Jeg vil i gang med Thomas Jagd's fullbody version af 'back to basics'.

Programmet ser således ud:

Mandag
•Squat 5 sæt x 5 reps
•Rumænsk dødløft 5 sæt x 5 reps
•Bænkpres 5 sæt x 5 reps
•Bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps
•Military presses 4 sæt x 6-8 reps
•Chinups 4 sæt x 6-8 reps

Onsdag
•Front squat 5 sæt x 5 reps
•Dødløft 5 sæt x 5 reps
•Push-presses 5 sæt x 5 reps
•Dumbell rows 4 sæt x 6-8 reps
•Incline bænkpres 4 sæt x 6-8 reps
•Pullups 4 sæt x 6-8 reps

Fredag
•Squat 5 sæt x 5 reps
•Rumænsk dødløft 5 sæt x 5 reps
•Bænkpres 5 sæt x 5 reps
•Bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps
•Military presses 4 sæt x 6-8 reps
•Chinups 4 sæt x 6-8 reps

En ting jeg har undret mig over ved flere af hans 3 dags fullbody programmer er, at der altid kun er EN dag med dødløft. Er det ikke alt for lidt til at man overhovedet kan blive stærkere i den øvelse? Indtil videre har jeg kørt dødløft 3 gange om ugen i 5x5 og har haft flot fremgang. Han siger også i flere af hans artikler at man skal ramme hver muskel min 2-3 gange om ugen og rumænsk dødløft kan vel næppe arktivere de samme muskler i samme grad og i samme volume som alm. dødløft kan? Så 'dødløft musklen' bliver vel kun aktiveret i høj grad 1 gang om ugen, så vil der være noget i vejen for at jeg bytter rumænsk dødløft ud med alm. dødløft?

På forhånd tak.

Dødløft er en af de øvelser jeg personligt har svært ved at restituerer fra.. Specielt efter en omgang tung 5x5..
Derfor er assistance øvelser som han nævner rigtig gode..

Tung dødløft tærer en del på restitutionen, og det er nok derfor den "kun" en gang om ugen. Og du kan sagtens blive stærkere og have god fremgang i øvelsen alligevel.

Det er få der kan køre 3 gange om ugen, som nybegynder med

Squat
Dødløft
Military pres
Bent over row

Uden, at lænden bliver udtrættet i en væsentlig grad, og det kan i sidste ende føre til teknikskred og evt. skader

Ok jamen så prøver jeg at køre programmet. Så må vi se om jeg stadig stiger i styrke med kun en gang dødløft om ugen.

Du har rumænsk dødløft 2 gange yderligere. Din bagkæde skal nok blive ramt.