Jeg kan lige starte med at skrive mit nuværende program

Dag 1 (fx mandag)- skulder,bryst,triceps,mave
Bænkpres
BB incline bænk
DB Skulder pres
Lateral raises
Pushdowns
Cablecrunch

Dag 2 (fx tirsdag)- ben, ryg, biceps
Dødløft
Bulgarien split squat
Calfraise
BOR
Cablerow
Pulldown
DB Curls

Dag 3 (fx torsdag)- skulder,bryst,triceps,mave
Som dag 1

Dag 4 (fx fredag) - ben, ryg, biceps
Squat
Benpres
Calf raise
BOR
Cablerow
Pulldown
DB Curls

Også forfra ;)

Jeg træner somregel 4 sæt af 6-8 reps. I squat og dødløft træner jeg som regel lidt lettere og flere reps.

Jeg kan pga dårligt bækken ikke både squatte og dødløfte på samme dag, eller på to efterfølgende dage, og deler det derfor ud på denne måde.
Men burde jeg træne forskellige øvelser i ugen? Sådan at jeg feks træner bb incline bænk den ene dag, og db incline bænk den anden dag. Eller bør jeg holde mig til de helt samme øvelser?
Andre ting jeg burde ændre i mit program.

Det behøves du ikke. Over en længere periode ville det dog være smart at variere i nogle af øvelserne.

Chayen skrev:Det behøves du ikke. Over en længere periode ville det dog være smart at variere i nogle af øvelserne.

Har trænet dette i 1½ måned cirka - hvornår og hvordan vil det være aktuelt for mig, at variere i øvelserne?

Omkring 3-4 måneder afhængig af om du føler din styrkefremgang i øvelserne falder. Det kan ske ved fx. at skifte mellem barbell og dumbbell, ændre greb i pulldowns eller et hav af andre modifikationer.

Chayen skrev:Omkring 3-4 måneder afhængig af om du føler din styrkefremgang i øvelserne falder. Det kan ske ved fx. at skifte mellem barbell og dumbbell, ændre greb i pulldowns eller et hav af andre modifikationer.

tak!

Mener også at det ser godt ud. Bare du giver den gas ;)

rnrfshj skrev:Mener også at det ser godt ud. Bare du giver den gas ;)

I will!