Program

Hey alle

Hvad mener i om dette program:

split program/fullbody

mandag: Ryg/biceps
deadlift
lat pulldown
bent overrow
Barbell curls
seated dumbbell curls

tirsdag: Bryst/triceps
Bench press
incline bench press
DB bench press
cable pushdown
Skull crushers

onsdag: Ben/Nakke
Squat
leg press
deadlift
calf press
heavy shrugs

torsdag: Pause

fredag: Triceps/Biceps
Cable pushdown
Skull crushes
Barbell curls
dumbell curls

lørdag: Pause
Søndag: Pause

Repeat.

ja 'fandt' selv på programmet, men måske er der for meget træning i dagene søndag til onsdag?? ved ikke helt, hvad mener i? Mener self ben dagen også er en slags pause for overkrops øvelserne.

mit mål er at tage på, er på 65 kg 182 cm.

Kom med alt jeres kritik, forventer en del

Det er ikke specielt godt sat op.

Du rammer samme muskelgruppe flere dage i streg.

Anyways, som nybegynder, burde du slet ikke begive dig ud i den slags splits. Fullbody 3x i ugen, generelt opbygget af solide basisøvelser er the way to go. Når du så er blevet mere øvet kan du begive dig ud i diverse splits.

Det ikke et program men bare en opdeling af musklerne. En - mild sagt - ringe opdeling.

Prøv at søge på noget fullbody, 2-split (bryst, skulder og triceps / ben, ryg og biceps) eller et upper-/lowerbody-split.

Ratz skrev:Det ikke et program men bare en opdeling af musklerne. En - mild sagt - ringe opdeling.

Prøv at søge på noget fullbody, 2-split (bryst, skulder og triceps / ben, ryg og biceps) eller et upper-/lowerbody-split.

Ja selvfølgelig er det sgu da ringe når det mig der har lavet det

forventede også kritik, og gerne noget mere så jeg har noget at tænkte over

Men syntes bare at der går 2 timer mindst før jeg mærker noget hvis jeg træner bryst,skulder, trisse på samme dag.. Og nej det ikke fordi jeg træner mindre intenst, tro mig

vil prøve søge på noget split så aligevel og se om jeg kan blive klogere

Men vil gerne køre et program hvor der er extra fokus på arme, vil gerne træne dem 2 gange om ugen.

Køre du fullbody, så træner du arme 3x i ugen..

Hvis du kigger på den nyeste artikel "Split: Hit eller shit?", så vil du erfare at det er mest optimalt for nybegyndere at komme kroppen rundt 3 gange i ugen, hvorfor du bør gemme splitsystemerne til senere.

Fra artiklen artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html:

Hvis man skal kigge på noget mere håndgribeligt, så er der lavet en del træningsstudier, hvor man har sammenlignet effekten af forskellige træningsfrekvenser og der findes flere såkaldte metaanalyser, hvor man har sammenlignet træningseffekten på tværs af mange træningsstudier. Disse meta-analyser fortæller, at det ser ud til at utrænede generelt nok responderer bedst på en (lokal) træningsfrekvens på cirka 3 gange/uge, hvor trænede nok responderer bedst på en lavere frekvens, omkring 2 gange/uge. Desuden er der flere ting, der tyder på at man generelt nok reagerer lidt bedre på en højere frekvens i øvelser, der rekrutterer en mindre muskelmasse f.eks. bænkpres i forhold til benpres eller squat.

Pind skrev:Køre du fullbody, så træner du arme 3x i ugen..

Hvis du kigger på den nyeste artikel "Split: Hit eller shit?", så vil du erfare at det er mest optimalt for nybegyndere at komme kroppen rundt 3 gange i ugen, hvorfor du bør gemme splitsystemerne til senere.

