Program til masse

Hej BB.

Jeg er 16 år og kunne godt tænke mig at få fyldt noget mere masse på kroppen jeg har trænet i godt 4 måneder så det er ved at være tiden at skifte program men inden da ville jeg godt høre om der var nogle der havde et godt program til at tage rigtig meget masse på og om der evt var nogle kost tilskud der kunne hjælpe mig på vej

Mvh Mads

Der findes ingen program der giver sindsygt meget masse på

også findes der heller ingen kosttilskud der kan hjælpe dig udover din egen kost

klæbre skrev:Der findes ingen program der giver sindsygt meget masse på også findes der heller ingen kosttilskud der kan hjælpe dig udover din egen kost

Der må da være et program som fokusere mere på masse end styrke f.eks har jeg hørt at 5x5 giver mere masse end 3x10

artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Her er en god artikel omkring reps.
http://news.bodylab.dk/artikler/1403-ge ... ioner-reps

Ellers hvis jeg skulle lave noget træning med fokus på masse ville jeg dække de fleste rep ranges. En typisk brysttræning i et 3 split med hypertrofi i højsædet kunne se således ud:
Bænkpres 5x4-6, 3 min pause.
DB Incline pres 4x8-10, 2 min pause.
DB Flies/cable crossovers 3x12-14 (ja, fjorten reps.), 1 min pause.

Med varierende dropsets, pre exhausts, supersets med kontra bevægelser(BP/BOR f.eks.) osv. af forskellige udtrætningsteknikker.

Kunne sagtens også bare køre med 1 øvelse og så en masse sæt.

Mange tak jeg ser om der er noget der kan hjælpe på det

Der er jo ikke nogle deciderede træningsprogrammer (bodybuilding-programmer) der bare giver dig "Big Guns" i løbet af no time i forhold til andre programmer. Der er selvfølgelig forskel på et program designet til styrketræning end til hypertrofi, og en lille smule forskel på antal rep(s) og gentagelser.

Kort sagt. : Find et program der passer dig, og da jeg kan se du ikke har trænet super lang tid, ville jeg anbefale "Back To Basics" som er et overall godt træningsprogram.

Det handler mere om at du holder dig til et program og får trænet igennem, og får nok i dit kalorieoverskud.

Program til masse

Brugere online