hey bb, jeg går og overvejer om jeg skal sætte mig mere ind i cyklusser men synes det er svært at forstå.
mit nuværende trænings program ser således ud :

lige uge:
mandag, bryst skulder triceps 4x8
onsdag, ryg biceps ben 4x8
fredag bryst skulder triceps 4x8

ulige uge:
mandag, ryg biceps ben 4x8
onsdag, bryst skulder triceps 4x8
fredag, ryg biceps ben 4x8

men altså f.eks i bænkpres varmer jeg op med stangen og tar derefter 60 kg på og stiger så 5 kilo per sæt så jeg slutter på 75 kg dette har jeg gjort i 5 måneder men synes ikke rigtigt jeg stiger, jeg spiser som jeg skal, har styr på min kost og ligger i kalorie overskud. jeg tænkte på at lave noget progression men så det noget med at man skal træne med mindre kilo og så stige for hver uge. det er det, jeg ikke kan forstå fordi det bliver jo for nemt hvis man skal tage meget mindre end hvad man kan tage de første par uger, håber der en der har en forståelig forklaring på det

Hvilke øvelser laver du de pågældende dage? Prøv evt. med højere frekvens

Desuden er 8 reps med 60kg ikke så tungt hvis du godt kan tage 75 for 8 reps.

Alex789 skrev:Hvilke øvelser laver du de pågældende dage? Prøv evt. med højere frekvens

Desuden er 8 reps med 60kg ikke så tungt hvis du godt kan tage 75 for 8 reps.

Bænk, incline bænk, dumpell shoulder press, lateral raise, fransk pres, triceps kabel. Ryg ben dagen :træner jeg squat, dødløft, bent over barbell row, pull down bredt greb, chinups, barbell preacher curls, hammer curls , men altså i mit center er der ikke 1,25 kg's vægtskiver så kan minimum stige 5 kilo i bænkpres ad gangen

du behøver nødvendigvis ikke køre en cyklus hvor du stiger i vægt hvert eneste træningspas, men hvis du vil det, kan du bruge HST program.
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Den cyklus jeg kører med lige nu hedder:
Uge 1-2: 2 sæt x 10-12 reps
Uge 3-4: 3 sæt x 8-9 reps
Uge 5-6: 4 sæt x 6-7 reps
Uge 7-8: 5 sæt x 4-5 reps