Har lavet mit eget styrkeprogram, som jeg har tænkt mig at kører, når jeg engang har cuttet helt i bund og skal til at bulke igen, så vil bare hører om det ser godt ud? Om noget evt. kunne gøres bedre? eller om der findes et helt andet program, som jeg vil få meget mere ud af. Mit mål er at stige i styrke i de 3 store.. Her er programmet:
Mandag/Torsdag: Bryst, skulder & triceps (Mave)
Bænkpres: 5x5
Dumbell flyes: 3x12
Militarypress: 5x5
Side lateral raises: 3x12
Dips: 3x12
Franskpres: 3x12
Mave: Valgfrit

Tirsdag/Fredag: Ben, ryg & biceps (Læg)
Squat: 5x5
Dødløft: 5x5
Leg curl (For- & baglår): 3x12
Calves: Valgfrit
BOR: 5x5
Pulldowns: 3x12
Barbell Preacher curls: 3x12
Hammer curls: 3x12

- Som i kan se er det et 2-split, hvilket vil sige der er 3 ugentlige fridage, hvor der evt. kunne dyrkes noget cardio, hvis man lige får lyst til et cheat meal eller to.. hehe

Flyttet. Anmeldelse af programmer er til at bruge når man har prøvet nogle programmer og gerne vil anmelde dem så andre kan få glæde af det

Hvad er dine 1RM's?

Umiddelbart ser det ud som alt for meget.

Her er mit bud på noget 'solidt'.

Træn mave hver gang 1, 2 øvelser.

Mandag/Torsdag:
Bænkpres: 5x5
BOR: 5x5
Dips: 3x Failure.


Tirsdag/Fredag:
Squat: 5x5
Militarypress: 5x5
Dødløft: 5x5

Den hurtige vil bemærke at det lidt ligner StrongLifts5x5 men da jeg selv var utrolig tilfreds med det i 6 måneder så hælder jeg måske også til det. Nu ved jeg så ikke hvor du ligger henne i din 'karriere'.

Og det skal lige siges at StrongLifts og Starting Strength er rigtig gode bud på programmer der hurtigt for dig op i de 3 store.

Chroz skrev:Hvad er dine 1RM's?

Umiddelbart ser det ud som alt for meget.

Her er mit bud på noget 'solidt'.

Træn mave hver gang 1, 2 øvelser.

Mandag/Torsdag:
Bænkpres: 5x5
BOR: 5x5
Dips: 3x Failure.


Tirsdag/Fredag:
Squat: 5x5
Militarypress: 5x5
Dødløft: 5x5

Den hurtige vil bemærke at det lidt ligner StrongLifts5x5 men da jeg selv var utrolig tilfreds med det i 6 måneder så hælder jeg måske også til det. Nu ved jeg så ikke hvor du ligger henne i din 'karriere'.

Og det skal lige siges at StrongLifts og Starting Strength er rigtig gode bud på programmer der hurtigt for dig op i de 3 store.

Har dsv. ingen mål på mine 1RM, men jeg kan sige så meget at de ikke er særlige høje.. så det ikke ligefrem noget at prale af!
Bænk: 55kg 4x8
Squat: 80kg 4x8
Dødløft: 90kg 3x8 - 100kg 1x8

- Til det program du forslår.. er der så nogen mulighed for at f.eks. kører det 6 gange i ugen og så kun holde fri søndag eller vil det blive for meget?

Friche skrev:Flyttet. Anmeldelse af programmer er til at bruge når man har prøvet nogle programmer og gerne vil anmelde dem så andre kan få glæde af det

Tak, det husker jeg til en anden gang. Min fejl!

Hvis du eksempelvis vælger at kaste dig over StrongLifts 5x5 så burde du holde dig til træning 3 gange om ugen, da du vil øge med 2.5kg i alle dine løft hver gang.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/

Ellers kan du også prøve Starting Strength i en modificeret udgave, lavet af sWolegren her på siden:
http://swolegren.wordpress.com/2013/04/ ... -strength/

Hold dig til programmet homie.

StrongLifts og Starting Strength har 3 dage om ugen som fast princip og det er ikke for sjov.

Som eksempel kan det nævnes at det ikke er sjovt at squatte 3x5/5x5 med 130 kg Man-Tirs-Ons-Tors-Fre-Lør og det er heller ikke specielt sjovt 3 gange om ugen.