Godmorgen alle sammen

Nu det jo endlig sommerferie, og jeg tænkte så skal jeg jo på stranden og alt det, så ville godt se lidt støre ud, altså med hensyn til muskler. Jeg har søgt lidt rundt på siden her men har desvære ikke kunde finde noget emne som lige ku hjælpe mig med det jeg har brug for, så tænkte om der var en vendlig sjæl der ville bruge lidt tid på at hjælpe mig med at lægge en program til mig, vil gerne træne arme, ben og overkrop. Jeg har 2 håndvægte, det ligger lidt svagt med økonomien, så har desvære ikke mere.

Håber der er en eller flere som kan hjælpe mig

Mvh. Christoffer
God ferie ;)

Velkommen til

DU får lige lidt øvelser :

Ben og "bagkæde":
Bulgarian split squat ( Eller lunges)
Standing Calf Raise
Dumbbell Deadlift

Ryg:
Dumbbell Rows
Pull ups (eller chin-ups) i dørkarm eller lignende..

Bryst:
Dumbbell press
Push-ups
Dumbbell flyes

Skuldre:
Dumbbell shoulder press
Latteral Raise
Front Raise
Bent over latteral raise

Biceps:
Dumbbell curl
Hammer curl

Triceps:
Dumbbell kickback
Dumbbell skullcrushers

Program eksempel:
Bulgarian split squat
DB Deadlift
Standing calf raise
Pull-ups
DB Rows
DB Press
DB Shoulder press
DB Latteral Raise

+Evt. curls og skullcrushers..

lig ud med 3x10 gentagelser i det hele..

Læs evt. denne her tråd for links og info..

>Newbies Helpfile<
viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

mic skrev:Velkommen til

DU får lige lidt øvelser :

Ben og "bagkæde":
Bulgarian split squat ( Eller lunges)
Standing Calf Raise
Dumbbell Deadlift

Ryg:
Dumbbell Rows
Pull ups (eller chin-ups) i dørkarm eller lignende..

Bryst:
Dumbbell press
Push-ups
Dumbbell flyes

Skuldre:
Dumbbell shoulder press
Latteral Raise
Front Raise
Bent over latteral raise

Biceps:
Dumbbell curl
Hammer curl

Triceps:
Dumbbell kickback
Dumbbell skullcrushers

Program eksempel:
Bulgarian split squat
DB Deadlift
Standing calf raise
Pull-ups
DB Rows
DB Press
DB Shoulder press
DB Latteral Raise

+Evt. curls og skullcrushers..

lig ud med 3x10 gentagelser i det hele..

Mange tak Skulle nok have sagt at jeg heller ikke kan alle de der ord som man nu bruger :/ Undskyld

mic skrev:Læs evt. denne her tråd for links og info..

>Newbies Helpfile<
viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

Okay tak nu tror jeg det køre, mange tak for hjælpen

Foldager skrev:Mange tak Skulle nok have sagt at jeg heller ikke kan alle de der ord som man nu bruger :/ Undskyld

My mistake.. Din bedste ven i den henseende er youtube! ...og så bliver du hurtigt meget klogere!

mic skrev:

Foldager skrev:Mange tak Skulle nok have sagt at jeg heller ikke kan alle de der ord som man nu bruger :/ Undskyld

My mistake.. Din bedste ven i den henseende er youtube! ...og så bliver du hurtigt meget klogere!

Hehe okay jer ser på det ;)

Bare så du ikke har falske forhåbninger, så kan du altså ikke nå at blive et muskelbundt denne sommer. Men det skal helt klart ikke forhindre dig i at arbejde på det frem til næste sommer og næste sommer igen, og næste sommer igen, og næ.......
Hvor tunge er de håndvægte du har? Mange vil få meget mere ud af at starte i et center, hvis de ikke har råd til mere end et sæt håndvægte derhjemme.

Mere armtræning.. Måske kan det nå at ses i slutningen af ferien nemlig.. Du skal nok ikk regne med dit bryst vokser på 6 uger :-D tilføj da lige consentration curl til biceps og en extra triceps øvelse.. Og kør 5 sæt på armene :-) Det da super at få lidt større overarme her i sommeren hvert fald :-b

dlr.ma skrev:Mere armtræning.. Måske kan det nå at ses i slutningen af ferien nemlig.. Du skal nok ikk regne med dit bryst vokser på 6 uger :-D tilføj da lige consentration curl til biceps og en extra triceps øvelse.. Og kør 5 sæt på armene :-) Det da super at få lidt større overarme her i sommeren hvert fald :-b

Der må jeg så desværre sige jeg er uenig, foreslå da hellere manden at køre et godt program lige fra starten, som træner hele kroppen ligemeget, istedet for allerede fra starten af at bede ham om at lægge vægt på arme, giver ham jo et fulstændigt skævt udgangspunkt til hans træning.

