Jeg skal til at starte på et længerevarende cut. Der er ikke meget muskelmasse at holde på, men jeg kan jo ligeså godt få trænet ved siden af cardioen, om ikke andet for at få lært øvelserne og forbrændt nogle flere kalorier.

Min ven forsøger ihærdigt at sætte mig ind i kost og træning og har lavet et program til mig.
Jeg nævnte at jeg gerne vil træne 4 gange om ugen og han foreslog et 2-split.
Hvordan synes i det ser ud?

Mandag og Torsdag
5x5 Squat
4x8 dumbbell bænkpress
4x8 siddende dumbbell skulderpress (uden rygstøtte)
3x12 Lateral raises med kabel
3x12 Tate press

Tirsdag og Fredag
5x5 Dødløft
3xMax chin-ups
4x8 chest supported rows
3x12 crunches med vægt
3x12 barbell biceps curl

Har fået besked på at gå max hårdt til den i alle øvelser.

Kør hellere et fullbody hvis du vil cutte, går ud fra at du er overvægtig og det vigtigste for dig at smide spækket.

Fullbody tre gange om ugen, enkelt og tungt, et A og et B pas:

A:

squat
bænkpres
rows
military press
chins
crunches

B:

dødløft
skrå bænk
pullups
dips
rows
leg-raises

ugen:

man: A
tirs: off
ons: B
tors: off
fre: B
lør/søn off

.. ugen efter forfra, her starter du bare med B. Kardio på off-dage, så meget som du kan holde ud. Løb, cykling, cirkeltræning, hillsprints, prowler, sled, romaskine, tabata-alt-muligt og you name it.

A Menace To Chicken skrev:Kør hellere et fullbody hvis du vil cutte, går ud fra at du er overvægtig og det vigtigste for dig at smide spækket.

Fullbody tre gange om ugen, enkelt og tungt, et A og et B pas:

A:

squat
bænkpres
rows
military press
chins
crunches

B:

dødløft
skrå bænk
pullups
dips
rows
leg-raises

ugen:

man: A
tirs: off
ons: B
tors: off
fre: B
lør/søn off

.. ugen efter forfra, her starter du bare med B. Kardio på off-dage, så meget som du kan holde ud. Løb, cykling, cirkeltræning, hillsprints, prowler, sled, romaskine, tabata-alt-muligt og you name it.

Præcis, jeg skal bare af med noget spæk. Er lidt overvægtig.
Tak for programmet :-)

Jeg cykler mest, det er det jeg bedst kan li. Kan det gå an at bruge det som eneste cardio?

TherightPath skrev:

A Menace To Chicken skrev:Kør hellere et fullbody hvis du vil cutte, går ud fra at du er overvægtig og det vigtigste for dig at smide spækket.

Fullbody tre gange om ugen, enkelt og tungt, et A og et B pas:

A:

squat
bænkpres
rows
military press
chins
crunches

B:

dødløft
skrå bænk
pullups
dips
rows
leg-raises

ugen:

man: A
tirs: off
ons: B
tors: off
fre: B
lør/søn off

.. ugen efter forfra, her starter du bare med B. Kardio på off-dage, så meget som du kan holde ud. Løb, cykling, cirkeltræning, hillsprints, prowler, sled, romaskine, tabata-alt-muligt og you name it.

,
Præcis, jeg skal bare af med noget spæk. Er lidt overvægtig.
Tak for programmet :-)

Jeg cykler mest, det er det jeg bedst kan li. Kan det gå an at bruge det som eneste cardio?

Ja bar du gir den gas

2split.

jeg tænker, 1 bryst øvelse er da heller ikke meget??

bryst er ikke en stor muskel, men stadig tænker jeg

A Menace To Chicken skrev:Kør hellere et fullbody hvis du vil cutte, går ud fra at du er overvægtig og det vigtigste for dig at smide spækket.

Fullbody tre gange om ugen, enkelt og tungt, et A og et B pas:

A:

squat
bænkpres
rows
military press
chins
crunches

B:

dødløft
skrå bænk
pullups
dips
rows
leg-raises

ugen:

man: A
tirs: off
ons: B
tors: off
fre: B
lør/søn off

.. ugen efter forfra, her starter du bare med B. Kardio på off-dage, så meget som du kan holde ud. Løb, cykling, cirkeltræning, hillsprints, prowler, sled, romaskine, tabata-alt-muligt og you name it.

thats the way