Jeg er igang med at sammensætte et program for en af mine venner ville vide om i kunne hjælpe mig med hvilken rækkefølge muskelgrupper skal lægge i ?

tak på forhånd

Hvordan træner han? Fb, 2-split eller 3-split.

Edit: Tror du, at du er den rette til at hjælpe ham, når du selv skal have hjælp til det

Forresten - hvor træner du i Holstebro?

Dirk Diggler skrev:Jeg er igang med at sammensætte et program for en af mine venner ville vide om i kunne hjælpe mig med hvilken rækkefølge muskelgrupper skal lægge i ?

tak på forhånd

du burde IMO øjne IKKE hjælpe andre når du selv kan stille den slags spørgsmål..

søg dog her på siden i stedet og find et færdigt program

Så kan han vel bruge et svar under alle omstændigheder så han også selv ved det

Personligt så træner jeg ud fra hvordan jeg selv føler det er bedst. Det kan jeg jo så kun fordi jeg kender min krop, men jeg vil da gerne dele hvordan jeg har det med det.

Jeg starter med at varme grundigt op så jeg er nogenlunder varm. Kan sagtens varme op meget længere end mine venner! hvilket i mine øjne er godt. Jeg varmer hele kroppen op.

Derefter laver jeg nogle øvelser som ikke er for hårde da kroppen stadigvæk ikke er ordenligt smurt. Nr jeg siger de ikke skal være for hårde. så betyder det personligt for mig at de ikke skal gå ud over mine knæ eller skuldre.

Jeg kan godt lide at køre mine øvelser i par. Sådan at jeg holder lidt kortere pauser, og så træner jeg en anden muskel mens jeg bliver frisk i den første. Det betyder at mave, læn og benøvelser kommer imellem arm og overkrops øvelser. men jeg træner det gerne lidt forskudt så jeg faktisk træner 2 øvelser samtidig. Hvis jeg så er ved at være ekstra træt. Så tager jeg en øvelse alene og er lidt god ved mig selv.

Det kunne f.eks. se ud således.

biceps, dødløft
bænkpres, dødløft
mave
military pres, squat
Bent over rows, mave
dips, læg

det er meget noget jeg føler mig frem til. lige nu sidder jeg til en barnedåb og spiser kage i lange baner og har snart ikke trænet i en uge. kan ikke lige huske præcis hvilken rækkrfølge jeg plejer at vælge. men håber ideen er nogelunde klar.

Her til sidst vil jeg lige komme med et par yderligere kommentarer.

folk plejer vist at sige man skal træne basic øvelser før de specifikke øvelser. Det vil sige at du skal træne bænkpres, dødløft og squat før du træner f.eks. biceps curl, ben curl og triceps exstentions. Du træner altså basic øvelser før du træner isolationsøvelser.

der udover så kan det værre din ven ikke har så stor work capaticy. det vil altså sige han ikke er så udholdende. Så måske han ville have bedst af at bygge det stille og roligt op. Den måde jeg træner på er måske lidt hård at starte med.

Man kan vel også godt argumentere for det er fornuftigt at rotere rækkefølgen af sine øvelser. Således at man skifter rundt på hvilke øvelser der kommer først mens du er mest frisk

Der er mange andre ting i et program der er vigtigt end lige rækkefølgen på øvelserne.

TBD skrev:Så kan han vel bruge et svar under alle omstændigheder så han også selv ved det

Personligt så træner jeg ud fra hvordan jeg selv føler det er bedst. Det kan jeg jo så kun fordi jeg kender min krop, men jeg vil da gerne dele hvordan jeg har det med det.

Jeg starter med at varme grundigt op så jeg er nogenlunder varm. Kan sagtens varme op meget længere end mine venner! hvilket i mine øjne er godt. Jeg varmer hele kroppen op.

Derefter laver jeg nogle øvelser som ikke er for hårde da kroppen stadigvæk ikke er ordenligt smurt. Nr jeg siger de ikke skal være for hårde. så betyder det personligt for mig at de ikke skal gå ud over mine knæ eller skuldre.

