At det er for meget.

10 øvelser og 35 minutters cardio til en umotiveret person.

Skær ned på øvelserne og minutantallet i hver omgang cardio. Ellers er vi ganske enige om metoden

Jeg ville nok ændre pushdown til cg bp eller fransk pres samt ændre cable curl med bb curl eller db curl.

Jeg kan ikke se idéen i at lave cardio midt i styrketræningen?

Hvad med Squat eller Dødløft?

Snak med din ven omkring tid

Men hverken lateral raise, pulldown, curl, pushdown eller 2 maveøvelser er nødvendige.

Men det er grundlæggende godt, at dele cardioen op, når folk ikke er top-motiverede!

Jeg ville sige:

A
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Bent Over Row 5x5
A1Curls 3x10
A2Lateral Raise 3x10

B
Dødløft 5x5 (eventuelt ramping til 5RM)
Military Press 5x5
Chinups 5x5 eller UH Pulldown taget hans vægt i betragtning.
B1CG Bænkpres/Dips 3x10
B2Rear Lateral raise 3x10

Simpelt, med få sæt og skiftende dage så det ikke bliver det samme. Ideen med at sprede cardio ud er også fint. Jeg ville ikke kaste ham ud højintensitetscardio og måske holde mig til powerwalking og helt sikkert ikke løb hvis han er så overvægtig som du beskriver. Det ville være for hårdt for knæene.

Hvis han stadig synes det er for meget så skal de to supersæt skæres fra og/eller man kunne lave alle 5x5 øvelserne til ramped sæt til en 5RM. Jeg ved godt dødløft og squat måske kan virke lidt skræmmende for ham, men jeg tror han vil have stor glæde af dem fordi de er knap så kedelige som f.eks. leg press. Ellers så kan de begge udskiftes med leg press vil jeg mene.

Du kan sagtens supersette rows og bænkpres hvis du stadigvæk vil holde fast ved den idé og også pulldowns og incline bænkpres. Begge pres eventuelt med DBs så han ikke behøver at gå så langt mellem maskinerne og lade bænkene stå så andre måske tager dem.

Ellers så synes jeg det ser rigtig fint ud. For mere variation kan du skifte sætxrep kombien gennem ugen også, så du skifter mellem 4x6 og 3x10 f.eks. eller 2x15, 3x10 og 4x6. Men det kan du måske snakke med ham senere hen også.

Fin start. Så kan der altid op/nedjusteres ud fra om det er for lidt/meget

Jeg synes også at du bare skal sætte ham igang med nogle basale øvelser. Senere skal han nok få blod på tanden, og så bliver det hele meget nemmere.

Det er slet ikke hvad jeg skriver. Jeg skriver, at du ikke bør tæve ham sønder og sammen med for mange forskellige øvelser, lige fra starten af

IMO er 3 x 12 fullbody og en del cardio et par gange om ugen godt at starte på.
så få og ukomplicerede øvelser som muligt er win:

opvarming:
10 min let cardio

styrke:
1. Benpres
2. Brystpres
3. Lat. Pulldown
4. Skulderpres
pause mellem sæt: 2-3 min.

cardio:
10 min moderat cardio

test evt. hans RM ved en given vægt (dog ikke for let) og udregn hans 12 RM der ud fra og så træk nogle kilo fra, så du kan fortælle ham hvilken vægt han skal starte på. når han kan tage alle 12 reps kan han stige i belastning.

det vigtigste er at han kommer afsted og får det gjort til en fast del af sin daglige rutine. så kan man lave et mere ambitiøst program, lære ham "de gode øvelser" og lege med tungere vægte senere

Jeg gider altså næsten ikke engang læse dit program, fordi det er så langt, så jeg kan godt forestille mig at en lidt tung dreng, uden nogen erfaring med motion ville synes at det er helt uoverskueligt at træne efter

Så med mindre du har planer om at træne sammen med ham og holde ham i ørerne, tror jeg det ville være bedre med 4 eller 6 øvelser i et fullbody plus noget cardio som opvarmning og cooldown.

Men når det er sagt så kender jeg selvfølgelig ikke din ven så godt som dig. Det kan jo være at jeg ser en helt forkert type for mig.

Så længe du guider ham skal det selvfølgelig nok gå.

Jeg forestillede mig bare en stakkel der gik rundt mellem vægtene med to A4-sider fyldt med navne på øvelser han aldrig havde prøvet før