Fra artiklen artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html:

Hvis man skal kigge på noget mere håndgribeligt, så er der lavet en del træningsstudier, hvor man har sammenlignet effekten af forskellige træningsfrekvenser og der findes flere såkaldte metaanalyser, hvor man har sammenlignet træningseffekten på tværs af mange træningsstudier. Disse meta-analyser fortæller, at det ser ud til at utrænede generelt nok responderer bedst på en (lokal) træningsfrekvens på cirka 3 gange/uge, hvor trænede nok responderer bedst på en lavere frekvens, omkring 2 gange/uge. Desuden er der flere ting, der tyder på at man generelt nok reagerer lidt bedre på en højere frekvens i øvelser, der rekrutterer en mindre muskelmasse f.eks. bænkpres i forhold til benpres eller squat.

Ah okay! Tusind tak for det!!

så denne her program er udelukket?:

split program/fullbody

mandag: Ryg/biceps
deadlift
lat pulldown
bent overrow
Barbell curls
seated dumbbell curls

tirsdag: Bryst/triceps
Bench press
incline bench press
DB bench press
cable pushdown
Skull crushers

onsdag: Ben/Nakke
Squat
leg press
deadlift
calf press
heavy shrugs

torsdag: Pause

fredag: Triceps/Biceps
Cable pushdown
Skull crushes
Barbell curls
dumbell curls

lørdag: Pause
Søndag: Pause

Repeat.

Er det ikke velegnet? eller skal jeg finde et andet

Det er i mine øjne alt for infrekvent.

Som sagt ville jeg vælge et fullbody hvis jeg var dig. Helt back to the basics og så ellers køre det mandag, onsdag og fredag:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Press
Bent over Row
Pulldowns
Dips
DB eller BB Curl

Pind skrev:Det er i mine øjne alt for infrekvent.

Som sagt ville jeg vælge et fullbody hvis jeg var dig. Helt back to the basics og så ellers køre det mandag, onsdag og fredag:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Press
Bent over Row
Pulldowns
Dips
DB eller BB Curl

Er du heelt sikker? syntes bare ikke jeg for noget ud af at træne det, fx bliver biceps kun trænet en gang, og ikke særlig hårdt, godt nok 3 gange om ugen, men de når jo at heale før det overhovdet giver nogen form for gavn :S??

awer19 skrev:
Pind skrev:Det er i mine øjne alt for infrekvent.

Som sagt ville jeg vælge et fullbody hvis jeg var dig. Helt back to the basics og så ellers køre det mandag, onsdag og fredag:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Press
Bent over Row
Pulldowns
Dips
DB eller BB Curl

Er du heelt sikker? syntes bare ikke jeg for noget ud af at træne det, fx bliver biceps kun trænet en gang, og ikke særlig hårdt, godt nok 3 gange om ugen, men de når jo at heale før det overhovdet giver nogen form for gavn :S??

du kan sagtens få rigtigt gode gains med et solidt fullbody som det postet ovenfor.
ang. dit "biceps-problem" så er den jo også både involveret i BOR og pulldowns. så bare rolig den ska nok få tæsk nok

Anden skrev:
awer19 skrev:
Pind skrev:Det er i mine øjne alt for infrekvent.

Som sagt ville jeg vælge et fullbody hvis jeg var dig. Helt back to the basics og så ellers køre det mandag, onsdag og fredag:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Press
Bent over Row
Pulldowns
Dips
DB eller BB Curl

Er du heelt sikker? syntes bare ikke jeg for noget ud af at træne det, fx bliver biceps kun trænet en gang, og ikke særlig hårdt, godt nok 3 gange om ugen, men de når jo at heale før det overhovdet giver nogen form for gavn :S??

du kan sagtens få rigtigt gode gains med et solidt fullbody som det postet ovenfor.
ang. dit "biceps-problem" så er den jo også både involveret i BOR og pulldowns. så bare rolig den ska nok få tæsk nok

Jeg takker for dit indlæg

i for mig til at overveje fullbody meget nøje, vil begynde imorgen(mandag) så derfor ville jeg gerne vide om jeg skulle køre split eller fulbody som poster her, ( eksemplet )

andre der har en meninng? jeg ville være taknemmelig hvis i sagde den idag

Det vil heller ikke skade at smide en øvelse mere ind eller smide nogle flere sæt på ved dine curls .

