Hej. Jeg har trænet i ca ½ år, og skal lige cutte en måneds tid eller sådan noget med et kcal-underskud på en 400-700. Jeg skal så have et godt program til det.
Jeg tænkte lidt på 5x5, eller evt. en omgang Sheiko Beginners 1 (dog med mindre volume eller færre kg?), eller har i andre forslag?
Ønsker at bevare mest mulig muskelmasse og stige et par kg i løftene.

5x5 ville jeg lave omtrent sådan her, ville det være et godt bud?

5x5 Squat/Dødløft
5x5 Bænkpres/DB Incline Bænk
5x5 Bent-over Rows/Yates Row
3x8 Military Press
3x8 Lat Pulldown
1x8 BB Curls
1x8 Triceps
1x8 Back Lateral Raise
3x8 Maveøvelse

Der vil ca. være 25 sæt. Hvordan lyder det? Og skal der også progression? Fra 85% til 100% under de 4 uger?

Forslag, forslag, forslag, kom med dem

din træning under cut børe være den samme sim under bulk.... det eneste der skal ændres for at få gode resultater er din kost

Ingen kan da ikke klare at køre Smolov igennem under cut...

Man har ligesom mindre energi under cut end man har under bulk, så derfor holder den med at programmerne skal være helt ens da ikke?
For ikke at snakke om, at man ikke restituerer ligeså meget / hurtigt, at man ikke har så let ved at stige i styrke osv.

Tror nærmere en omgang HST (uden den eccentriske del i slutfasen) eller GT 10x10 ville være mere "passende" under cut. Sheiko er nok lige i overkanten til cuts.
Men det er faktisk ligemeget, bare masser af volume på, så er du godt kørende.

Held og lykke

Jorh, men jeg vil kun lige cutte en 4 uger. Vil det program deroppe så være fint? Og hvad med progressionen?

jeg har kørt både smolov og gt10x10 under cut.. så jo det kan man godt. man skal jo bare time sit kostindtag.

Det er min første cut hvilket nok siger lidt om jeg ikke vil være mester til at time kostindtaget, og min workload er ikke så enorm efter ½ år. Derfor vil jeg ikke tro jeg kan køre et sådan program under cut og få min total til at stige med 30-50 kg under cut.

så lad den stige lidt mindre.. du kan jo selv justere det hele så det passer til dine behov og mulighedder.

Jamen jeg søger jo råd og hjælp. Ville det være smart at køre det 5x5 program under cut? Og er progressionen god nok? Eller skal den sænkes til 80%-95%? Fordi hvis jeg starter for høj vil progressionen stige for langsomt, og hvis jeg starter for lavt vil der vel ikke være nok kg i starten til at bevare muskelmasse? Eller skulle jeg så bare køre efter dagsformen? Jeg er trodsalt stadig en rookie.