artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

Nu har jeg læst dette indlæg til punkt og prikke er er føler mig utroligt motiveret og inspireret af det. Jeg har trænet før, men er lige stoppet en måned da jeg smadrede min ankel her i starten af august.

Nu vil jeg gerne i gang igen, men mangler et program hvor min ankel ikke bliver brugt, da jeg ikke må overbelaste den fuldstændigt før om 2-3 uger, da jeg stadig genoptræner - er der nogen der kender et program som kompenserer for det ?

Her mener jeg alternativer til squat etc, da jeg ikke må ligge så meget vægt på min fod. Jeg søger tilsvareden også et program til om 3 uger hvor min fod er oppe at køre igen og kan komme igang med squat, dødløft etc igen.

Jeg ville virkelig sætte pris på at få et effektivt og relativt enkelt program med f.eks. incline dumbells, squat, bent over rows.

Hvis der er en der gidder brige 5-10 minutter her ville jeg virkelig påskønne det.

Lige hvad jeg kan komme i tanke om, er Squat den eneste øvelse, hvor du ikke kan skåne dine ankler..
Leg Ext. er en OK erstatning for Squat. Ellers kan du lave alle andre øvelser på en måde som beskytter dine ankler. Ret mig hvis jeg tager fejl..

Spangler skrev:Lige hvad jeg kan komme i tanke om, er Squat den eneste øvelse, hvor du ikke kan skåne dine ankler..
Leg Ext. er en OK erstatning for Squat. Ellers kan du lave alle andre øvelser på en måde som beskytter dine ankler. Ret mig hvis jeg tager fejl..

Tak for det

Er der nogen som ligger inde med et stærkt 2 split program ? Formålet er først at trimme og markere så måske senere bygge videre.

Hvis du vil trimme og markerer, så er det din kost du skal arbejde med.