Program med fokuspunkter

Jeg synes at mit bryst savner fylde, min ryg brede og mine skuldre brede.

Har stortset altid kun fulgt færdiglavede programmer, så jeg har ikke erfaring med selv at fifle et program sammen.
Hvordan ville i lave programmet, hvis det skulle have disse fokuspunkter? Vil helst køre 2-split eller 3-split.

Jeg træner forresten i mit eget hjem for tiden, hvor jeg har:
Dumbbells
Barbell
Bænk med incline funktion
Pull-up bar
Evil wheel

Hvor længe har du trænet?

M.R.J. skrev:Hvor længe har du trænet?

2 år og 3 mdr.

Hvis du er vant til at træne efter et 2-split, kunne det være en mulighed at skifte til et 3-split. På den måde har man mulighed for, at træne mere voluminøst og have mere fokus på seperate muskelgrupper. Andet end at øge volumen, er det fornuftigt at have et øget fokus på korrekt udførelse, samt øge din fornemmelse for musklen - øget fokus på opnåelse af pump. Dette kan blandt andet gøres ved at fokusere mere på den excentriske del af løftet, som en af mange teknikker.

Du kunne prøve at tage fat i hvordan "større arme på 12 uger" er opbygget, og så overføre det til din egen træning.

2-4 uger med høj volume
2-4 uger med høj intensitet
2-4 uger med eccentric overload, ville dog være påpasselig her, da det kan være ekstremt hårdt for cns.

Måske også et par uger med høj frekvens, find ud hvad du reagerer godt på.

Program med fokuspunkter

Brugere online