Just my 50cents

SørenDP skrev:Bare så du ikke har falske forhåbninger, så kan du altså ikke nå at blive et muskelbundt denne sommer. Men det skal helt klart ikke forhindre dig i at arbejde på det frem til næste sommer og næste sommer igen, og næste sommer igen, og næ.......
Hvor tunge er de håndvægte du har? Mange vil få meget mere ud af at starte i et center, hvis de ikke har råd til mere end et sæt håndvægte derhjemme.

Jeg har 2 håndvægte med 7,5 kg på hver, men så kan jeg jo sætte dem alle på en af håndvægtene så det bliver 15. og har kigget på trænings center i verløse, men der nåede jeg ikke at tilmelde mig før de satte prisen op gen

dlr.ma skrev:Mere armtræning.. Måske kan det nå at ses i slutningen af ferien nemlig.. Du skal nok ikk regne med dit bryst vokser på 6 uger :-D tilføj da lige consentration curl til biceps og en extra triceps øvelse.. Og kør 5 sæt på armene :-) Det da super at få lidt større overarme her i sommeren hvert fald :-b

hehe ja, men nu skal jeg på ferie her i næste uge, så der sker ikke rigtig noget der tror jeg.
Men tænkte om du eller en anden ikke ville lægge et hurtigt program til mig vis det ikke er for besværligt, for sku ikke den store forstan på hvad for nogle ting jeg skal lave og det.

Foldager skrev:

SørenDP skrev:Bare så du ikke har falske forhåbninger, så kan du altså ikke nå at blive et muskelbundt denne sommer. Men det skal helt klart ikke forhindre dig i at arbejde på det frem til næste sommer og næste sommer igen, og næste sommer igen, og næ.......
Hvor tunge er de håndvægte du har? Mange vil få meget mere ud af at starte i et center, hvis de ikke har råd til mere end et sæt håndvægte derhjemme.

Jeg har 2 håndvægte med 7,5 kg på hver, men så kan jeg jo sætte dem alle på en af håndvægtene så det bliver 15. og har kigget på trænings center i verløse, men der nåede jeg ikke at tilmelde mig før de satte prisen op gen

Okay. Med 7,5 kg kommer du ikke særlig langt. I stort set alle øvelser vil du inden for mindre end 2 uger synes det er for lidt. Og det er ikke optimalt at træne med en håndvægt.
Spørg dine forældre om de eventuelt vil give dig et tilskud til center-medlemsskab. Du får ikke særlig meget ud af de der håndvægte. Og slet ikke når du ikke selv er sat ordentligt ind i stoffet.

SørenDP skrev:

Foldager skrev:

SørenDP skrev:Bare så du ikke har falske forhåbninger, så kan du altså ikke nå at blive et muskelbundt denne sommer. Men det skal helt klart ikke forhindre dig i at arbejde på det frem til næste sommer og næste sommer igen, og næste sommer igen, og næ.......
Hvor tunge er de håndvægte du har? Mange vil få meget mere ud af at starte i et center, hvis de ikke har råd til mere end et sæt håndvægte derhjemme.

Jeg har 2 håndvægte med 7,5 kg på hver, men så kan jeg jo sætte dem alle på en af håndvægtene så det bliver 15. og har kigget på trænings center i verløse, men der nåede jeg ikke at tilmelde mig før de satte prisen op gen

Okay. Med 7,5 kg kommer du ikke særlig langt. I stort set alle øvelser vil du inden for mindre end 2 uger synes det er for lidt. Og det er ikke optimalt at træne med en håndvægt.
Spørg dine forældre om de eventuelt vil give dig et tilskud til center-medlemsskab. Du får ikke særlig meget ud af de der håndvægte. Og slet ikke når du ikke selv er sat ordentligt ind i stoffet.

Nej okay ;) tak. Skal jeg så få lavet et program i trænings centeret?

Lige et hurtigt spørgsmål til. hvor mange gang kan man lave mavebøjninger om dagen/ugen?

Foldager skrev:Lige et hurtigt spørgsmål til. hvor mange gang kan man lave mavebøjninger om dagen/ugen?

Du skal træne din mave, som du træner resten af kroppen.. så hårdt og brutalt.

Gaxe skrev:

Foldager skrev:Lige et hurtigt spørgsmål til. hvor mange gang kan man lave mavebøjninger om dagen/ugen?

Du skal træne din mave, som du træner resten af kroppen.. så hårdt og brutalt.

Så det vil sige 3-4 gange om ugen, også så meget at det brander i maven efter ? eller er jeg helt ved siden af?

Foldager skrev:

SørenDP skrev:

Foldager skrev:

SørenDP skrev:Bare så du ikke har falske forhåbninger, så kan du altså ikke nå at blive et muskelbundt denne sommer. Men det skal helt klart ikke forhindre dig i at arbejde på det frem til næste sommer og næste sommer igen, og næste sommer igen, og næ.......
Hvor tunge er de håndvægte du har? Mange vil få meget mere ud af at starte i et center, hvis de ikke har råd til mere end et sæt håndvægte derhjemme.

