Program der hjem til??

Hej

Er der nogen der kan hjælpe med at støbe et program sammen til et godt hjemmetræningsprogram...

Jeg har håndvægte, stang, bænk(med arm-/bencurl og dip) og jeg har en pull-/chinup bar...

Har tænkt mig at træne 3 gange om ugen i en times tid +/-.

er der nogen der har et godt program eller kan "skabe" et..? så ville det være super fedt..

Tak!

Hmm hvis du kun skal træne 3 gange om ugen så vil jeg foreslå et fullbody program.
Fullbody, der træner du hele kroppen, altså alle muskelgrupper, hver gang du træner. Det er nødvendigt da det kun er 3 gange om ugen.

Før du kan træne i split, altså "halvdelen" af kroppen en dag og resten den anden dag, så skal du op og træne mindst 4 gange om ugen.

Men prøv at bruge "søg" og find nogle artikler og tråde om fullbody, så er du faktisk allerede godt oppe at køre :wink:

mikey skrev:Hmm hvis du kun skal træne 3 gange om ugen så vil jeg foreslå et fullbody program.
Fullbody, der træner du hele kroppen, altså alle muskelgrupper, hver gang du træner. Det er nødvendigt da det kun er 3 gange om ugen.

Før du kan træne i split, altså "halvdelen" af kroppen en dag og resten den anden dag, så skal du op og træne mindst 4 gange om ugen.

Men prøv at bruge "søg" og find nogle artikler og tråde om fullbody, så er du faktisk allerede godt oppe at køre

tak for svaret...!!! havde tænkt på om der var nogle øvelser som var specielt gode til hjemmetræning som i kunne anbefale da mange af det træningsprogrammer jeg har set er beregnet til et center...

Squat
Bænkpres
Dødløft
Chinups / pullups
BOR / Yates rows
Dips
Military presses
+ mave

J-S-O skrev:Squat
Bænkpres
Dødløft
Chinups / pullups
BOR / Yates rows
Dips
Military presses
+ mave

Lyder fornuftigt... tak!!

Program der hjem til??

Brugere online