Prof hjælp !

Jeg er 16 år , 72-74 kg , 189 cm høj . vil gerne have et ordenligt træningsprogram for bryst/overarm . hvordan man træner det bedst . er det bedst at træne hverdag eller hver anden dag ? har hørt musklerne skal have tid til at slappe lidt af , derfor bedst hver anden dag!

Lugter af diskopump!!

MEn søg på fullbody... HVor mange gange om ugen kan du træne? Har du tænkt på kosttilskud og din kost generelt?

Forvent ikke at du når at opbygge nogen væsentlig form for muskelmasse inden sommer! :roll:

Tar protein , begynder også med kreatin nu her .
og har trænet noget tid , omkring 2 mån!

Ikke for at være lyseslukker, men 2måneder er ingenting!

Mine råd ville være:

1. Træn hele kroppen, OGSÅ ben! Ellers vil du komme til at se deform ud.

2. Byg dit program op med basis øvelser, og øvelselser der involverer flere muskler. Bænkpres, dødløft, squat, chinups, dips osv.

3. Lav være med at tro på diverse fitness myter. Bare for at tage et par klassiske; Du kan ikke træne "kløften" mellem dit bryst, at tage uendeligt mange gentagelser så armene syrer er ikke optimalt.

4. Diverse øvelser i smith stativ er banlyst! :mrgreen:

5. Hold dig fra fra failure, medmindre du planlægger det.

Listen er lang, megte længere end denne, dette var blot et lille udpluk!

Hvad er der i vejen med øvelser i smith stativ?

Hej.

bare sørg for at træne de tunge basis øvelser, så kommer det hele med....

prøv at se i vores log´s, der er der masser af trænings programmer....

Jakob skrev:Hvad er der i vejen med øvelser i smith stativ?

Ved øvelser i smithstativ vil du ikke træne de stabiliserende muskler! Smith stativet er næsten kun nyttigt i calf raises og skulderpres

8800 skrev:
Jakob skrev:Hvad er der i vejen med øvelser i smith stativ?

Ved øvelser i smithstativ vil du ikke træne de stabiliserende muskler! Smith stativet er næsten kun nyttigt i calf raises og skulderpres

Nogle gange, når der er optaget i en grum tid ved vores eneste squat rack, så placerer jeg mig ved et smith stativ for at træne squat. Det vil du ikke anbefale jeg gør, eller hvad?

Nej

Men til nød kan det nok gå

Hehe okay

Prøver også at undgå det, da jeg jo ikke kan tælle min vægt pga. fx friktion osv. Gains er vigtigt for at holde min motivation oppe

Smithstativet er og bliver noget lort, der giver skader og ineffektiv træning. ALTID frie vægte i basisøvelserne.

lige præcis.... så vidt muligt frievægte.

Omvendte Shrugs er gode i smithstativet.. Eller er jeg gal på den?

Jakob tag og lav den med fri stang eller med dumbells.

Jeg laver ikke shrugs, men jeg kan ikke se hvorfor man ikke bør tage den i smith stativ. Altså jeg kan godt se det i mange andre øvelser, men ellers ikke.

Drop det forbandede smith-stativ.

Og Jakob, hvorfor skulle man lave shrugs i smith-stativet?

Fordi det er nemmere at sætte den fast, når man er færdig?

Prof hjælp !

Brugere online