Dog afhænger hypertrofi ikke af om man kan mærke det eller ej. Givet vis er et godt pump en fed følelse, men der er ikke en indikator for om man har trænet musklen til muskelvækst.

Pind skrev:Det vil heller ikke skade at smide en øvelse mere ind eller smide nogle flere sæt på ved dine curls .

Dog afhænger hypertrofi ikke af om man kan mærke det eller ej. Givet vis er et godt pump en fed følelse, men der er ikke en indikator for om man har trænet musklen til muskelvækst.

altså er det fullbody du har vist, ikke en indikator om man har trænet musklen til muskelvækst? eller var det hvis jeg valgte split??

hvad mener du helt

awer19 skrev:
Pind skrev:Det vil heller ikke skade at smide en øvelse mere ind eller smide nogle flere sæt på ved dine curls .

Dog afhænger hypertrofi ikke af om man kan mærke det eller ej. Givet vis er et godt pump en fed følelse, men der er ikke en indikator for om man har trænet musklen til muskelvækst.

altså er det fullbody du har vist, ikke en indikator om man har trænet musklen til muskelvækst? eller var det hvis jeg valgte split??

hvad mener du helt

Op, mangler stadig en hurtig vurdering hvor vidt jeg skal køre fullbody eller split imorgen! :twisted:

Tag et fb. program:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Millitary Pres
Pulldown
Dips
BB Curl

Lystfiskeren skrev:Tag et fb. program:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Millitary Pres
Pulldown
Dips
BB Curl

Prøver jeg, så

hvor mange reps/sets?

awer19 skrev:
Lystfiskeren skrev:Tag et fb. program:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Millitary Pres
Pulldown
Dips
BB Curl

Prøver jeg, så

hvor mange reps/sets?

Selv kan jeg godt lide 5x5 i squat,dl og bænk, og 3x8-4x8 i de andre, men det er jo self. kun et foreslag du kan selv ændre hvis du vil. Synes dog det er et ret godt program.

Ville køre det sådan:

Squat: 3x8
Dødløft: 3x6
Bænkpres: 3x8
Military Press: 3x8
Bent over Row: 3x6
Pulldowns: 3x10
Dips: 3x10
BB Curl: 3x10

På den måde når du at lave en del arbejde uden at skulle hænge i centeret for lang tid, som hvis du kørte de 3 store med 5x5.. Den første time vil jo næsten skulle gå med det hvis det var.

Hold pauserne nede på et fornuftigt niveau, så tar det der ikke længere end en time til halvlanden.

Pind skrev:Ville køre det sådan:

Squat: 3x8
Dødløft: 3x6
Bænkpres: 3x8
Military Press: 3x8
Bent over Row: 3x6
Pulldowns: 3x10
Dips: 3x10
BB Curl: 3x10

På den måde når du at lave en del arbejde uden at skulle hænge i centeret for lang tid, som hvis du kørte de 3 store med 5x5.. Den første time vil jo næsten skulle gå med det hvis det var.

Hold pauserne nede på et fornuftigt niveau, så tar det der ikke længere end en time til halvlanden.

Jeg gir det et forsøg imorgen, tak for det!

awer19 skrev:
Pind skrev:Ville køre det sådan:

Squat: 3x8
Dødløft: 3x6
Bænkpres: 3x8
Military Press: 3x8
Bent over Row: 3x6
Pulldowns: 3x10
Dips: 3x10
BB Curl: 3x10

På den måde når du at lave en del arbejde uden at skulle hænge i centeret for lang tid, som hvis du kørte de 3 store med 5x5.. Den første time vil jo næsten skulle gå med det hvis det var.

Hold pauserne nede på et fornuftigt niveau, så tar det der ikke længere end en time til halvlanden.

Jeg gir det et forsøg imorgen, tak for det!

Gik godt

syntes bare ikke der er fokus nok på trisse men så kan jeg vel bare ændre på den vel

Andre der har en input til Full body VS. Split?

Program

Brugere online