Har trænet i et år nu med progammer som jeg selv bikset sammen, hvor jeg har kørt fullbody 3 gange om ugen.

Lige nu kører jeg med ''Posiotion of flexion'' hvor jeg den første uge tager 3x15 pr øvelse.

Mandag/Torsdag :
Bryst-triceps og skulder (mave)

Tirsdag/Fredag
Ben-ryg og biceps (mave)

Men synes ikke programmet passer til mig.
____________________________________________

Derfor vil jeg høre om, der er nogen som kan hjælpe mig med at få den rigtige program. Det er nok lidt meget forlangt at få et program serveret, men håber der er nogen som kan hjælpe mig.

Som sagt 17 år, 185 cm, 81 kg.
Bænk i dag: kører 3x8 med 60 kg men kan godt tage 2 reps af 80.kg. Vil sige at mit mål er at kunne bænke 90 kg. Bryst,arme og ryg er det jeg satser mest på, men selvfølgelig glemmer jeg ikke ben

Håber I kan bruge infoen med at finde det rigtige program..

På forhånd tak

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics
Værsegod.. Et styks program serveret på sølvfad.
Så regner jeg med at få en guldstjerne.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:http://www.news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics
Værsegod.. Et styks program serveret på sølvfad.
Så regner jeg med at få en guldstjerne.

Det må man da sige, jeg siger tusind tak.

airidukas skrev:Bænk i dag: kører 3x8 med 60 kg men kan godt tage 2 reps af 80.kg. Vil sige at mit mål er at kunne bænke 90 kg. Bryst,arme og ryg er det jeg satser mest på, men selvfølgelig glemmer jeg ikke ben

Bare til sammenligning: Hvad er dit squat? Og er dit primære mål bare at få din bænk op? Kennys forslag er udmærket, men hvis det bare er dét du går efter, ville jeg vælge noget mere rent styrkeorienteret.

Check evt. videoerne ud på youtube fra maxer.dk med jacob, paul og andre begavede.
Så kan du se korrekt udførsel, få lidt viden med og komme godt fra start med programmet.

ntp9 skrev:

airidukas skrev:Bænk i dag: kører 3x8 med 60 kg men kan godt tage 2 reps af 80.kg. Vil sige at mit mål er at kunne bænke 90 kg. Bryst,arme og ryg er det jeg satser mest på, men selvfølgelig glemmer jeg ikke ben

Bare til sammenligning: Hvad er dit squat? Og er dit primære mål bare at få din bænk op? Kennys forslag er udmærket, men hvis det bare er dét du går efter, ville jeg vælge noget mere rent styrkeorienteret.

Squat har jeg holdt mig fra, for har haft skadet knæ.

HVad mener du med, at hvis det bare er det jeg går efter?

Okay. Har dit knæ været i genoptræning så?

Min pointe er, at hvis du primært går efter styrke, skal du vælge et program, der er rettet på det, og hvis det primært er muskelvækst, skal du vælge et andet program. Er derfor dine personlige prioriteter er vigtige.

ntp9 skrev:Okay. Har dit knæ været i genoptræning så?

Min pointe er, at hvis du primært går efter styrke, skal du vælge et program, der er rettet på det, og hvis det primært er muskelvækst, skal du vælge et andet program. Er derfor dine personlige prioriteter er vigtige.

Så du mener, hvis jeg går efter muskelvækst så skal jeg vælge et andet programt end det han har smidt?

Har kørt ben på maskiner. Men problemet er også, at jeg ikke rigtig har fået en til at vise mig hvordan squat skal udføres 100 %. jo youtube er der meeen.. tror snart jeg skal i gang med det.
for har lige lært at dødløfte og det bare fedt

airidukas skrev:Så du mener, hvis jeg går efter muskelvækst så skal jeg vælge et andet programt end det han har smidt?

Har kørt ben på maskiner. Men problemet er også, at jeg ikke rigtig har fået en til at vise mig hvordan squat skal udføres 100 %. jo youtube er der meeen.. tror snart jeg skal i gang med det.
for har lige lært at dødløfte og det bare fedt

Programmet vil give fornuftige fremskridt både styrke- og massemæssigt; nok mest det sidstnævnte, så det er fint til en nybegynder. Der findes vist nok bedre hypertrofispecifikke programmer, men er ikke lige mit felt. Ville primært anbefale et andet program hvis styrke var det primære mål. Ellers ser det nydeligt ud

Ift. at lære øvelserne så smut ned i din lokale styrkeløfter/vægtløfterklub; der plejer folk at være venlige og hjælpsomme over for mulige nye "konvertitter", og du vil kunne lære god teknik

Læs det her: http://www.(link slettet)/article.php?id=31 ...

Eller, eftersom man af en eller anden årsag ikke må linke til siden, artiklen ligger på, google for Thomas Jagd+Fundament Træning for Begyndere.

Det program er et godt udgangspunkt til all-round styrke og muskelvækst. Og man skal have en rigtig row-øvelse med. Eller det synes jeg.

Flyttet