er det muligt feks at starte med, 4x5 efter en dekon, køre forholdsvis tung men ikke for tungt og derefter køre en progression hvor man stiger i reps i stedet for vægt ?

feks

uge 1-2 4x5
uge 3-4 4x8
uge 5-6 4x10
uge 7-8 4x12-15 ??

så belastningen er meget hård op imod en dekon man så kunne tage efter de 8 uge,

for er blevet lidt træt af diverse programmer, så det ku være en cyklus for noget varation


spørgsmålet er vel egentligt bare, om der er progression i at øge antallet af reps og holde den samme mængde vægt ?

Personlig ville jeg vende cyklussen om, så du falder i reps og intensisten øges mod slutningen af cyklussen.

er os det jeg plejer at anvende, feks i hst

Bjerg skrev:er os det jeg plejer at anvende, feks i hst

Det er vist nok fordi, at man vil øge spændingen over en muskel over en hvis periode, og ikke lade den falde ...

dvs. at det er fordelagtigt at stige i vægt/falde i reps ...

Am I right?

Det kan ses på 2 måder: Skal vægten holdes konstant? Eller løfter du tungere i ugerne med lave reps?

mener du #1 er du enten nødt til at starte meget submaksimalt, eller være nybegynder. Det er IMO (og mange andres) ikke optimalt med lange perioder med submaksimale vægte, og de fleste nybegyndere har bedre af noget mere simpelt.

Mener du #2 lægger du ud med den hårdeste udfordring i en cyklus og slutter med den letteste. Selv om 15 reps for mange måske føles som "hell on earth" og 6 reps er overkommeligt, er din krop ikke enig på det fysiologiske plan. Her vil man jo længere man kommer på sin 1 rm, stille de største restitutionskrav til kroppen - derfor slutter man af med de lave reps, fordi man gradvis øger sværhedsgraden for at holde sig foran tilpasningskurven.

Derfor: start man med de høje reps, som køres tungt som normalt, og slutter på de lave reps (som selfølgelig også køres tungt)

Men du behøver jo ikke kun at køre denne model, du kan også gå fra at træne en muskel 2 gange om ugen, til at træne den 4 gange om ugen. Eller skifte øvelse hver 2. uge - der er masser af legetøj man kan bruge.

sys bare jeg mangler noget varation lige pt, men humøret kommer nok op efter dekon

Prøv med en 3x12-->3x10-->4x8-->4x6 cyklus og skift alle øvelser ud hver 14. dag - det giver variation imo