Program til 50årig.

Hej BB.dk.

Jeg har lige brug for lidt sparring. Jeg skal lave et program til en mand på 50år. Hans mål er generel velvære og så bare at stramme lidt op på det hele. Ryggen må gerne være i fokus, da han længe har haft problemer med denne.
Jeg har en ide om at hans mål sagtens kan indfries udenfor et fitnesscenter.
Hvis jeg lavede et program som kombinerer; kropsvægtsøvelser, mobility drills, udstrækning og løb/cykling, burde han så ikke være godt dækket ind?
Han har ikke mål om direkte hypertrofi eller styrkefremgang, bare "vedligeholdelse" og "opstramning".

Hvordan ville I kombinere det?

Hvilke kropsvægtøvelser tænker du på? Men umiddelbart lyder det meget fornuftigt, dog ville jeg nok fokusere lidt ekstra på core-styrke, da det kan være med til at hjælpe hans ryg.

SimonJ skrev:Hvilke kropsvægtøvelser tænker du på? Men umiddelbart lyder det meget fornuftigt, dog ville jeg nok fokusere lidt ekstra på core-styrke, da det kan være med til at hjælpe hans ryg.

Jeg tænker Armbøjninger, Mavebøjninger, Rygbøjninger, Chinups, Split squats, Evil Whell evt, som jo også styrke coren.

Well, min 60+ morfar trænede 2split. dødløft dag m unilateral hjælpeøvelse til ben, læg og mave. front squat dag m hjælpe øvelse til ryg/hams (hypers, reverse hypers, rdl osv), læg og mave. mili pres dag med hjælpe øvelse for triceps (dips, cg bench osv) samt lats. bænkpres dag m hjælpeøvelse for skulder og lats.
og så en 30min cardio 2-3 gange om ugen. alt dette kan godt indfries udenfor motionscenter du skal bare være kreativ med øvelserne. evt kaste et par håndvægte efter ham.
og jeg ville lave programmet som han har tid til.

Program til 50årig.

Brugere online