Program

Programmet køre således.

Dag 1 = Træk (Ryg,Biceps,Underarm)
Dag 2 = Skub (Bryst,Skulder,Triceps)
Dag 3 = Underkrop (Ben,Læg,Mave)
Dag 4 = Pause
Og så forfra igen.

Frekvensen er lav i henhold til Fullbody dog tror jeg at med en høj workload vil det overveje frekvensen. Er dog ikke helt sikker så smid lige en kommentar

Ryg, Biceps, Underarm

DL (4)
T Bar Rows / Bor (4)
Chin-ups (smalt UH greb) (3)
BB Pullover (3)
EZ Bar Preacher Curl (4)
DB Hammercurl (3)
BB Wrist Curl (3)
Supersættet
BB Reverse Wrist Curl (3)

Ialt = 24 sæt

Bryst, Skulder, Triceps

DB BP / BB BP (4)
BB Incline BP (4)
Cable Standing Fly (3)
BB Military Press (4)
DB Side Lateral Raise (3)
BB Triceps Extension (4)
Dips (4)

I alt = 26 sæt

Ben, Læg, Mave

BB Squat / 45Grader Benpres (4)
Seated Leg Curl (3)
Leg Extension (3)
Smith Standing Calf Raise (4)
Seated Calf Raise (3)
Cable Kneeling Crunch (4)
Weighted Incline Sit-up (3)

Ialt = 24 sæt

Uge Nr.
1 + 2 : 15reps
3 + 4 : 12reps
5 + 6 : 10reps
7 : 8reps
8 : 5reps

(x) = sæt.

Umiddelbart synes jeg du mangler lænden?

Friche skrev:Umiddelbart synes jeg du mangler lænden?

Der er DL på ryg dag! :wink:

Nå ja

Jamen så synes jeg egentlig det ser ganske fornuftigt ud! Måske ville jeg overvejer at starte med lidt færre sæt i de fire første uger, for ikke at få nogle alt for lange træningspas, men hvis du har tid og energi til det så er det vel ikke noget problem

winsilver skrev:
Friche skrev:Umiddelbart synes jeg du mangler lænden?

Der er DL på ryg dag!

Mange andre øvelser går mave også ind under.
Så syntes det ville være mest optimal hvis du fik noget lænde træning ind.
For ved dødløft bruger du både lænd og også maven.

syntes personligt aldrig 3 split er at foretrække og ikke nødvendigvis kun pga frekvensen, du kommer jo igenne kroppen 2 gange om ugen og er ikke helt skidt..
Men forstår måske bare aldrig hvorfor folk vil bruge 6 dage om ugen på noget de kunne bruge 3-4 dage på og få lige så gode resultater feks...

Men bare min mening;-)

Program

Brugere online