Hej.

Jeg har styrketrænet siden november. Dog har jeg fulgt det her program i 3-4 måneder nu. Også har jeg en kammerat der siger at det her ikke er et så godt program at følge, og at jeg skulle smide det op herinde. Det skal lige siges at jeg styrketræner fullbodyprogrammet mandag, onsdag og fredag. Og spiller fodbold tirsdag og torsdag.
jeg har ikke så meget styr på hvad alle de forskellige øvelser hedder så jeg har googlet lidt rundt.
Her er det så:

Jeg starter med noget opvarmning i 5-10 minutter.
bænkpres
biceps med Dumbbell Curl
triceps dumbbell one arm triceps extension
dumbbell shoulder press
biceps med Barbell Curl
triceps med dumbbell decline triceps extension
mavebøjninger
ryggen bruger jeg en maskine hvor du sidder med hænderne over kors og læner dig frem og tilbage
chest press
til sidst er det noget normalt benpres

målet er at blive større, og jeg kører alle øvelserne 10x3

Den maskine du bruger til ryggen, træner kun din læn.

magen til lorte program skal man lede længe efter. Find et standard fb program!

LAS93 skrev:magen til lorte program skal man lede længe efter. Find et standard fb program!

Faktisk ikke. De findes i mindst 80% af trådene herinde.

Casper.S skrev:

LAS93 skrev:magen til lorte program skal man lede længe efter. Find et standard fb program!

Faktisk ikke. De findes i mindst 80% af trådene herinde.

okay

Her er et af de programmer, som ofte anbefales til nybegyndere. Teksten burde også give et indtryk af nogle af de (mange) problemer med dit nuværende program:

God fornøjelse
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Læs også viewtopic.php?f=56&t=39845

Jeg vil i øvrigt foreslå, at the newbie helpfiles udvides med en kort beskrivelse af og link til nogle gode begynderprogrammer såsom back to basics eller en starting strength-variation. Den her type spørgsmål dukker lidt for tit op for min smag.

Argh tis. ntp9 you are just to fast..
Jeg ville nok droppe alle iso øvelser og køre flerleds istedet. Du er ret ny så spiser du godt ¨skal dine gunzzz nok følge med.

Eksempel.
Opvarmning rotatorøvelser, evt. dislocations med band.

Squat (evt. front, back, dumbell, benpres)
Dødløft (måske weighted hypers til at starte med?) ellers, stifflegged, sumo osv.
Calf raise (bla bla bla.)
Bænk du kan evt. variere med incline, decline, dumbbell, barbell og grebsbredte.
Bent over rows, dumbell, barbell, forskellig grebsbredte osv.
Pullups/downs
Dips/military

Evt. rear,front og side laterals og dine GUUUNZ øvelser og mavsen.

Der er mange programmer her på sitet og de er sikkert langt bedre.