Program for styrke i de tre store

Hej allesammen:)

Jeg kunne godt tænke mig at give mig i kast med ovennævnte program, men kan ikke finde excell arket:(

Er der en af jer der ligger inde med det og evt. Kan sende det til min mail?

Prøv Stronglifts 5x5 eller noget Bill Starr

Linket inde i programmet har været slettet i lang tid, med flere i andre programmer. Lidt dårligt for bb.dk's side af når de er blevet gjort opmærksom på det mange gange, heriblandt fra mig.

Jeg tror dog den ligner lidt den her:

Uge 1: 3 sæt x 3 reps med 85 % af 1RM
Uge 2: 3 sæt x 3 reps med 87,5 % af 1RM
Uge 3: 3 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM
Uge 4: 3 sæt x 2 reps med 92,5 % af 1RM
Uge 5: 3 sæt x 2 reps med 95 % af 1RM
Uge 6: 2 sæt x 2 reps med 97,5 % af 1RM
Uge 7: 2 sæt x 2 reps med 100 % af 1RM
Uge 8: deload uge 3 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM
Uge 9: max test

Active skrev:Linket inde i programmet har været slettet i lang tid, med flere i andre programmer. Lidt dårligt for bb.dk's side af når de er blevet gjort opmærksom på det mange gange, heriblandt fra mig.

Jeg tror dog den ligner lidt den her:

Uge 1: 3 sæt x 3 reps med 85 % af 1RM
Uge 2: 3 sæt x 3 reps med 87,5 % af 1RM
Uge 3: 3 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM
Uge 4: 3 sæt x 2 reps med 92,5 % af 1RM
Uge 5: 3 sæt x 2 reps med 95 % af 1RM
Uge 6: 2 sæt x 2 reps med 97,5 % af 1RM
Uge 7: 2 sæt x 2 reps med 100 % af 1RM
Uge 8: deload uge 3 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM
Uge 9: max test

http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html

Præcis som Active beskriver. "Program for større styrk" og "Vejen til større styrke" ligner meget hinanden.

Jeg har selv haft god fremgang på programmet og smidt cirka 40-50kg på min total.

Tak for den hurtige respons:)
-jeg vil lige kigge alternativerne igennem.

Program for styrke i de tre store

Brugere online