Davs

Hvordan ville i sy et fullbody program til en pige ud?
Jeg havde tænkt:

Squats
SLDL
Bor
Bænkpres
Skulderpres
Evt mave/triceps/biceps øvelse

Tak på forhånd!

Tolsgaard1994 skrev:Davs

Hvordan ville i sy et fullbody program til en pige ud?
Jeg havde tænkt:

Squats
SLDL
Bor
Bænkpres
Skulderpres
Evt mave/triceps/biceps øvelse

Tak på forhånd!

Hvorfor anderledes program fordi hun er en pige?

Går jo an på hvilke mål hun har med træningen?

Tolsgaard1994 skrev:Davs

Hvordan ville i sy et fullbody program til en pige ud?
Jeg havde tænkt:

Squats
SLDL
Bor
Bænkpres
Skulderpres
Evt mave/triceps/biceps øvelse

Tak på forhånd!

Davs.



















(notsrs)

Hvor tyk/tynd/lille/stor/høj/bred er hun?
Giv os nogle facts

Er der behov for cardio?

Jo det er godt med nogle basis øvelser, som du foreslår - men hvad er formålet med træningen?

Er hun ny i træning? Udførelsen af squat er muligvis et problem?

Hun ønsker en mere tonet krop, men hun tror hun skal løbe og sulte sig selv ihjel, hun har en flot krop, syntes jeg. Men åbenbart har hun noget fedt hun gerne vil af med. Jeg sagde til hende at styrketræning er vejen frem, udover en fornuftig kostplan selvfølgelig

Hun squatter i sit nuværende program, men jeg tror kun hun træner ben og mave.. Ved det ikke helt

Amazonen skrev:

Tolsgaard1994 skrev:Davs

Hvordan ville i sy et fullbody program til en pige ud?
Jeg havde tænkt:

Squats
SLDL
Bor
Bænkpres
Skulderpres
Evt mave/triceps/biceps øvelse

Tak på forhånd!

Hvorfor anderledes program fordi hun er en pige?

Hvad foreslår du?

Juul DK skrev:Går jo an på hvilke mål hun har med træningen?

Tonet krop

Tolsgaard1994 skrev:

Amazonen skrev:

Tolsgaard1994 skrev:Davs

Hvordan ville i sy et fullbody program til en pige ud?
Jeg havde tænkt:

Squats
SLDL
Bor
Bænkpres
Skulderpres
Evt mave/triceps/biceps øvelse

Tak på forhånd!

Hvorfor anderledes program fordi hun er en pige?

Hvad foreslår du?

Det er et ganske udemærket program hvis du lige smider nogle pullups eller pulldowns ind.

Sry, blev bare lidt provokeret af tanken om "kvindeprogrammer"...

I det program du postede mangler du et verticalt træk f.eks. Pulldown.
Og da mange piger synes de har for meget sul på maven, vil en mave øvelse være god. Hvis ikke andet så med et psykisk perspektiv.
Triceps og bicepsøvelser tror jeg ikke hun behøver.
Bare et par forslag :-)

Juul DK skrev:I det program du postede mangler du et verticalt træk f.eks. Pulldown.
Og da mange piger synes de har for meget sul på maven, vil en mave øvelse være god. Hvis ikke andet så med et psykisk perspektiv.
Triceps og bicepsøvelser tror jeg ikke hun behøver.
Bare et par forslag :-)

Hvorfor?

Amazonen skrev:

Juul DK skrev:I det program du postede mangler du et verticalt træk f.eks. Pulldown.
Og da mange piger synes de har for meget sul på maven, vil en mave øvelse være god. Hvis ikke andet så med et psykisk perspektiv.
Triceps og bicepsøvelser tror jeg ikke hun behøver.
Bare et par forslag :-)

Hvorfor?

de fleste piger er ikke så interesserede i store arm, og hun rammer jo triceps i hendes pres-øvelser og biceps i træk-øvelserne, også selvom det kun er sekundært!

Steendahl skrev:

Amazonen skrev:

Juul DK skrev:I det program du postede mangler du et verticalt træk f.eks. Pulldown.
Og da mange piger synes de har for meget sul på maven, vil en mave øvelse være god. Hvis ikke andet så med et psykisk perspektiv.
Triceps og bicepsøvelser tror jeg ikke hun behøver.
Bare et par forslag :-)

Hvorfor?

de fleste piger er ikke så interesserede i store arm, og hun rammer jo triceps i hendes pres-øvelser og biceps i træk-øvelserne, også selvom det kun er sekundært!

