hej jeg er 15 år, er cirka 183cm høj. Jeg har trænet siden sommerferien seriøst, hvor jeg har taget godt 11kg på, startede med at veje 60, og vejer 71½ nu. men den sidste måned syntes jeg bare det er stået stille, selvom jeg får kørt en masse mad ned. Lige pt kører jeg et 2split 4 gange i ugen, ved ikke om jeg skal skifte pogram eller noget? Eller er det en fase hvor jeg ikke tager på, også kommer det igen eller? Og jeg er lige startet til MMA, men det kommer først op at kører i starten af januar
Vil meget gerne have masse over hele kroppen men mest Vinger, Nakke, Bryst

RM1:

Dødløft - 100kg.
Bænkpres - 25kg DB. har ikke testet barbell.

Har du styr på hvor mange kcal du ca. indtager vs. hvor mange du forbrænder?

Det er helt sikkert her problemet ligger

Jok skrev:Har du styr på hvor mange kcal du ca. indtager vs. hvor mange du forbrænder?

Det er helt sikkert her problemet ligger

Hvordan kan jeg finde ud af hvor mange jeg forbrænder?

aveiro skrev:

Jok skrev:Har du styr på hvor mange kcal du ca. indtager vs. hvor mange du forbrænder?

Det er helt sikkert her problemet ligger

Hvordan kan jeg finde ud af hvor mange jeg forbrænder?

http://kalorieberegner.dk/

Når du er i gang med at lave en kostplan, er der også et faneblad som hedder "Ligevægtsindtag", som indeholder den samme beregner

Jok skrev:

aveiro skrev:

Jok skrev:Har du styr på hvor mange kcal du ca. indtager vs. hvor mange du forbrænder?

Det er helt sikkert her problemet ligger

Hvordan kan jeg finde ud af hvor mange jeg forbrænder?

http://kalorieberegner.dk/

Når du er i gang med at lave en kostplan, er der også et faneblad som hedder "Ligevægtsindtag", som indeholder den samme beregner

Basalstofskifte: 1852 kcal (7748 kJ)
Energiforbrug: 2870 kcal (12009 kJ)

men jeg har rimelig høj forbrænding, indtager nok 3000 kcal cirka om dagen

Spis mere. Simple as that.

in omnia skrev:Spis mere. Simple as that.

så det har ikke noget med mit 2split at gøre, hvordan kan jeg så have taget cirka 11kg på, siden sommerferien vis jeg ikke spiser nok?

aveiro skrev:

in omnia skrev:Spis mere. Simple as that.

så det har ikke noget med mit 2split at gøre, hvordan kan jeg så have taget cirka 11kg på, siden sommerferien vis jeg ikke spiser nok?

Dengang spiste du nok - det gør du ikke mere.

Det kan både være fordi dit daglige energibehov er steget, eller fordi du spiser mindre - eller en kombination af de to.

PS: 3000 kcal om dagen er ikke en høj forbrænding, som du kan se ud fra beregningerne er det meget normal for en mand med din vægt og et normalt aktivitetsniveau.

Tror ikke kun der er kaloroeindtaget der er skyld i det må jeg indrømme.

Har du kørt med det samme program i det halve år? Man kan godt køre fast i et program hvis øvelserne er de samme hver gang, har selv kørt med samme program i lang tid og gik lidt i stå både motivationsmæssigt og vægtøgning.

Johannes skrev:

aveiro skrev:

in omnia skrev:Spis mere. Simple as that.

så det har ikke noget med mit 2split at gøre, hvordan kan jeg så have taget cirka 11kg på, siden sommerferien vis jeg ikke spiser nok?

Dengang spiste du nok - det gør du ikke mere.

Det kan både være fordi dit daglige energibehov er steget, eller fordi du spiser mindre - eller en kombination af de to.

PS: 3000 kcal om dagen er ikke en høj forbrænding, som du kan se ud fra beregningerne er det meget normal for en mand med din vægt og et normalt aktivitetsniveau.

Jeg spiser mere nu end dengang..

Østergaard skrev:Tror ikke kun der er kaloroeindtaget der er skyld i det må jeg indrømme.

Har du kørt med det samme program i det halve år, man kan godt køre fast i et program hvis øvelserne er de samme hver gang.

er startet på mit 2split for snart 1måned siden

Hvis der er styr på kostplanen, kan det næsten kun have noget med træningsprogrammet eller løfte teknik at gøre efter min mening??

Østergaard skrev:Hvis der er styr på kostplanen, kan det næsten kun have noget med træningsprogrammet eller løfte teknik at gøre efter min mening??

kan du anbefale et godt program? helst med noget ben ;)

Spis noget mere.

Stiger v;gten ikke spiser du ikke nok.

slavers skrev:Spis noget mere.

Stiger v;gten ikke spiser du ikke nok.

okay tak for hjælpen ;) nu er det jo også lige blevet jul så kommer der jo lidt mere flæsk på bordet

Østergaard skrev:Tror ikke kun der er kaloroeindtaget der er skyld i det må jeg indrømme.

Uhm, what? Det er indtaget af kalorier der alene bestemmer om manden tager på,ikke hvordan eller hvor meget han træner.

in omnia skrev:

Østergaard skrev:Tror ikke kun der er kaloroeindtaget der er skyld i det må jeg indrømme.

Uhm, what? Det er indtaget af kalorier der alene bestemmer om manden tager på,ikke hvordan eller hvor meget han træner.

træner 4 gange i ugen, plus er lige startet til mma så der får jeg snart info om tiderne