Jeg kan godt lide at køre mine øvelser i par. Sådan at jeg holder lidt kortere pauser, og så træner jeg en anden muskel mens jeg bliver frisk i den første. Det betyder at mave, læn og benøvelser kommer imellem arm og overkrops øvelser. men jeg træner det gerne lidt forskudt så jeg faktisk træner 2 øvelser samtidig. Hvis jeg så er ved at være ekstra træt. Så tager jeg en øvelse alene og er lidt god ved mig selv.

Det kunne f.eks. se ud således.

biceps, dødløft
bænkpres, dødløft
mave
military pres, squat
Bent over rows, mave
dips, læg

det er meget noget jeg føler mig frem til. lige nu sidder jeg til en barnedåb og spiser kage i lange baner og har snart ikke trænet i en uge. kan ikke lige huske præcis hvilken rækkrfølge jeg plejer at vælge. men håber ideen er nogelunde klar.

Her til sidst vil jeg lige komme med et par yderligere kommentarer.

folk plejer vist at sige man skal træne basic øvelser før de specifikke øvelser. Det vil sige at du skal træne bænkpres, dødløft og squat før du træner f.eks. biceps curl, ben curl og triceps exstentions. Du træner altså basic øvelser før du træner isolationsøvelser.

der udover så kan det værre din ven ikke har så stor work capaticy. det vil altså sige han ikke er så udholdende. Så måske han ville have bedst af at bygge det stille og roligt op. Den måde jeg træner på er måske lidt hård at starte med.

Man kan vel også godt argumentere for det er fornuftigt at rotere rækkefølgen af sine øvelser. Således at man skifter rundt på hvilke øvelser der kommer først mens du er mest frisk

Der er mange andre ting i et program der er vigtigt end lige rækkefølgen på øvelserne.

det var dog en håbløs opdeling

Hehe

er dybt fornærmet over du tog hele mit indlæg og kommenterede med "håbløs opdeling" du kunne have nøjedes med min liste

men det kunne da være sjovt at høre hvad folk gør ? hvad gør du selv ?

TBD skrev:Hehe

er dybt fornærmet over du tog hele mit indlæg og kommenterede med "håbløs opdeling" du kunne have nøjedes med min liste

men det kunne da være sjovt at høre hvad folk gør ? hvad gør du selv ?

jeg overvejede at kommentere en del af det andet, men vidste ikke hvor jeg skulle begynde

tjaa, mine kommentarer står ihvertfald alene. Da ingen andre har ville kommentere. Det er da lidt kedeligt. Jeg vil gerne høre hvad du mener ? det er svært at blive klog på at du ikke synes det jeg skriver er fornuftigt.

Jeg kan nu tildels godt forstå en evt. kritik. Jeg bygger jo ikke min træning på et eller andet princip, men bare på hvad jeg har lyst til.

Nu handler det iøvrigt også om hvad trådstarteren skal gøre. Selvom i alle sammen synes han skal bruge et færdigt lavet program. Så vil jeg da gerne lige oplyse at der i de fleste programmer intet står om rækkeøfølgen.

I det meste af det vil jeg da Lithium

Dog vil jeg påpege at Bill Starr som jeg jo er stor fan af, sammen med mange andre, igennem tiden har trænet rigtig mange atleter med success og han har faktisk trænet dem i en form for cirkler, feks: 1 sæt squat, 1 sæt bænk, 1 sæt frivend og så forfra igen.. Den slags kan fungerer rigtig godt, men skal så selvfølgelig ikke kørers som supersæt, nok nærmere med et par min pause mellem hver af øvelserne;-)

tak for kommentaren. det var rart

her er et link til lidt om supersæt til dem der er interesseret

viewtopic.php?t=15446&highlight=supers%E6t

Lithium skrev:

