Hej alle

Jeg har et problem, jeg har virkelig svært ved og stige i bænkpres, og jeg ved ik hvordan jeg skal komme videre...

Pt træner jeg:
dag 1: bryst/triceps/skulder
dag 2: ben/ryg/biceps
dag 3: pause
og så forfra...

Min første bryst øvelse er bænkpres, og jeg kører således:
sæt 1: 10rep x 35kg + stang
sæt 2: 8rep x 37,5 + stang
sæt 3: 6 rep x 40 + stang

Jeg vil meget gerne have hjælp til hvordan jeg skal øge vægten og evt. ændre antal reps, men vil bevare 3 sæt...

Hvorfor vil du bevare 3 sæt? En god måde at forøge din styrke i øvelser som bænkpres, er at forøge sætantal og sænke repsantal. Jeg kender mange som har haft god erfaring med 5 sæt x 5 reps, som både masse- og styrkeopbygger.

Derudover er det også vigtig du får ild under dit nervesystem inden du begynder på de tunge sæt. Din krop skal vide hvad den går ind til:

Jeg har god erfaring med eksplosive armbøjninger med 1 "klap" mellem hver gentagelse, inden brysttræning.
Nup derefter 1-2 aktiverings/opvarmingssæt inden du kører dine worksets: 60-70% af den belastning dit tungeste sæt vil blive kørt med og så bare fuld eksplosivitet på. Lad være med at kør din krop træt i opvarmningen. Varm og klar, men ikke træt.

Held og lykke!

jeg er steget meget i min bænk ved at følge AGVT.

i bænk kører jeg følgende:
w1 10 sæt a 5 reps med 75% af 1RM
w2 10 sæt a 4 reps med w1 plus 6%
w3 10 sæt a 3 reps med w1 plus 8-9%
w4 10 sæt a 5 reps med w1 plus 6%
w5 10 sæt a 4 reps med w1 plus 8-9%
w6 10 sæt a 3 reps med w1 plus 10-12%

dette gælder også for alle andre øvelser der køres ( dog med et par få undtagelse)

Du spiser ikke nok.
På begynderstadiet behøver man ikke gøre noget specielt for at stige i bænk, det kommer helt naturligt, når bare man sørger for at passe sin kost og søvn.

Jeg havde en vild brysttræning igår!
Forrige gang jeg trænede bryst løftede jeg 70 kg med 5 reps i bænkpress. Prøvede ihærdigt på 6, men måtte have min spotter til at hjælpe mig med den sidste.
Jeg fik også 5 reps med 30 kg DB incline press.

MEN da jeg trænede igår, gik alt over forventing!
Jeg løftede 80 kg af 4 reps i bænkpress.
Oven i købet tog jeg 35 kg af 6 reps i DB incline press! (hvilket jeg er mest imponeret over)

Jeg er meget stolt, og positivt overrasket over min præstation. Men jeg ANER ikke hvad der har gjort at jeg pludselig er steget så meget på én træning? :S det er virkelig underligt!! (men jeg klager ikke)

Eftersom du ikke har så meget erfaring endnu ( dømme ud fra dine angivede løft ) tror jeg at du skal træne på dagsform. Men ellers kan du jo køre stærkere i bænkpress på 7 uger, med solidt bulk, og så skulle du gerne stige 20% måske mere. ca. hvis du stadig har begyndergains at hente!

Kidde skrev:jeg er steget meget i min bænk ved at følge AGVT.

i bænk kører jeg følgende:
w1 10 sæt a 5 reps med 75% af 1RM
w2 10 sæt a 4 reps med w1 plus 6%
w3 10 sæt a 3 reps med w1 plus 8-9%
w4 10 sæt a 5 reps med w1 plus 6%
w5 10 sæt a 4 reps med w1 plus 8-9%
w6 10 sæt a 3 reps med w1 plus 10-12%

dette gælder også for alle andre øvelser der køres ( dog med et par få undtagelse)

Hvor tit kører du så bænkpres om ugen med denne progression? er det 3 gange om ugen, eller nøjes du med 2 `?

Sixpack Boy skrev:

Kidde skrev:jeg er steget meget i min bænk ved at følge AGVT.

i bænk kører jeg følgende:
w1 10 sæt a 5 reps med 75% af 1RM
w2 10 sæt a 4 reps med w1 plus 6%
w3 10 sæt a 3 reps med w1 plus 8-9%
w4 10 sæt a 5 reps med w1 plus 6%
w5 10 sæt a 4 reps med w1 plus 8-9%
w6 10 sæt a 3 reps med w1 plus 10-12%

dette gælder også for alle andre øvelser der køres ( dog med et par få undtagelse)

Hvor tit kører du så bænkpres om ugen med denne progression? er det 3 gange om ugen, eller nøjes du med 2 `?

Er ret sikker på det kun er 1. GTV er 1 gang om ugen og går ud fra at det er a for avanceret. Så tror kun det er en gang om ugen.