Hep,

Har netop fået lavet et program af en personlig træner og er sgu lidt i tvivl om kvaliteten/opbygningen af programmet.. I må meget gerne komme med jeres mening.. Specielt er jeg i tvivl om dødløftet som han har placeret dagen før træning af ryg "Han siger at dødløftet kun går i ryggen hvis man laver det forkert'"??!! og derudover ligger der skulder alle tre dage.. dog med forskellig fokus..

Målet er masse og alle øvelser er 3x12 med samme vægt i den enkelte øvelse

Lad mig høre hvad I mener

3 split med en dags hvile

Dag 1
Bænkpress
Skrå bænkpress i Smith
Flyes flad bænk
Biceps - Standing Cable curl
Biceps - Barbell Preacher curl
Skulder - Front raise Rope/Cable

Dag 2
Squat
Dødløft
Hack press
Dumbbell shoulder press
Dumbbel lateral raise

Dag 3
Seated row straight back
Cable pulldown
Cable pulldown (med et bredt greb, hvor man vender hænderne ind mod ørene)
Wide grip seated row
Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment)
Cable Pushdown (with rope attachment)
Side lateral raise / bukket forover med et ben/knæ på bænken

Dag 4
Fri

En bagkædeøvelse der går i ryggen? Oh the horror.

Pudsig opbygning af program..

Muskelmanden skrev:Hep,

Har netop fået lavet et program af en personlig træner og er sgu lidt i tvivl om kvaliteten/opbygningen af programmet.. I må meget gerne komme med jeres mening.. Specielt er jeg i tvivl om dødløftet som han har placeret dagen før træning af ryg "Han siger at dødløftet kun går i ryggen hvis man laver det forkert'"??!! og derudover ligger der skulder alle tre dage.. dog med forskellig fokus..

Målet er masse og alle øvelser er 3x12 med samme vægt i den enkelte øvelse

Lad mig høre hvad I mener

3 split med en dags hvile

Dag 1
Bænkpress
Skrå bænkpress i Smith
Flyes flad bænk
Biceps - Standing Cable curl
Biceps - Barbell Preacher curl
Skulder - Front raise Rope/Cable

Dag 2
Squat
Dødløft
Hack press
Dumbbell shoulder press
Dumbbel lateral raise

Dag 3
Seated row straight back
Cable pulldown
Cable pulldown (med et bredt greb, hvor man vender hænderne ind mod ørene)
Wide grip seated row
Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment)
Cable Pushdown (with rope attachment)
Side lateral raise / bukket forover med et ben/knæ på bænken

Dag 4
Fri

Manden/kvinden ved ikke hvad han snakker om...

Du har vel ikke betalt penge for denne træner, vel? - For så synes jeg, du burde kræve dine penge tilbage.

Dag 1
Bænkpress
Skrå bænkpress i Smith
Flyes flad bænk
Biceps - Standing Cable curl
Biceps - Barbell Preacher curl
Skulder - Front raise Rope/Cable

Jeg ville så ikke blande træk og press sammen men det er bare min tilgang; den er jo ikke universel. Dog kan jeg ikke se hvad de 3 slatne sæt front raise pludselig skal lave der lige pludselig..

Dag 2
Squat
Dødløft
Hack press
Dumbbell shoulder press
Dumbbel lateral raise

Så har vi pludselig en dag med kun 5 øvelser, som endda er bendagen. Når muligheden for at sprede squat og DL ud og væk fra hinanden nu er så stor, så ser jeg ingen grund til at smide 2 meget CNS stressende øvelser på samme dag. Mest også pga. presset på lænden. Du får et stort workload på erector, koncentreret på den ene dag. Igen kommer der pludselig noget halvfedtet skulderarbejde ind?

Dag 3
Seated row straight back
Cable pulldown
Cable pulldown (med et bredt greb, hvor man vender hænderne ind mod ørene)
Wide grip seated row
Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment)
Cable Pushdown (with rope attachment)
Side lateral raise / bukket forover med et ben/knæ på bænken

For meget cable cable cable. Jeg bruger selv pulldowns og ofte også wide grip seated rows, men det er efter dødløft, pullups/chinups og rows.

Generelt så synes jeg ikke det er meget volumen og workload der kommer på de enkelte grupper når man tænker på at det er 3 split.
Men ok, det er dælme mange år siden jeg har kørt 3 split.