hej, efter de første 5 måneder hvor begynder gains er over hvor jeg er gået fra 75-80 ca, så er min kropsvægt holdes sig på ca 80 kg i en hel månede nu :S jeg er igang med at bulke, og synes selv at jeg får det som jeg skal have.
hurtigt gennemgang af kosten om dagen:
1 l kakao
9-11 rugbrød med en dåse markrel og leverpostej osv.
260 g havregryd+ 500 g mælk
1 liter mælk
aftensmad- forskelligt men mest kød og grønt.

jeg spiller fodbold 4 gange om ugen, og kører 2-split.
hvad kan mit problem være?

Hvis vægten ikke stiger, så spiser du for lidt.

Regn ud hvor mange kcals du får nu og så kan du øge antallet med 400-500 kcals ind til der sker noget med vægten.

dit problem er enkelt.. du har fundet dit ligevægtsindtag

Snup en skål ekstra havregryn om dagen.. og så skal du nok øge lidt igen.

Er den ekstra mad et problem, så kyl en gainer-shake i maven i stedet for.

du skal have MEGET mere mad.

Nu har jeg et ret højt ligevægtsindtag men her er lidt inspiration fra min arbejdsdag på 8 timer.

Morgenmad kl. 6 - Gainer shake

Mellem måltid kl. 9 - 6 Rugbrødsmadder med leverpostej

Frokost kl 12 - 150-200 g ukogte ris 200 g kylling

Mellem måltid kl 3 - 150 g ukogte ris 150 g kylling.

så kommer jeg hjem kl. 4 og spiser gerne lige 2 rugbrødsmadder og så op at træne. .

ris + kylling bliver lavet dagen før, det bruger jeg måske 45 minutter på og så er det klaret. Man skal bare få det som vane

Henriksen skrev:du skal have MEGET mere mad.

Nu har jeg et ret højt ligevægtsindtag men her er lidt inspiration fra min arbejdsdag på 8 timer.

Morgenmad kl. 6 - Gainer shake

Mellem måltid kl. 9 - 6 Rugbrødsmadder med leverpostej

Frokost kl 12 - 150-200 g ukogte ris 200 g kylling

Mellem måltid kl 3 - 150 g ukogte ris 150 g kylling.

så kommer jeg hjem kl. 4 og spiser gerne lige 2 rugbrødsmadder og så op at træne. .

ris + kylling bliver lavet dagen før, det bruger jeg måske 45 minutter på og så er det klaret. Man skal bare få det som vane

har lige prøvet at regne mit forbrugstal ud og sætte et kostprogram sammen. og siden siger at mit ligevægtstal ligger på ca 7300 kcal og mit kostprogram er mit indtag på 7800 ca. det er da fucking højt ?

Ovenstående fra min arbejdsdag indeholder 140 g protein, 300 g kulhydrater, 95 g fedt, knap 3000 kcal mener jeg.

og et ligevægts indtag på over 7000 er næppe helt sandt.

Henriksen skrev:Ovenstående fra min arbejdsdag indeholder 140 g protein, 300 g kulhydrater, 95 g fedt, knap 3000 kcal mener jeg.

og et ligevægts indtag på over 7000 er næppe helt sandt.

synes osse selv at det er helt ved siden af, hvordan ahr du regnet dit ligevægtstal ud ?

Prøv at regn dit ligevægtsindtag ud her: http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

lassah skrev:Prøv at regn dit ligevægtsindtag ud her: http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

kommer nok lige et dumt spørgsmål nu, men hvad betyder moderaat fysisk træning?

jeg har ikke regnet mit ligevægts indtag ud endnu, men jeg tager stadig ikke på så jeg skal æde noget mere, selvom jeg spiser hver 2. time og får lidt over 4000 kcal om dagen.