Jeg har 2 håndvægte med 7,5 kg på hver, men så kan jeg jo sætte dem alle på en af håndvægtene så det bliver 15. og har kigget på trænings center i verløse, men der nåede jeg ikke at tilmelde mig før de satte prisen op gen

Okay. Med 7,5 kg kommer du ikke særlig langt. I stort set alle øvelser vil du inden for mindre end 2 uger synes det er for lidt. Og det er ikke optimalt at træne med en håndvægt.
Spørg dine forældre om de eventuelt vil give dig et tilskud til center-medlemsskab. Du får ikke særlig meget ud af de der håndvægte. Og slet ikke når du ikke selv er sat ordentligt ind i stoffet.

Nej okay ;) tak. Skal jeg så få lavet et program i trænings centeret?

Det kan du godt. Men det bedste vil altid være at sætte sig ind i det selv, så du kan lave dit eget program. Det vil du højest sansynligt få mere ud af i længden. Desuden er der mange "instruktører" der ikke har forstand på at stykke et ordentligt program sammen. Så det er vigtigt at man ved lidt om det, så man kan være kritisk over for det de giver en.

SørenDP skrev:

Foldager skrev:

SørenDP skrev:

Foldager skrev:

SørenDP skrev:Bare så du ikke har falske forhåbninger, så kan du altså ikke nå at blive et muskelbundt denne sommer. Men det skal helt klart ikke forhindre dig i at arbejde på det frem til næste sommer og næste sommer igen, og næste sommer igen, og næ.......
Hvor tunge er de håndvægte du har? Mange vil få meget mere ud af at starte i et center, hvis de ikke har råd til mere end et sæt håndvægte derhjemme.

Jeg har 2 håndvægte med 7,5 kg på hver, men så kan jeg jo sætte dem alle på en af håndvægtene så det bliver 15. og har kigget på trænings center i verløse, men der nåede jeg ikke at tilmelde mig før de satte prisen op gen

Okay. Med 7,5 kg kommer du ikke særlig langt. I stort set alle øvelser vil du inden for mindre end 2 uger synes det er for lidt. Og det er ikke optimalt at træne med en håndvægt.
Spørg dine forældre om de eventuelt vil give dig et tilskud til center-medlemsskab. Du får ikke særlig meget ud af de der håndvægte. Og slet ikke når du ikke selv er sat ordentligt ind i stoffet.

Nej okay ;) tak. Skal jeg så få lavet et program i trænings centeret?

Det kan du godt. Men det bedste vil altid være at sætte sig ind i det selv, så du kan lave dit eget program. Det vil du højest sansynligt få mere ud af i længden. Desuden er der mange "instruktører" der ikke har forstand på at stykke et ordentligt program sammen. Så det er vigtigt at man ved lidt om det, så man kan være kritisk over for det de giver en.

Okay, har du noget en hjemmeside eller noget hvor jeg kan blive lidt kloger?

Foldager skrev:

SørenDP skrev:

Foldager skrev:

SørenDP skrev:

Foldager skrev:

SørenDP skrev:Bare så du ikke har falske forhåbninger, så kan du altså ikke nå at blive et muskelbundt denne sommer. Men det skal helt klart ikke forhindre dig i at arbejde på det frem til næste sommer og næste sommer igen, og næste sommer igen, og næ.......
Hvor tunge er de håndvægte du har? Mange vil få meget mere ud af at starte i et center, hvis de ikke har råd til mere end et sæt håndvægte derhjemme.

Jeg har 2 håndvægte med 7,5 kg på hver, men så kan jeg jo sætte dem alle på en af håndvægtene så det bliver 15. og har kigget på trænings center i verløse, men der nåede jeg ikke at tilmelde mig før de satte prisen op gen

Okay. Med 7,5 kg kommer du ikke særlig langt. I stort set alle øvelser vil du inden for mindre end 2 uger synes det er for lidt. Og det er ikke optimalt at træne med en håndvægt.
Spørg dine forældre om de eventuelt vil give dig et tilskud til center-medlemsskab. Du får ikke særlig meget ud af de der håndvægte. Og slet ikke når du ikke selv er sat ordentligt ind i stoffet.

Nej okay ;) tak. Skal jeg så få lavet et program i trænings centeret?

Det kan du godt. Men det bedste vil altid være at sætte sig ind i det selv, så du kan lave dit eget program. Det vil du højest sansynligt få mere ud af i længden. Desuden er der mange "instruktører" der ikke har forstand på at stykke et ordentligt program sammen. Så det er vigtigt at man ved lidt om det, så man kan være kritisk over for det de giver en.

Okay, har du noget en hjemmeside eller noget hvor jeg kan blive lidt kloger?

www.bodybuilding.dk

Mic har allerede sendt dig nogle links her til siden, som er rigtig gode at starte ud med.

Her er måske lidt og gå i gang med

http://www.youtube.com/watch?v=UF1F4E_mfs4