Tak for forslagene ! Jeg tænkte hun ikke har brug for isolationsøvelser. Med pulldowns med i programmet og en maveøvelse, mangler der så andet?:-)

Tolsgaard1994 skrev:

Steendahl skrev:

Amazonen skrev:

Juul DK skrev:I det program du postede mangler du et verticalt træk f.eks. Pulldown.
Og da mange piger synes de har for meget sul på maven, vil en mave øvelse være god. Hvis ikke andet så med et psykisk perspektiv.
Triceps og bicepsøvelser tror jeg ikke hun behøver.
Bare et par forslag :-)

Hvorfor?

de fleste piger er ikke så interesserede i store arm, og hun rammer jo triceps i hendes pres-øvelser og biceps i træk-øvelserne, også selvom det kun er sekundært!

Tak for forslagene ! Jeg tænkte hun ikke har brug for isolationsøvelser. Med pulldowns med i programmet og en maveøvelse, mangler der så andet?:-)

Hva tænker i iht. Set/reps?

Piger får ikke store arme med mindre de træner flere timer om dagen og/eller de er på roids...det producerer vi overhovedet ikke nok test til...
Hvad plejer hun at køre med af reps/sæt isquatten fx?

Da det er få øvelser ville 6x8 nok passe meget godt :-)

Juul DK skrev:Da det er få øvelser ville 6x8 nok passe meget godt :-)

Damn, bare slå hende ihjel..

Kromann skrev:

Juul DK skrev:Da det er få øvelser ville 6x8 nok passe meget godt :-)

Damn, bare slå hende ihjel..

42 sæt? For meget?

Laver selv 64, hvilket jeg selv synes er passende.

Men ellers kunne hun nøjes med 4x8 eller ligende.

jeg tror, det vil være en god ide at smide 3 sæt glute adduction + 3 sæt glute abduction ind i programmet (de der fesne maskiner). Det er langt fra de mest effektive øvelser, men piger er generelt ufatteligt glade for dem, da de føler, de virkelig kan mærke musklen arbejde. Det vil derfor være med til at motivere hende til at komme ned og træne. Ligesom det motiverer nybegynder-mænd at få lov til at lave 10 sæt biceps og triceps i et fullbody program, så motiverer det ligeledes kvinder at sidder i de fesne maskiner.

Juul DK skrev:

Kromann skrev:

Juul DK skrev:Da det er få øvelser ville 6x8 nok passe meget godt :-)

Damn, bare slå hende ihjel..

42 sæt? For meget?

Laver selv 64, hvilket jeg selv synes er passende.

Men ellers kunne hun nøjes med 4x8 eller ligende.

Det er virkelig en høj volumen for en newbie i hvert fald.

Har været til en præsentation af Henning Kristensen sidste år!

Og hans syn på træning var ens for både mænd og kvinder, som jeg tror de fleste herinde også ser det.
Min kæreste har selv set rigtig gode resultater både i tab af fedt og gains i muskelmasse.

Som de fleste også siger, så producere kvinder ikke nok test til at få store muskler, men self er genitikken forskellig fra person til person, men det er ikke fordi at overarmene bliver store fordi hun træner tungt eller ofte.
Så kør et ganske almindeligt program - begynder program som er linket her på sitet, hvis ikke hun er så erfaren. Det burde være godt for de fleste

Ioxer skrev:jeg tror, det vil være en god ide at smide 3 sæt glute adduction + 3 sæt glute abduction ind i programmet (de der fesne maskiner). Det er langt fra de mest effektive øvelser, men piger er generelt ufatteligt glade for dem, da de føler, de virkelig kan mærke musklen arbejde. Det vil derfor være med til at motivere hende til at komme ned og træne. Ligesom det motiverer nybegynder-mænd at få lov til at lave 10 sæt biceps og triceps i et fullbody program, så motiverer det ligeledes kvinder at sidder i de fesne maskiner.

Nedladende holdning.
Jeg tror bare at hun skal have at vide, at de er spild af tid...alt andet vil være at holde hende for nar.

lilleKRAM skrev:Har været til en præsentation af Henning Kristensen sidste år!

Og hans syn på træning var ens for både mænd og kvinder, som jeg tror de fleste herinde også ser det.
Min kæreste har selv set rigtig gode resultater både i tab af fedt og gains i muskelmasse.

Som de fleste også siger, så producere kvinder ikke nok test til at få store muskler, men self er genitikken forskellig fra person til person, men det er ikke fordi at overarmene bliver store fordi hun træner tungt eller ofte.
Så kør et ganske almindeligt program - begynder program som er linket her på sitet, hvis ikke hun er så erfaren. Det burde være godt for de fleste

+1

Amazonen skrev:

Ioxer skrev:jeg tror, det vil være en god ide at smide 3 sæt glute adduction + 3 sæt glute abduction ind i programmet (de der fesne maskiner). Det er langt fra de mest effektive øvelser, men piger er generelt ufatteligt glade for dem, da de føler, de virkelig kan mærke musklen arbejde. Det vil derfor være med til at motivere hende til at komme ned og træne. Ligesom det motiverer nybegynder-mænd at få lov til at lave 10 sæt biceps og triceps i et fullbody program, så motiverer det ligeledes kvinder at sidder i de fesne maskiner.

