I alt: 1006
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1004
Jeg har trænet Back to Basics i 7 måneder nu og vil gerne skifte til et upper/lower.
Mit mål er øget muskelmasse, styrke, og vil selvfølgelig at se godt ud!
Programmet lyder således:
Upper/lower
Mandag: Lower A
Front squats 5 sæt x 5 reps
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Lunges 4 sæt x 8-10 reps
Standing calf raises 4 sæt x 8-10 reps
Weighted abs 4 sæt x 8-10 reps
Tirsdag: Upper A
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
DB shoulder presses 5 sæt x 5 reps
Dips 4 sæt x 6-8 reps (m. vægt hvis det er nødvendigt)
Bent over barbell rows 5 sæt x 5 reps
Chin-ups 4 sæt x 6-8 reps (m. vægt hvis det er nødvendigt)
Torsdag: Lower B
Olympisk squat 5 sæt x 5 reps
Rumænsk dødløft 5 sæt x 5 reps
Bulgarian split-squats 4 sæt x 8-10 reps
Seated calf-raises 4 sæt x 8-10 reps
Weighted abs 4 sæt x 8-10 reps
Fredag: Upper B
Incline DB bænkpres 5 sæt x 5 reps
DB shoulder presses 5 sæt x 5 reps
Close grip bænkpres 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell rows 4 sæt x 6-8 reps
Pull-ups 4 sæt x 6-8 reps (m. vægt hvis det er nødvendigt)
At køre dette program og et kcaloverskud, ris og ros
