Hey jeg er ret ny inde for styrketræning og derfor kiggede jeg under øvelsesbibliotek og fandt frem til et par øvelser og så ville jeg gerne have jer til at give jeres mening til kende.. evt komme med nogle rettelser ( Dem bliver der nok rigtig mange af )

Her kommer det

Ryg
___

Dumbbell Bent-over Row 3x10

Dumbbell Lying Row 3x10

Front Pulldown 3x10

Rear Pulldown 3x10

Bryst
__

Bench Press 3x6

Fly 3x6

Chest Press 3x6

Seated Fly 3x6


Mave
__
Seated Crunch 3x10

Seated Crunch (Gripless) 3x10

Almindelig mavebøjninger ---


Triceps
__

Pushdown ( triceps ) 3x6
Triceps Extension 3x6


Biceps

Curl ( Barbell ) 3x6

Incline Curl ( Dumbbell )3x6

Hvis du er begynder har du ikke brug for alle de øvelser.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military press / Dips
Lateral raise
DB/BB/Yates Row
Pullups/chinups
Mave.

Det er hvad du har brug for som begynder.

Har trænet i ½ år ca.. Men uden et program ... Dog det jeg har trænet er lidt henaf det som jeg postede der... Så det er for mange øvelser jeg laver? Jeg kan opnå det samme ved at lave meget mindre :S

Du kan opnå mere med det program jeg postede, end du kan med det du har sammensat.

Kunne du gøre mig en mega tjeneste, at skrive udfra øvelserene, hvilke del de træner af kroppen. Så jeg kan slå dem op, og dermed se hvordan jeg skal gøre det

Du kan finde næsten alle øvelser i øvelses biblioteket.

DB/BB Rows = Bent over row

Har lige tjekket det ud i biblioteket det ser rigtig godt ud .. Tænkte dog på om man ikke skulle have nogle biceps øvelser ind? Som håndvægte eller i den stil

Medmindre du synes din biceps, er på et lavere stadie end dine andre muskelgrupper, er det ikke nødvendigt. Hvis du finder ud af at dine biceps, ikke kan følge med resten af kroppen på det program, smider du bare en biceps øvelse ind.

Dunno skrev:Har lige tjekket det ud i biblioteket det ser rigtig godt ud .. Tænkte dog på om man ikke skulle have nogle biceps øvelser ind? Som håndvægte eller i den stil

Der kører faktisk en tråd om emnet lige for tiden: viewtopic.php?t=6543

Personligt kører jeg et fullbody ala det postede - tunge basisøvelser og så afslutter jeg med en enkelt øvelse til biceps.
Du skal tænke på at dine arme også får tæsk gennem dine andre øvelser.

Pullups/chinups og de øvelser i programmet hvor man skal "løfte sig selv" har jeg svært ved.. Kan måske hæve mig selv maks 6 gange? Er det så stadig optimalt at have de øvelser ?

På forhånd tak håber stadig i har tålmodighed til lidt nub rådgivning

6 gange er ganske fint. 3-4 sæt af 6 gentagelser vil være rigtigt godt, desuden stiger din styrke med stor sandsynlighed hurtigt.

Dunno skrev:Pullups/chinups og de øvelser i programmet hvor man skal "løfte sig selv" har jeg svært ved.. Kan måske hæve mig selv maks 6 gange? Er det så stadig optimalt at have de øvelser ?

På forhånd tak håber stadig i har tålmodighed til lidt nub rådgivning

Du kan godt køre med kun 6 gentagelser i pullups og med tiden vil du også blive stærkere. Hvis du ikke føler at det er godt nok, kan du alternativt tilføje noget front pulldown til styrken er der.

For at holde det åbent for andre, som skulle være interesserede i samme emne, så tillader jeg mig at svare på din PM her. Tvivler på at det gør noget da der intet privat står

Dunno skrev:Du skriver inde på det forum du linkede til at du kører 1 enkelt isolerings øvelse for triceps og biceps og så er der ikke mere i det hvilke 2 er det?

Det er igen et spørgsmål om hvad man kan lide og ikke lide. Personligt kører jeg for det meste db eller bb curls - nogle gange hammer curls. Lidt efter humøret.

Dunno skrev:Hvilke rækkefølge er bedst at tage tingene i?

Hvis vi skal holde fast i det program, som TheCzech har foreslået, så ville jeg køre det således:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Military
Lateral raise
Rows
Pullups
Dips
Mave

Jeg takker :) Vil ned og prøve det på fredag så håber jeg at det er til at finde ud af :)

Tak for hjælpen :) =D>