Nedladende holdning.

Hans kommentar er da på ingen måde nedladen? Hvor ser du ham udtrykke at han føler sig bedre eller mere værd end andre?
Han bringer rent faktisk en ret god pointe til bordet.

Amazonen skrev:Jeg tror bare at hun skal have at vide, at de er spild af tid...alt andet vil være at holde hende for nar.

Jeg er enig. Men der er mere til træning end bare at effektivisere. Hvis ikke vedkommende synes det er sjovt, så holder det simpelthen ikke ved. Derfor, så læs Ioxers indlæg igen. Han har som sagt en super god pointe. Om løsningen så skal være den han præsenterer er noget andet. Det behøver det ikke nødvendigvis.

Pind skrev:

Amazonen skrev:

Ioxer skrev:jeg tror, det vil være en god ide at smide 3 sæt glute adduction + 3 sæt glute abduction ind i programmet (de der fesne maskiner). Det er langt fra de mest effektive øvelser, men piger er generelt ufatteligt glade for dem, da de føler, de virkelig kan mærke musklen arbejde. Det vil derfor være med til at motivere hende til at komme ned og træne. Ligesom det motiverer nybegynder-mænd at få lov til at lave 10 sæt biceps og triceps i et fullbody program, så motiverer det ligeledes kvinder at sidder i de fesne maskiner.

Nedladende holdning.

Hans kommentar er da på ingen måde nedladen? Hvor ser du ham udtrykke at han føler sig bedre eller mere værd end andre?
Han bringer rent faktisk en ret god pointe til bordet.

Amazonen skrev:Jeg tror bare at hun skal have at vide, at de er spild af tid...alt andet vil være at holde hende for nar.

Jeg er enig. Men der er mere til træning end bare at effektivisere. Hvis ikke vedkommende synes det er sjovt, så holder det simpelthen ikke ved. Derfor, så læs Ioxers indlæg igen. Han har som sagt en super god pointe. Om løsningen så skal være den han præsenterer er noget andet. Det behøver det ikke nødvendigvis.

Jeg synes virkelig det ER en nedladende holdning. Jeg ville blive tosset, hvis jeg fik et sådant program, for senere at finde ud af/få at vide, at jeg var blevet sat til at lave flere af øvelserne til ingen verdens nytte, eller bare for at blive få tilfredsstillet min "damebladshjerne". Det vil da være langt bedre, at FORKLARE hende, hvor meget MERE hun vil få ud af, fx at lave squats, lunges osv... så var der stor chance for, at hun ville komme til at synes at de øvelser ville blive meget sjovere at lave.

Læs nu hvad jeg skriver. Desuden bør du nok også kigge på hvad nedlandende rent faktisk betyder.

Pind skrev:Læs nu hvad jeg skriver. Desuden bør du nok også kigge på hvad nedlandende rent faktisk betyder.

Jeg er helt med på, hvad nedladende betyder...

Den Danske Ordbog: at nogen føler sig bedre el. mere værd end andre; synonym overlegen

Og jeg synes det er en overlegen holdning. Din argumentation giver ingen mening for mig.

Amazonen skrev:Jeg synes virkelig det ER en nedladende holdning. Jeg ville blive tosset, hvis jeg fik et sådant program, for senere at finde ud af/få at vide, at jeg var blevet sat til at lave flere af øvelserne til ingen verdens nytte, eller bare for at blive få tilfredsstillet min "damebladshjerne". Det vil da være langt bedre, at FORKLARE hende, hvor meget MERE hun vil få ud af, fx at lave squats, lunges osv... så var der stor chance for, at hun ville komme til at synes at de øvelser ville blive meget sjovere at lave.

Du antager at menneskets hjerne er modtagelig overfor rationalitet, hvilket den da også er - til en vis grad.
Jeg plejer at sige at den kardio man får lavet er uendeligt mere effektiv end den man ikke får lavet, og det samme gælder for styrketræningen. Hvis hun "spilder" 10 minutter hver gang hun træner, men de 10 minutter gør at hun kommer afsted, så kan man jo se på det som ti minutters motivation.

Der er intet nedladende i basal forståelse af menneskelig psykologi - tværtimod.

Tak Legend.. Du ramte den spot on.