program til militærpres for mere styrke ?

hej bb jeg ville jeg høre jeg om der er nogle herinde som har kørt et program som fokusere på styrke i skulder noget med noget progressiv ? for min skulder er noget bagud i med styrken for vil godt stige mere i øvelsen militærpres pt køre jeg 5X5 med 80% af 1rm i militærpres. håber der er nogen som kan hjælpe mig

http://swolegren.wordpress.com/2013/03/ ... sapalooza/

I øvrigt er det bare sejt at kunne løfte ting op over hovedet.

Enough said!

Gormez skrev:http://swolegren.wordpress.com/2013/03/15/pressapalooza/

det ser spænende ud det vil jeg give en chance

Gormez skrev:http://swolegren.wordpress.com/2013/03/15/pressapalooza/

Jeg er vild med det program... kun 6sæt på 95-100%, hvor af de to er med fokus på at få så tung en single som muligt. Alligevel er første regel at man absolut ikke må misse løft

W_I_P skrev:
Gormez skrev:http://swolegren.wordpress.com/2013/03/15/pressapalooza/

Jeg er vild med det program... kun 6sæt på 95-100%, hvor af de to er med fokus på at få så tung en single som muligt. Alligevel er første regel at man absolut ikke må misse løft

Brandon Lilly's Cube Method har lidt den samme filosofi. Jeg går stærkt ud fra at vedkommende mener at 95-100+ % bare er guidelines til at ramme den tungeste single på dagen. Men du har da fat i at det ser noget suspekt ud.

Procenter kan fanme fucke ethvert program op.

Hej Tjell.

Hvis du eksempelvis kører et 2 split program, hvor du rammer bryst og skulder på samme dag, kunne du starte ud med skulder. Jeg døjede en del med svage skuldre på et tidspunkt, og det hjalp en del på min styrke at fokusere den største energi på militærpres. Jeg kan også godt anbefale Pressapalooza programmet :-)

OliverEgg skrev:Hej Tjell.

Hvis du eksempelvis kører et 2 split program, hvor du rammer bryst og skulder på samme dag, kunne du starte ud med skulder. Jeg døjede en del med svage skuldre på et tidspunkt, og det hjalp en del på min styrke at fokusere den største energi på militærpres. Jeg kan også godt anbefale Pressapalooza programmet :-)

jeg køre faktisk 2 spilt og træner bryst og skulder samme dag og har også tænkt på at starte med skulder før bryst som du siger tror også det vil gi meget hvis jeg starter med skulder først

har kigget lidt på Pressapalooza programmet og det er godt nok sorn det skal forstås at man starter med
3 sæt af 50% med 5 gentagelser
et sæt med 3 gentagelser på 70% 1 rm
en single på 95-100% 1 rm
et sæt på 2 gentagelser på 80% 1 rm
et sæt på 1 gentagelse på 95-100% af 1 rm
et sæt på 2 gentagelser på 95-100% af 2 rm
et sæt på 3 gentagelser på 95-100% af 3 rm

så det er 9 sæt ialt er det sorn man skal forstå det

?

Jeg er glad for Hatfield til military.

Sifla skrev:Jeg er glad for Hatfield til military.

hvor meget steg du på de 9 uger den varer ser også spænende ud

?

Tjell skrev:
Sifla skrev:Jeg er glad for Hatfield til military.

hvor meget steg du på de 9 uger den varer ser også spænende ud ?

Jeg kørte med 3 pas i ugen og det tog derfor omkring 6 uger.
Mit 1RM gik fra 60kg til 70kg, hvilket jeg selv er ganske tilfreds med.

Sifla skrev:
Tjell skrev:
Sifla skrev:Jeg er glad for Hatfield til military.

hvor meget steg du på de 9 uger den varer ser også spænende ud ?

Jeg kørte med 3 pas i ugen og det tog derfor omkring 6 uger.
Mit 1RM gik fra 60kg til 70kg, hvilket jeg selv er ganske tilfreds med.

Trænede du så skiftevis let og tung dag eller havde du 2 tunge dage i ugen ?

cc73 skrev:
Sifla skrev:
Tjell skrev:
Sifla skrev:Jeg er glad for Hatfield til military.

hvor meget steg du på de 9 uger den varer ser også spænende ud ?

Jeg kørte med 3 pas i ugen og det tog derfor omkring 6 uger.
Mit 1RM gik fra 60kg til 70kg, hvilket jeg selv er ganske tilfreds med.

Trænede du så skiftevis let og tung dag eller havde du 2 tunge dage i ugen ?

Jeg skiftede bare mellem let og tung dag.

Sifla skrev:
Tjell skrev:
Sifla skrev:Jeg er glad for Hatfield til military.

hvor meget steg du på de 9 uger den varer ser også spænende ud ?

Jeg kørte med 3 pas i ugen og det tog derfor omkring 6 uger.
Mit 1RM gik fra 60kg til 70kg, hvilket jeg selv er ganske tilfreds med.

må sige det er et fint fremgang du havde med 60 til 70 på de 6 uger

program til militærpres for mere styrke ?

Brugere online