Hej, jeg er er igang med noget cyklus træning i bænk og dødløft, også ville jeg lige høre om resten af mit program ser fint ud, med hensyn til øvelses valg, sæt og reps. Kører fullbody 3 gange i ugen.

Mandag

Bænkpres (se cyklus)
Dødløft (se cyklus)
Seated Row 4 sæt x 8 reps
Pulldowns 3 sæt x 10 reps
Skulder Pres 5 sæt x 5 reps
Maskine side laterals 3 sæt x 10 reps
Pushdowns 3 sæt x 10 reps
Kabel curls 3 sæt x 10 reps
BB Shrugs 3 sæt x 10 reps
Cable crunch 4 sæt x 10 reps
Maskine Kneeling Twist 3 sæt x 10 reps

Onsdag

Bænkpres (se cyklus)
Dødløft (se cyklus)
Pulldowns smalt underhåndsgreb 4 sæt x 10 reps
Kabel pullover 3 sæt x 10 reps
Skulder Pres 4 sæt x 8 reps
Kabel rear laterals 3 sæt x 10 reps
Pushdowns 3 sæt x 10 reps
Maskine curls 3 sæt x 10 reps
BB Shrugs 3 sæt x 10 reps
Cable crunch 4 sæt x 10 reps
Maskine Kneeling Twist 3 sæt x 10 reps

Fredag

Bænkpres (se cyklus)
Dødløft (se cyklus)
Seated Row 4 sæt x 8 reps
Pulldowns 3 sæt x 10 reps
Skulder Pres 5 sæt x 5 reps
Kabel rear laterals 3 sæt x 10 reps
Dips 4 sæt x 8 reps
Kabel curls 3 sæt x 10 reps
BB Shrugs 3 sæt x 10 reps
Cable crunch 4 sæt x 10 reps
Maskine Kneeling Twist 3 sæt x 10 reps

Er dit mål styrke eller hypertorfi?
Der er ikke ret meget ben med, hva? Jeg ville anbefale dig ihvertfald at køre noget squat.
Med hensyn til øvelsesvalget virker det som om der er ret mange øvelser. Nu kan jeg ikke se dine cykluser, men jeg tror jeg ville køre død inden jeg nåede alle de øvelser igennem. Kan du eventuelt vise dine cykluser?

Fjern størstedelen af isolationsøvelserne og indsæt nogle solide squats - så er vi ved at nærme. Vi kan desuden ikke se cyklussen som reelt kunne være decideret dårlig.

Stumpen skrev:Er dit mål styrke eller hypertorfi?
Der er ikke ret meget ben med, hva? Jeg ville anbefale dig ihvertfald at køre noget squat.
Med hensyn til øvelsesvalget virker det som om der er ret mange øvelser. Nu kan jeg ikke se dine cykluser, men jeg tror jeg ville køre død inden jeg nåede alle de øvelser igennem. Kan du eventuelt vise dine cykluser?

træner for hypertorfi.
er i uge 4 i cyklus til bænk og samme i dødløft, det er de samme % mit dødløft max er 110:
Mandag: 5 sæt x 2 reps x 80 % af 1RM (22,5kg/ 20- 2.5)
Onsdag: 6 sæt x 2 reps x 70 % af 1RM*(18,75 på hver side) "Hvor den holdes 2 sekunder på brystet også pres eksplosivt!"
Fredag: 3 sæt x 3 reps x 80 % af 1RM (22,5kg/ 20- 2.5)

Uge 5

Mandag: 5 sæt x 2 reps x 82,5 % af 1RM (22,5kg/ 20- 2.5)
Onsdag: 6 sæt x 2 reps x 70 % af 1RM*(18,75 på hver side) "Hvor den holdes 2 sekunder på brystet også pres eksplosivt!"
Fredag: 3 sæt x 3 reps x 82,5 % af 1RM (22,5kg/ 20- 2.5)

Uge 6

Mandag: 5 sæt x 2 reps x 85 % af 1RM (23,75kg/ 20- 2.5- 1.25)
Onsdag: 6 sæt x 2 reps x 70 % af 1RM*(18,75 på hver side) "Hvor den holdes 2 sekunder på brystet også pres eksplosivt!"
Fredag: 3 sæt x 3 reps x 85 % af 1RM (23,75kg/ 20- 2.5- 1.25)

Uge 7

Mandag: 4 sæt x 2 reps x 87,5 % af 1RM (25kg/ 20- 5)
Onsdag: 6 sæt x 2 reps x 70 % af 1RM*(18,75 på hver side) "Hvor den holdes 2 sekunder på brystet også pres eksplosivt!"
Fredag: 2 sæt x 3 reps x 87,5 % af 1RM (25kg/ 20- 5)

Uge 8

Mandag: 4 sæt x 2 reps x 90 % af 1RM (25kg/ 20- 5)
Onsdag: 6 sæt x 2 reps x 70 % af 1RM*(18,75 på hver side) "Hvor den holdes 2 sekunder på brystet også pres eksplosivt!"
Fredag: 2 sæt x 3 reps x 90 % af 1RM (25kg/ 20- 5)

Uge 9

Mandag: 4 sæt x 2 reps x 92,5 % af 1RM (26,25kg/ 20- 5- 1.25)
Onsdag: 6 sæt x 2 reps x 70 % af 1RM*(18,75 på hver side) "Hvor den holdes 2 sekunder på brystet også pres eksplosivt!"
Fredag: 2 sæt x 3 reps x 92,5 % af 1RM (26,25kg/ 20- 5- 1.25)

Hvilke øvelser skal jeg så fjerne?

aveiro skrev:Hvilke øvelser skal jeg så fjerne?

?

Hvorfor kører du ikke bare:

Squat 5x5-8reps /4x10-12reps
Dødløft
Bænk
BOR/Pendlay row/db row 5x5-8reps /4x 10-12 reps
militarypress/pushpress/db skulderpres 5x5-8reps /4x 10-12 reps
pulldown/pullup/chinup 5x5-8reps /4x 10-12 reps

Du alternere så mellem de 2 sæt/rep strukture fra gang til gang. Og nå du rammer de 8 eller 12 reps stiger du i vægt.
meget simpelt og gode basis øvelser. Dette er så bare en mulighed af mange.