Old school skrev:I det meste af det vil jeg da Lithium

Dog vil jeg påpege at Bill Starr som jeg jo er stor fan af, sammen med mange andre, igennem tiden har trænet rigtig mange atleter med success og han har faktisk trænet dem i en form for cirkler, feks: 1 sæt squat, 1 sæt bænk, 1 sæt frivend og så forfra igen.. Den slags kan fungerer rigtig godt, men skal så selvfølgelig ikke kørers som supersæt, nok nærmere med et par min pause mellem hver af øvelserne;-)

Ja cirkeltræning kan da sikkert have sin beretigelse, det har jeg ikke stiftet bekendskab med endnu, men at supersætte samtlige flerledsøvelser (dvs uden pauser) i sit program hver gang er direkte dumt imo.
Tvivler iøvrigt på at TS`s ven ville få noget godt ud af at vælte rundt mellem øvelserne hvis han er på samme niveau styrke/erfaringsmæssigt som TS - han skal have fokus på den øvelse han kører nu og her så teknikken kan spille 100 %.
At der så måske kan være nogle mindre fordele ved "rigtig" cirkeltræning for den garvede atlet er vel ikke så relevant her, men stadig interessant

vi er absolut enige, selv om det er kedeligt

Min træning er nok en blanding af cirkel træning og supersæt.

det er ikke cirkel træning da jeg kun skifter mellem 2 øvelser.

det er ikke supersæt. da jeg rent faktisk holder en kort pause på ca. 1 min. og øvelserne rammer ikke direkte den samme muskel.

Pointen er bare at jeg træner fullbody og jeg gerne vil nå igennem ca. 12-15 øvelser. så tiden er lidt kritisk. Og jeg for jo længere pauser men holder stadigvæk kroppen igang.

Jeg kan sagtens se argumentet med at fokusere på en enkelt øvelse af gangen. så man har pausen til at fokusere på det næste sæt man skal tage. Samtidig kan man holde en vel defineret pause på f.eks. 2 min hvis man ikke laver andet ind imellem.

iøvrigt kan det i mange centre være svært at holde på en plads. 2 pladser meget svært og 5 pladser umuligt

TBD skrev:Min træning er nok en blanding af cirkel træning og supersæt.

det er ikke cirkel træning da jeg kun skifter mellem 2 øvelser.

det er ikke supersæt. da jeg rent faktisk holder en kort pause på ca. 1 min. og øvelserne rammer ikke direkte den samme muskel.

Pointen er bare at jeg træner fullbody og jeg gerne vil nå igennem ca. 12-15 øvelser. så tiden er lidt kritisk. Og jeg for jo længere pauser men holder stadigvæk kroppen igang.

Jeg kan sagtens se argumentet med at fokusere på en enkelt øvelse af gangen. så man har pausen til at fokusere på det næste sæt man skal tage. Samtidig kan man holde en vel defineret pause på f.eks. 2 min hvis man ikke laver andet ind imellem.

iøvrigt kan det i mange centre være svært at holde på en plads. 2 pladser meget svært og 5 pladser umuligt

et fullbody med 12-15 øvelser er som regel også for meget, medmindre du kører et sæt af hver.

Enig med Lithium.. Og det kunne nu være rart der blev specificeret hvilken type program der ønskes samt frekvensen der ønskes trænes..

er findes ikke entydig dokumentation for at det skulle være bedre at køre store muskelgrupper før små, som det ellers ofte ses anbefales...

Argumentet for at bruge denne rækkfeølge er typisk at f.eks. squat skulle øge egen produktionen af flere hormoner, som skulle gaven den efterfølgende træning. Der er dog ikke nogen der ved om dette gør en forskel i praksis. Man kunne også vende den om, og sige at squat er mere trættende og derfor vil reducere kvaliteten af den efterfølgende træning...

Personligt vil jeg anbefale at man træner det højst prioriterede først, og indenfor rammerne af det start emd basisøvelser. Vil man gerne have store brystmuskler, så start med bænk osv...