programmer

har to programmer, hvilken af dem er bedst?:)

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps
Bænkpres 3*8-12
Incline bænkpres 3*8-12
Cable crossovers 3*8-12
seated shuolder press db 3*8
Side laterals 3*8-12
Fransk pres 3*8-12
Triceps pushdowns 3*8-12

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat 3*8-12
Dødløft 3*4
Leg curls 3*8-12
Bent rows 3*8-12
Pullups 3*8-12
Shrugs 3*8-12
Barbell curls
Preacher dumbell curls3*8-12
Rear laterals 3*8-12

eller

man/tors
-Bænkpress
-inc. DB press
- DB press
-Latteral raise eller Rear delt raise
-Dips
-Squat

tirs/fre
-Dødløft
-Squat
-Pull-ups
-BOR
barbell curls.
-Standing Calf Raise

på forhånd tak

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hvordan vil sæt/reps se ud på det sidste? Det kommer an på om du godt kan lide høj volumen eller mange øvelser.
Jeg ville vælge det sidste med en høj volumen.

Det første program har været til stor diskussion så sent som i går.

Syntes der er noget galt med begge programmer. Altså øvelses valget og opsætning, men hvis jeg skulle vælge, så ville jeg sige 2. program med en blanding af 5x5 og 3x8-12 i nogen af øvelserne.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Har lige kigget på program nummer 2, og der skal self ikke køres squat alle 4 dage, men det er nok en fejl

SørenDP skrev:Har lige kigget på program nummer 2, og der skal self ikke køres squat alle 4 dage, men det er nok en fejl

ja

men har tænkt på om der ikke var for lidt bicpes og triceps træning i program nummer to?:)

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

bds1 skrev:man/tors
-Bænkpress
-inc. DB press
-DB press
-Latteral raise eller Rear delt raise
-Dips
Øvelser med rødt går ret meget i i triceps.

tirs/fre
-Dødløft
-Squat
-Pull-ups
-BOR
-barbell curls.
-Standing Calf Raise
Øvelser markeret med blå går meget i biceps.

Så hvis det er kørt med fornuftig volumen skulle der vidst ikke mangle noget.

SørenDP skrev:
bds1 skrev:man/tors
-Bænkpress
-inc. DB press
-DB press
-Latteral raise eller Rear delt raise
-Dips
Øvelser med rødt går ret meget i i triceps.

tirs/fre
-Dødløft
-Squat
-Pull-ups
-BOR
-barbell curls.
-Standing Calf Raise
Øvelser markeret med blå går meget i biceps.

Så hvis det er kørt med fornuftig volumen skulle der vidst ikke mangle noget.

okay

programmer

Brugere online