Program til mit niveau

Hej, jeg trænger til at nyt program for variation samt motivation. Jeg har svært ved at finde rundt i programjunglen og finde et der passer til mit niveau. Mit mål er både masse og styrke, dog prioriteres masse en smule højere end styrken.

Mine løft er følgende:
Squat: 3 * 120
Bænkpres: 3 * 117
Dødløft: 3 * 165

Jeg takker på forhånd for forslag

5/3/1 Wendler Boring But Big

Ramp up - Vejen til ekstrem masse og styrke.
http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Forcedreps skrev:5/3/1 Wendler Boring But Big

Jeg har prøvet 5/3/1 - jeg brød mig ikke om det, da jeg synes at deload hver 4. uge var lige i overkanten.

toto_G4M3R skrev:Ramp up - Vejen til ekstrem masse og styrke.
http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Det har jeg set en del på, jeg overvejer det også meget kraftigt. Jeg ved dog ikke om det er for meget når jeg er igang med at cutte nu?

Ingen, som siger du skal deloade. Slet ikke med din træningserfaring heller.

Forcedreps skrev:Ingen, som siger du skal deloade. Slet ikke med din træningserfaring heller.

Siger Wendler ikke netop det?

siiren skrev:
Forcedreps skrev:Ingen, som siger du skal deloade. Slet ikke med din træningserfaring heller.

Siger Wendler ikke netop det?

Jo, men det programmet er nok lavet primært til folk der har en masse træningserfaring, og dermed ikke kan klare de hårde belastninger så mange uger i streg. Denne video her beskriver det meget godt:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oo6VW4U7FCo[/youtube]

Jo, men det programmet er nok lavet primært til folk der har en masse træningserfaring, og dermed ikke kan klare de hårde belastninger så mange uger i streg. Denne video her beskriver det meget godt:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oo6VW4U7FCo[/youtube]

Men hvis programmet er lavet til folk med meget mere træningserfaring end mig, ville det så ikke være en ide at begynde på et andet program? Men ellers godt youtube klip, som giver god mening

Jeg tror det bliver RAMP-Up-programmet

Jeg kan ikke lave dips pga. min skulder, så går ikke ud fra, at det er noget problem at skifte den ud med skullcrushers

I Ramp-up programmet, burder der ikke være en ekstra øvelse til ryggen, da der er overvægt i presseøvelserne (bænkpres, incline bænkpres og military pres kontra pulldowns og rows)?

Sorry at jeg spammer denne tråd lidt, men jeg synes ikke det er nødvendigt at lave en ny.

Program til mit niveau

Brugere online