Dav

Lige til at starte på, så har jeg en kronisk sygdom, som påvirker min træning meget idet den gør mig træt. Men det vil jeg helst ikke skrive så meget mere om.
Hvis jeg tæller al min træningserfaring med har jeg trænet i 6 måneder, og har hele tiden kørt fullbody program. Det synes jeg er extremt hårdt. Tit føler jeg mig ikke parat til næste træning fordi den sidste træning har tærret så meget på mig. Jeg har det med at have god nok energi i de første øvelser, men så går det ned ad bakke i resten af programmet, og jeg ender med dårlig og slatten udførelse af øvelserne. Nogen gange har jeg måttet gå hjem før jeg var helt færdig med programmet. Det er ret demotiverende i længden

Grunden til jeg hoppede på fullbody var fordi jeg havde hørt at det var det allerbedste begynderprogram.
Og jeg tror da også det er rigtig godt, men måske ikke til mig. Har på fornemmelsen at jeg ville kunne træne mere koncentreret i et 2-split og få meget mere ud af min træning.

Noget andet er også, at når vi tænker på princippet om individuelle forskelle, så tror jeg at jeg ville
få mere ud af ikke at køre mere end 2 sæt i mine øvelser. I mit fullbody har jeg kørt 5x5 og 3x10,
og efterhånden som jeg begynder at kende min egen krop, mærkes det helt klart som om de mange sæts er med til at nedbryde min energi drastisk.

Problemet for mig er nu, at jeg kun ved hvordan man sammensætter et ordentligt fullbody.
Jeg har aldrig prøvet at planlægge et 2-split. Og hvis der kun skal være 2 sæt pr øvelser, hvordan bærer jeg mig så lige ad? Tænker også at volumen samtidig ikke skal være for stor, for igen at tage lidt hensyn til min sygdom.


Er denne ugeplan ikke fornuftig?
Dag1: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag2: Ben, Ryg og Biceps
Dag3: FRIDAG
Dag4: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag5: Ben, Ryg og Biceps
Dag6: FRIDAG
Dag7: FRIDAG
Forfra!

Og nu har jeg bare prøvet at lave et program for at høre om det er bare nogenlunde godt?
Dag1: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Bryst: 2x10 Incline Benchpress, 2x10 DB Benchpress
Skulder: 2x10 Overhead DB Press, 2x10 Lateral Raises
Triceps: 2x10 Dips, 1x10 Pushdown
Mave: 2x10 Crunches, 1x10 Hanging Leg Raises

Dag2: Ben, Ryg og Biceps
Ben: 2x10 Squat, 2x10 Stivbenet dødløft, 1x10 Leg extension
Ryg: 2x10 Deadlift, 2x10 Chin-ups, 1x10 DB bent over row
Biceps: 2x10 Barbell Curl, 1x10 DB Hammercurl

Og nu har jeg bare prøvet at lave et program for at høre om det er bare nogenlunde godt?
Dag1: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Bryst: 2x10 Incline Benchpress, 2x10 DB Benchpress
Skulder: 2x10 Overhead DB Press, 2x10 Lateral Raises
Triceps: 2x10 Dips, 1x10 Pushdown
Mave: 2x10 Crunches, 1x10 Hanging Leg Raises

Dag2: Ben, Ryg og Biceps
Ben: 2x10 Squat, 2x10 Stivbenet dødløft, 1x10 Leg extension
Ryg: 2x10 Deadlift, 2x10 Chin-ups, 1x10 DB bent over row
Biceps: 2x10 Barbell Curl, 1x10 DB Hammercurl

Alt i alt synes jeg at det ser ret fornuftigt ud
personligt ville jeg dog skifte DB ud med BB i benchpress og overhead DB press ud med military press

hov.. jeg skulle ikke have kopieret det der

Jeg har noget bøvl med skulderen i military press
Men ellers tror du godt det kan gå med volumen? Den bliver ikke for lille henover ugen?

aah okay
tja med hensyn til volumen som du selv har gjort klart har du den sygdom som gør dig træt og sådan.
Og som du selv siger så har du erfaret at 5x5 og 3x10 tærer meget på dine krafter i fullbody sådan som jeg har forstået det.
Men jeg synes at du skulle prøve at sætte et sæt til på hver øvelse siden du har tænkt dig at træne split nu
og selvfølgelig hvis det virker som om du bliver meget træt til sidst så må du jo skære det ekstra sæt fra. For så kan det jo ikke være anderledes hvis din krop siger nej tak til det
Det er bare min mening

Jiyan skrev:aah okay
tja med hensyn til volumen som du selv har gjort klart har du den sygdom som gør dig træt og sådan.
Og som du selv siger så har du erfaret at 5x5 og 3x10 tærer meget på dine krafter i fullbody sådan som jeg har forstået det.
Men jeg synes at du skulle prøve at sætte et sæt til på hver øvelse siden du har tænkt dig at træne split nu
og selvfølgelig hvis det virker som om du bliver meget træt til sidst så må du jo skære det ekstra sæt fra. For så kan det jo ikke være anderledes hvis din krop siger nej tak til det
Det er bare min mening

Lyder som en god idé
Men jeg tror at jeg vil gøre det omvendt. Altså starte med at køre det antal set jeg har sat nu,
og hvis jeg føler der er energi til mere, så kan jeg komme et extra sæt på her og der

Tror faktisk det bliver lidt svært både at køre dødløft og stivbenet død i samme pas..
Men skal jo have en øvelse til hamstrings, så tænkte på at udskifte stivbenet død med Leg curl.
Ved dog ikke hvor god en øvelse Leg curl er, har aldrig kørt den før.

Bare lige for at være på den sikre side..
Er der ikke flere der har råd eller kritik til overstående program?

Jeg synes det ser rimeligt fornuftigt ud. Hvis du kan holde til det, det er mange store øvelser. Men prøv det i et par uger og se hvordan det går.

Friche skrev:Jeg synes det ser rimeligt fornuftigt ud. Hvis du kan holde til det, det er mange store øvelser. Men prøv det i et par uger og se hvordan det går.

Sig endelig til hvis der er noget som kunne være anderledes
Med store øvelser går jeg ud fra at du mener basis øvelser? Er det ikke normalt at have
så mange "store" øvelser i et program?

Jeg har ikke trænet 2-split før, så vil gerne høre hvilken rækkefølge i ville køre øvelserne i på dag 2?
Bliver nok for hårdt med 4 benøvelser lige i træk (Hvis vi tæller dødløft med som benøvelse)