Program til stronglifts 5x5

Hej alle!
Er der nogen af jer der har programmet til stronglifts? Jeg syntes ikke det er til at finde, måske er det mig der er en idiot..

Men hvis nogen kan hjælpe mig ville det være dejligt!
Gode råd og erfaring med programmet er også MEGET velkommen!

Google: stronglifts 5x5

https://www.dropbox.com/s/3vc1tr91y712d ... ker-kg.xls

ThomasMN skrev:https://www.dropbox.com/s/3vc1tr91y712dpb/sl-5x5-tracker-kg.xls

Tak

Twisted skrev:
NBK skrev:Hej alle!

Gode råd og erfaring med programmet er også MEGET velkommen!

Jeg havde kørt programmet et stykke, men synes det var lidt kedeligt med de 5 gentagelser, specielt i starten hvor man starter med stangen.
Så lige nu har jeg skiftet til at andet, men lidt tilsvarende med 3 øvelser 3 gange om ugen.Det "kradser lidt mere"
Det ser sådan her ud.

SmartLete Phase ONE

Week 1- 2

Workout A
Squat 10 x 5
Bench press 10 x 5
Deadlift 10 x 3

Workout B
Squat 10 x 5
Bent over rows 10 x 5
Military press 10 x 5

Week 3 - 4

Workout A
Squat 8 x 5
Bench press 8 x 5
Deadlift 8 x 3

Workout B
Squat 8 x 5
Bent over rows 8 x 5
Military press 8 x 5

Week 5 - 6

Workout A
Squat 6 x 5
Bench press 6 x 5
Deadlift 6 x 3

Workout B
Squat 6 x 5
Bent over rows 6 x 5
Military press 6 x 5

Day one and two: empty barbell only!
Increase load with 5 lb/2,5 kg on all exercises after every workout with the exception of deadlift, which should be Increased with 10 lb/5kg after every workout.
deload - 20 % after 6 weeks. Repeat throughout 12 weeks total.

Hele meningen med Stronglifts er jo, at det skal være meget let i starten. Det ødelægger du lidt med din template. Selvfølgelig, hvis man bænker 100 kilo i sæt er det jo alt for lidt med tom barbell, men så synes jeg istedet man skal starte lidt højere. Omkring 50% af 5x5 RM.

Almond skrev:Hele meningen med Stronglifts er jo, at det skal være meget let i starten. Det ødelægger du lidt med din template. Selvfølgelig, hvis man bænker 100 kilo i sæt er det jo alt for lidt med tom barbell, men så synes jeg istedet man skal starte lidt højere. Omkring 50% af 5x5 RM.

Yes det ved jeg.
Ideen med smartlete programmet er at udnytte den opbygget styrke med flere reps i den lette fase for at udnytte hypertrofi potentialet, således at du tager flere reps når vægten er let. f.eks i begyndelsen og efter deload. Når vægten bliver tungee falder reps således det træningen bliver mere styrke orienteret.
Det anbefales også at starte med de 50% af 10 RM hvis man ikke er helt grøn.
Jeg synes ikke at der er noget der bliver ødelagt, tværtimod.
Nu er det hellere ikke for at sige at smartlete er bedre end sl5x5, jeg synes begge programmer er rigtig fine, jeg fortrækker personligt bare smartlete.

Ps.
Nu har kigget på de folk der har endorsed Stronglifts programmet og ærligt talt så er det ikke en hel vild imponerende fysik de disker på med. Jeg tænker lidt at det kan hænge sammen med at programmet er mere styrke orienteret.

Program til stronglifts 5x5

Brugere online