeg sænker stangen.
Så hele rygpartiet inkl. bagdel ligger på bænken.
Når jeg ser de videoer, der ligger både her og andre steder.
Der holder i positionen hele vejen igennem øvelsen. Altså opspænd.
jeg er overhovedet ikke sikker på om det er et smidigheds problem
Jeg ved bare, at jeg har svært ved at holde svajet naturligt. (Sku nok alderen)

Følger du stangen med øjnene( og hovedt)?

har sgu stadig lidt svært ved at se hvordan du kan have opspænd på vej op
hvis du har mistet det på vej ned.

Anygay, et par enkelte punkter; hvis du får placeret nakke og skuldre
godt ned i bænken og så ligeledes får sat fødderne solidt i jorden og
stemmer imod, så er du altså langt, uanset hvor meget man så er
i stand til at svaje i lænden. Hvis du allerede gør det, og alligevel
falder sammen, så handler det nok mere om manglende spænd/styrke
i øvre ryg end om smidighed.

hmm. Når jeg nu tænker over det, så tror jeg faktisk, at jeg har tendens til at følge stangen. Ikke så meget med hovedet, men ihvertfald med øjnene.