Har læst en del om progressionens træning, og har på det sidste været næsten sikker på hvad det går ud på, men lige nu er jeg kommet i tvivl af forskellige årsager. Så hvis en klog gut lige hurtigt vil tage et kig på hvordan jeg stiller en progressions cyklus op med sæt og reps, og sige om det er ok eller ej vil jeg være meget taknemlig .
eksempel:
uge 1: 12 reps 3 sæt
uge 2: 10 reps 3 sæt
uge 3: 8 reps 4 sæt
uge 4: 7 reps 4 sæt
uge 5: 6 reps 5 sæt
uge 6: 5 reps 5 sæt
Der vil derfor automatisk komme flere kg på vægten jo færre reps jeg laver. For hver uge vil der ca komme 2,5 - 5 kg på hver uge.

Sådan kunne man sagtens gøre det

Friche skrev:Sådan kunne man sagtens gøre det

Super tak for svaret, men jeg kommer faktisk lige til at tænke på endnu et spørgsmål. Så kan vel lige så godt fyre det af nu hvor jeg har fat i en af de kloge bodybuildere ..
Kan jeg egentlig godt Starte forfra på samme cyklus efter 6 uge, eller vil det være bedst at varier med andre programmer som f. eks 2 split ?

thiel skrev:

Friche skrev:Sådan kunne man sagtens gøre det

Super tak for svaret, men jeg kommer faktisk lige til at tænke på endnu et spørgsmål. Så kan vel lige så godt fyre det af nu hvor jeg har fat i en af de kloge bodybuildere ..
Kan jeg egentlig godt Starte forfra på samme cyklus efter 6 uge, eller vil det være bedst at varier med andre programmer som f. eks 2 split ?

I princippet kunne du godt, men der mener at man bør variere sine cyklusser ofte. Eksempelvis køre noget ala GVT bagefter, som er designet meget anderledes jo. Men altså, to i træk burde også kunne lade sig gøre hvis du er glad for det. Hold evt en lille deload imellem hvis du føler dig smadret når du er færdig.

Friche skrev:

thiel skrev:

Friche skrev:Sådan kunne man sagtens gøre det

Super tak for svaret, men jeg kommer faktisk lige til at tænke på endnu et spørgsmål. Så kan vel lige så godt fyre det af nu hvor jeg har fat i en af de kloge bodybuildere ..
Kan jeg egentlig godt Starte forfra på samme cyklus efter 6 uge, eller vil det være bedst at varier med andre programmer som f. eks 2 split ?

I princippet kunne du godt, men der mener at man bør variere sine cyklusser ofte. Eksempelvis køre noget ala GVT bagefter, som er designet meget anderledes jo. Men altså, to i træk burde også kunne lade sig gøre hvis du er glad for det. Hold evt en lille deload imellem hvis du føler dig smadret når du er færdig.

Okay. Det var ikke sådan at du har et link til dette GVT så jeg kan læse noget om hvordan sådan et program bygges op?

Du kan prøve at kigge på det her eksempelvis, george turners 10 x 10, det er ret anderledes bygget op. (troede der var en artikel om gvt, men mest for at demonstrere forskellen)

artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Friche skrev:Du kan prøve at kigge på det her eksempelvis, george turners 10 x 10, det er ret anderledes bygget op. (troede der var en artikel om gvt, men mest for at demonstrere forskellen)

http://www.bodybuilding.dk/artikler/tra ... ogram.html

Har selv kigget på programmet før, men syntes det virker af lidt kun at skulle hele kroppen igennem een gang på en uge. Men jeg må lige selv prøve at surfe lidt på nettet og se om der skulle dukke nogle gode programmer op