Hey

Jeg overvejer at starte på dette program. men ville ikke kører det fuldt ud. kun face 1-2 ca 6-8 uger.
mit spørgsmål er om jeg kan få SÅ gode resultater som andre her på sitet ? Jeg har trænet i knap 2 år.
kun sidste halve år der sker noget (seriøst)

Jeg er under BULK, og overvejer at suplere med Kreatin. Spørgsmålet lyder, om i tror jeg kan gaine god masse på armene inden for den tidsperiode?

Ps. PT kører jeg HST. Skal jeg stadig Dekon. Hvis jeg skal kører andet program? - eller kan jeg starte mandag?

da programmet ikke er over en progression vil jeg mene du kunne start mandag, men det vel en god ide at give kroppen en uge tid til at restituere ?

hvorfor vil du ik kører den excentriske del af detz
kørt selv kun fase 1, havde desværre ikk tidtil de 2 sidste fase,men stegd i styrke i barbell curlsogfransk + syns jeg fik større arme

fordi det bliver kedelig i længden ;)

Du har ikk mål på, om der er fremskridt?

Jeg er under BULK, og overvejer at suplere med Kreatin. Spørgsmålet lyder, om i tror jeg kan gaine god masse på armene inden for den tidsperiode?

Det kommer jo an på, hvad "god masse" er for dig. Men et par kg., skal du ihvertfald nok kunne gaine i alt.

Ps. PT kører jeg HST. Skal jeg stadig Dekon. Hvis jeg skal kører andet program? - eller kan jeg starte mandag?

Det er altid en god ide at dekonditionere en gang imellem, når man dyrker bodybuilding, HST eller ej.

TheCzech skrev:

Jeg er under BULK, og overvejer at suplere med Kreatin. Spørgsmålet lyder, om i tror jeg kan gaine god masse på armene inden for den tidsperiode?

Det kommer jo an på, hvad "god masse" er for dig. Men et par kg., skal du ihvertfald nok kunne gaine i alt.

Jeg for ca 1 cm på hver cyklus jeg kører. og vil ikk skifte det ud, hvis dette program ikke giver mere ;)

Ps. PT kører jeg HST. Skal jeg stadig Dekon. Hvis jeg skal kører andet program? - eller kan jeg starte mandag?

Det er altid en god ide at dekonditionere en gang imellem, når man dyrker bodybuilding, HST eller ej.

- Ja, det er rigtig. men tiden er knap til sommer ;)

Jeg for ca 1 cm på hver cyklus jeg kører. og vil ikk skifte det ud, hvis dette program ikke giver mere ;)


Var fandeme ikk god til at citere ;)

- Ja, det er rigtig. men tiden er knap til sommer ;)

Hvis du lige har afsluttet HST, er dine muskler konditioneret til meget tunge vægte, så du vil med stor sandsynlighed få mere ud af at dekonditionere end at lave være.

Jeg for ca 1 cm på hver cyklus jeg kører. og vil ikk skifte det ud, hvis dette program ikke giver mere ;)

Om stor volumen som i 10 x 10 giver mere end progression, er individuelt. Personligt vil jeg dog altid vælge at have en form for progression i mit program.

Okay.
Har bare set mange der på face 1 og halv inde i face 2. har gainet de 2-3 cm på armene. Som jeg så satser på.

Ingen der har gode erfaringer med programmet? :S

/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret triceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Tirsdag/fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning


Tænkte på, mave,ryg , samt side skuldre. er det noget man kan smide ind? vil nemlig os gerne voske ANDRE steder som arme. F.eks ben/bryst?

Tænkte på, mave,ryg , samt side skuldre. er det noget man kan smide ind? vil nemlig os gerne voske ANDRE steder som arme. F.eks ben/bryst?

Du skal såmænd nok vokse andre steder end armene med det program, men det er altså et armspecialiseringsprogram, hvor kræfterne altså skal bruges på armtræningen. Hvis du gerne vil have resten af kroppen bedre med, kan du jo sætte et almindeligt fullbodyrpgoram sammen med stor volumen til armene.
Maveøvelser er dog en god ide at smide ind.

Har kørt HST er på sitet . Men med Yates i stedet for BOR, og Curls istedet for seated DB curl.

Men voksede 0,5 cm om armene på de 6 uger. vilket ikk er nok. hvis jeg skal nå mine mål ;)

Miw skrev:Har kørt HST er på sitet . Men med Yates i stedet for BOR, og Curls istedet for seated DB curl.

Men voksede 0,5 cm om armene på de 6 uger. vilket ikk er nok. hvis jeg skal nå mine mål ;)

Det udgave her på siden fokuserer jo heller ikke på armene. Du kan bare lave en udgave med fokus på armene.

Miw skrev:Har kørt HST er på sitet . Men med Yates i stedet for BOR, og Curls istedet for seated DB curl.

Men voksede 0,5 cm om armene på de 6 uger. vilket ikk er nok. hvis jeg skal nå mine mål ;)

du kunne jo også kigge på curls are for girls, dette har Niklas kørt i en lille måned og han gainede 1 cm på armen, så kan du træne det et år og gaine 12 cm

haha, ja det ku man jo

Miw skrev:haha, ja det ku man jo

A :

Fronsquat
Dødløft
Bænkpres
Dips
CG military press
Yates Row
Pulldown/Pullups
preacher Curl
Leg curl
Læg
Mave

B :

Backsquat
Goodmorning
Lunges
DB inc. bænkpres
CG Bænkpres
Fransk pres
CG chinups
BB curl
DB Row
Læg
Mave


Så er det fokus på armene.

er 2-split ikke?

Miw skrev:er 2-split ikke?

Nej det er 2 fullbody programmer, der køres skiftevis.

Mandag : A
Onsdag : B
Fredag : A
Mandag : B

osv.

Ahh.. Okay.. halvdelen af øvelserne kender jeg bare ikke...

søg dem på http://www.exrx.net

synes du skulle tage v-bar pulldown den bider godt i armene

fatter HAT af den side

nede i bunden af siden, i venstre side - står der search, tryk på den: skriv f.eks. goodmorning og det vil komme frem på google.dk.

tryk på den første og du vil se hvordan den udføres