Det er efterhånden længe siden jeg har skrevet her på forummet. Jeg har trænet i snart mange år, men skæbne ville, at jeg nu er langtidsskadet - og har været det en tid. Jeg kan/må ikke bruge mine arme til træning pt. og de næste 3-6 mdr. (golfalbue(r))

Jeg vil dog forsat holde min krop igang med træning (løb og styrketræning), men træningen er VOLDSOMT begrænet, da jeg jo ikke kan bruge armene.

Kan i hjælpe med at stable et program sammen til mig, hvor armene ikke bruges? Alt træk og pres hvor armene bruges er udelukket (også hvor grebstyrken er involveret så som DL)

Øvelser jeg havde selv tænkt på skulle med i programmet:

Benpres
squat
Hyperextensions
Mavebøjninger

Programmet er til 1-2 gange i ugen sammen med 1-2 gange løb i ugen..

Håber i vil hjælpe i det omfang det kan lade sig gøre

Du skal have noget mere bagkæde med end blot hyperextensions, leg curls og/eller goodmornings.

Anskaf dig sådan et par her, smid dem i et kabeltræk og rundt om overarmene:

Så kan du træne bryst, ryg og skulder.

Ellers split squats, goodmornings, GHR, osv.

peter n skrev:Anskaf dig sådan et par her, smid dem i et kabeltræk og rundt om overarmene:

Så kan du træne bryst, ryg og skulder.

Ellers split squats, goodmornings, GHR, osv.

Hej Peter

Det ser lidt smart ud. Hvor fåres de ?

HAV skrev:

peter n skrev:Anskaf dig sådan et par her, smid dem i et kabeltræk og rundt om overarmene:

Så kan du træne bryst, ryg og skulder.

Ellers split squats, goodmornings, GHR, osv.

Hej Peter

Det ser lidt smart ud. Hvor fåres de ?

Aner det ikke. Søg på "ab strap"

Ok, det orøver jeg. Kan se ideen ved pullups, men hvordan trænes brystet ved disse straps ?

Cable flyes, laterals, bent over laterals, osv. Det bliver selvfølgelig aldrig optimalt, men hvis alternativet er slet ingen træning...

peter n skrev:Cable flyes, laterals, bent over laterals, osv. Det bliver selvfølgelig aldrig optimalt, men hvis alternativet er slet ingen træning...

Det er alternativet, så sikkert en god ide at prøve med dem. Det var en super ide - tak for det ;)