Progressions-cyklus

Hej BB.dk

I denne artikel http://news.bodylab.dk/artikler/227-vejen-til-storre-arme Står der på et tidspunkt

Med hensyn til valg af vægte i ovenstående øvelser, så kan man enten vælge at køre efter en naturlig progression, hvor man øger når man kan. Eller også kan man vælge at sætte en progressionscyklus op. Det er helt og aldeles op til den enkelte.

Da jeg foretrækker en progresseion hvor jeg ligesom ved hvornår og hvor meget skal stige første gang jeg prøver et program, ville jeg høre om nogen af jer har en progressions-cyklus idé? Da jeg desværre ikke har en formel som viser hvordan man kan stille sådan en op, da jeg syntes at 2.5 kg måske kan være lige lovlig meget i nogle øvelser..

Jonas

der er forskel på øvelse og deres fremgang potentiale.

På øvelser med meget lille fremgangs potentiale er det håbløst at kører en progression udfra normal progression principper. Det gælder f.eks. lateral raises

kører man progression udfra kg og ikke procenter er man nødtil at tag stilling til hvad der er et realistisk udviklings potential for den pågældende øvelse.

RuneB skrev:der er forskel på øvelse og deres fremgang potentiale.

På øvelser med meget lille fremgangs potentiale er det håbløst at kører en progression udfra normal progression principper. Det gælder f.eks. lateral raises

kører man progression udfra kg og ikke procenter er man nødtil at tag stilling til hvad der er et realistisk udviklings potential for den pågældende øvelse.

Jeg er villig til at køre det efter procenter, selvfølgelig! Jeg ved bare desværre ikke hvordan jeg skal stille dem op, om det er 60% af X-RM eller om det er 50% af X-RM i den første uge, og hvor mange procent jeg skal stige i hver uge..

ellers vil jeg prøve på en anden måde, hvordan ser DIN progressions cyklus?

jeg kører ikke nogen progression da jeg ikke bodybuilder eller vægttræner noget særligt nævnværdigt...

post et program med nogen øvelser, vægt du løfter og hvor længe du har træent

jeg vil progrediere lineært fra der hvor du er indtil du stagner og derefter enten starte på en progression cyklus med procenter eller justere programmet som Mark riptoe har beskrevet. Jeg er ikke nogen ekspert på bodybuilding, så andre herinde har måske bedre bud...

jeg har tidligere kørt riptoes program og holdt følgende progressioner

bænkpress 2,5 kg per gang
skulder press 2,5 kg per gang

squat 5 kg per gang
dødløft 5 kg per gang

dette er hans novice anbefalinger

Ved godt dette ikke er præcis hvad du leder efter, men du får det alligevel.

I basis øvelser kører jeg 5-8 reps. Dvs, jeg finder en vægt jeg kan lave 5 reps med. Hver gang, prøver jeg at lave 8 reps. Kan jeg ikke, tager jeg den samme vægt næste gang, kan jeg tage 8, går jeg en vægt op.

Har kørt et HST program med fast progression.. Det er noget pjat imo.. Det er så godt som umuligt at regne frem til hvad din krop kan om x dage.

Progressions-cyklus

Brugere online